Jab. Бокс
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Jab. Бокс
Боксдогу Jab – бул ылдамдыкты, тактыкты жана координацияны өркүндөтүүчү негизги көнүгүү, бул жаңы баштагандарга да, тажрыйбалуу мушкерлерге да пайдалуу. Бул бокс чеберчилигин өркүндөтүүнү каалаган же жөн гана динамикалык, толук дене менен машыгууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Адамдар Jab жасоону тандашы мүмкүн, анткени ал физикалык күчтү жана чыдамкайлыкты арттырбастан, ошондой эле психикалык көңүл бурууну жана тартипти күчөтүп, жалпы ден-соолукка жана бакубаттуулукка салым кошот.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Jab. Бокс
- Өзүңүздү коргоо үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, муштумуңузду жаак сөөктөрүңүзгө чейин көтөрүңүз.
- Колуңузду түз алдыңызга сунуп, атаандашыңыздын жүзүн же денесин көздөй сунуңуз жана муштум менен урганда алаканыңыз ылдый карап тургандай муштумуңузду айландырыңыз.
- Жабды түшүргөндөн кийин, бетиңизди коргоо үчүн муштумуңузду тез эле баштапкы абалына тартыңыз.
- Бул процессти кайталаңыз, өзүңүздүн тең салмактуулукту сактап, контрчабуулдарга ачык калбоо үчүн колуңузду ашыкча кеңейтпеңиз.
Орындайтын пайдалар Jab. Бокс
- **Денеңизди колдонуңуз**: Кеңири таралган жаңылыш түшүнүк муштум колду гана камтыйт. Бул андай эмес. Күч жерден келип чыгат, андыктан соккуну буту менен жамбашыңызды колдонуңуз. Алдыңкы бутуңузду буруп, жамбашыңызды жана тулкуңызды айландырыңыз. Бул сиздин күчүңүздү гана жогорулатпастан, сизди каршы соккулардан да коргойт.
- **Аралыкты сактаңыз**: Джаб - бул узак аралыкка сокку, ошондуктан аны атаандашыңызды алыста кармоо үчүн колдонуңуз. Эгер сиз өтө жакын болсоңуз, күчүңүздү жоготуп, каршы соккуларга өзүңүздү ачык калтырасыз. ыргыткандан кийин ар дайым колуңузду тез кайтарып кайтарыңыз
Jab. Бокс Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Jab. Бокс?
Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз джаб бокс көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул, чынында эле, бокста үйрөнө баштаган биринчи соккулардын бири. Жаб - бул коргошун кол менен ыргытылган тез, түз сокку, ал оң колдуулар үчүн сол кол, ал эми сол колдуулар үчүн оң кол. Бул жерде джаб жасоонун жөнөкөй жолу: 1. Негизги бокс позициясында туруңуз. Эгер сиз оң колу болсоңуз, сол бутуңуз алдыда, сол колу болсоңуз оң бутуңуз алдыда болушу керек. 2. Коргонуу үчүн, муштумуңузду бетиңиздин алдында кармаңыз. 3. Колуңузду түз алдыңызга сунуңуз. 4. Муштаганыңызда, колуңузду колуңуздун акырында алаканыңыз полду ылдый карап тургандай кылып айлантыңыз. 5. Капкандан кийин, колуңузду бетиңиздин алдындагы баштапкы абалына кайра тартыңыз. Төшөк ыргытып жатканда бетиңизди жана денеңизди коргоо үчүн экинчи колуңузду өйдө көтөрүүнү унутпаңыз
Кәдемдер Қалыптасу Jab. Бокс?
- Power Jab: Бул мушкер күчтүүрөөк сокку берүү үчүн соккуга көбүрөөк салмак жана айлануу киргизген негизги джабдын кыйла күчтүү версиясы.
- Double Jab: Бул атаандашты алыстан кармап туруу же күчтүү соккуну орнотуу үчүн колдонула турган эки тиштүү ыргытууну камтыйт.
- Body Jab: Башты көздөй эмес, мушкер атаандашынын денесин бутага алат, ал көбүнчө атаандаштын коргоочусун түшүрүү же кыймылын жайлатуу үчүн колдонулат.
- The Fiint Jab: Бул мушкер сокку ыргытып жаткандай түр көрсөтүп, бирок каршылашынын реакциясын жаратууну жана кийинки сокку үчүн ачылышты түзүүнү максат кылган алдамчы кадам.
Негізінді орындау қатары Jab. Бокс?
- Оор баштыктагы машыгуулар: Бул машыгуулар оор баштыкка кайра-кайра күч менен сокку уруу менен ийиндер, арка жана колдорду камтыган булчуңдарды бекемдейт, бул дагы күч менен туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
- Ылдамдык баштык машыгуулары: Бул машыгуулар кол-көздүн координациясын жана ылдамдыгын жакшыртат, эффективдүү мушташ үчүн абдан маанилүү, анткени боксчу кичинекей, тез кыймылдаган баштыкка тынымсыз сокку урууга тийиш.
Түйіндеме қосылған сөздер Jab. Бокс
- Бокс боюнча машыгуу
- Джеб бокс көнүгүү
- Бокс боюнча машыгуу
- Плиометрикалык бокс боюнча машыгуулар
- Jab punch машыгуусу
- Дене салмактагы джеб боксу
- Бокс үчүн плиометриялык машыгуу
- Үйдө бокс боюнча көнүгүүлөр
- Фитнес үчүн бокс
- Дене салмагындагы плиометрикалык бокс боюнча машыгуу