Bridge Pose Setu Bandhasana

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose же Сету Бандхасана — белди бекемдеп, көкүрөк менен ийинди ачып, тамак сиңирүүнү жакшыртуучу жашартуучу йога көнүгүүсү. Бул ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, абалын жакшыртууга жана стрессти азайтууга умтулган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул позаны өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал ошондой эле ич органдарын, өпкөлөрдү жана калкан безди стимулдайт, дененин жана акылдын дени сак болушуна өбөлгө түзөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bridge Pose Setu Bandhasana

• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздетип, жамбашыңыздын кеңдигине коюңуз, тамандарыңыз менен тизелериңиз түз сызыкта, бутуңуз жамбашыңызга жакын болушун камсыз кылуу.
• Дем алып, жамбашыңызды жерден акырын көтөрүңүз, ал эми бутуңузду жана алаканыңызды полго тегиз кармап, денеңиз менен арканы түзүңүз.
• Позаны кармаңыз, ийиниңиз, моюнуңуз жана башыңыз жерде калып, сандарыңыз бири-бирине параллель болушун камсыз кылыңыз. Терең дем алып, позаны ыңгайлуу болгонго чейин, адатта 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз.
• Дем чыгарып, денеңизди кайра баштапкы абалга жайлап түшүрүп, денеңизди кайрадан полго жалпак кылып эс алыңыз. Позаңызды ыңгайлуу деңгээлиңизге жараша кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Bridge Pose Setu Bandhasana

• Булчуңдарыңызды тартыңыз: жамбашыңызды шыпка карай көтөргөндө, саныңызды жана жамбашыңызды тартыңыз. Мойнуңуз же башыңыз менен өтө катуу түртүп коюунун жалпы катасынан качыңыз. Сиздин салмагыңыз далыларыңыз, буттарыңыз жана өзүңүздүн жана төмөнкү денеңиздин күчү менен колдоого алынышы керек.
• Мойнуңду бош карма: Мойнуңду чыңап албаш үчүн, аны узун жана бош карма, позада жатканда башыңды эки тарапка бурба. Кеңири таралган ката - бул мойну менен өтө көп түртүү же позада башты айлантуу

Bridge Pose Setu Bandhasana Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bridge Pose Setu Bandhasana?

Ооба, башталгычтар, албетте, Bridge Pose же Сету Бандхасананы жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, аны жай кабыл алуу жана жаракат албаш үчүн туура форманы түшүнүү маанилүү. Позаны туура кылып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач йога боюнча инструктор менен машыгуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, денеңизди угуп, өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, токтоп, адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Блок менен көпүрө позасы (Блок менен Сету Бандхасана): Бул вариация йога блогун сакрумдун астына коюп, колдоо көрсөтүп, позаны узагыраак кармоого мүмкүндүк берет.
• Боону бар көпүрө позасы (Setu Bandhasana with Strap): Бул вариация саныңыздын айланасында йога боонун колдонууну камтыйт, аларды параллелдүү кармап, ички сандарыңызды тартууга жардам берет.
• Калыбына келтирүүчү көпүрө позасы (Supta Baddha Konasana): Бул жумшак вариация, анда сиз чалкаңыздан тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тийгизесиз, андан кийин жамбашыңызды көтөрүп, сакрумуңуздун астына таяныч же тосмо коёсуз.
• Толук көпүрө позасы же дөңгөлөк позасы (Urdhva Dhanurasana): Бул сиз көтөргөн жерде өнүккөн вариация.

Негізінді орындау қатары Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Балык позасы же Matsyasana көпүрөнүн позасын тең салмактуулук менен толуктайт. Көпүрө позасы дененин алдыңкы бөлүгүн ачуучу арткы бүктөлсө, Балык позасы дененин ийкемдүүлүгүндө тең салмактуулукту сактоого жардам берип, моюндун арткы бөлүгүн жана арткы булчуңдарды ачып, сунуучу алдыңкы дененин чоюлган түрү.
• Соко позасы же Халасана көпүрөнүн дагы бир сонун кошумчасы болуп саналат, анткени ал омуртканы жана ийинди башка жол менен сунуп, ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөт. Ал ошондой эле мээни тынчтандырат, стрессти жана чарчоону азайтат, бул Bridge Pose релаксация эффектине жетишүүгө жардам берет.