Triangle Pose Trikonasana

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Triangle Pose Trikonasana

Triangle Pose, же Trikonasana, бүткүл денедеги күчтү, туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү арттырган пайдалуу йога көнүгүүлөрү. Ал ыңгайлашууга жана жеткиликтүү болгон ар кандай модификацияларга байланыштуу, бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу. Адамдар тең салмактуулукту жакшыртуу, стресстен арылуу, тамак сиңирүүнү стимулдаштыруу жана дененин ар кандай бөлүктөрүн, анын ичинде жамбашты, жамбашты, тарамыштарды жана ийиндерди сунуу үчүн бул позаны өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Triangle Pose Trikonasana

• Оң бутуңузду 90 градуска буруңуз, манжаларыңыз килемченин чокусун көрсөтүп, сол бутуңузду 45 градустун тегерегинде бир аз ичкери буруңуз.
• Колдоруңузду эки тарапка сунуңуз, алар полго параллель болсун, андан кийин оң колуңузду белден эмес, жамбаштан эңкейип түз оң бутуңуздун үстүнөн алдыга сунуңуз.
• Оң колуңузду ылдый түшүрүңүз, же аны жамбашыңызга же балтырыңызга таяныңыз, же жетсеңиз, полго. Колуңузду бир түз сызыкта кармап, сол колуңузду шыпка карай түз сунуңуз.
• Сол колуңду карап, бир нече дем алып, анан кайра туруп, экинчи тарапка кайтала.

Орындайтын пайдалар Triangle Pose Trikonasana

• Колдун абалы: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - колдун үстүнкү колунун артка илинип калышы, мойну менен далысын чыңдоо. Анын ордуна, алаканды алдыга каратып, колду шыпка карай сунуңуз. Ийниңизди бош кармаңыз жана бүкүрөйүп калбаңыз.
• Жамбаштын абалы: жамбашыңызды алдыга же артка түртүүдөн качыңыз. Сиздин жамбаш ийиндериңизге жана бутуңузга туура келиши керек. Бул артка же алдыга бүктөлүү эмес, каптал сунуу.
• Тизенин абалы: алдыңкы тизеңизди таманыңыздан бүгүп албаңыз. Бул тизе муунуна ашыкча күч келтириши мүмкүн. Алдыңкы бутуңузду түз кармаңыз

Triangle Pose Trikonasana Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Triangle Pose Trikonasana?

Ооба, үйрөнчүктөр Triangle Pose (Trikonasana) көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, аны жай кабыл алуу жана денеңизди анын чегинен чыгарбоо маанилүү. Ошондой эле квалификациялуу йога инструктору сизди туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн алгач поза аркылуу жетекчиликке алуу жакшы идея. Йога блоктору сыяктуу модификациялар жана реквизиттер позаны үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү кылуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, эгер сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуп, адистен кеңеш алуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Triangle Pose Trikonasana?

• Айланган үч бурчтук позасы (Parivrtta Trikonasana) денеңизди алдыңкы буттун карама-каршы багытында, бир колун жерде, экинчисин өйдө көтөрүү менен бурат.
• Бадда Триконасана, же Байланган үч бурчтук позасы – бул колуңузду артыңызга байлап, астыңкы колуңузду үстүнкү колго карай жетиңиз.
• Блок менен Триконасана - бул жаңы баштагандар же ийкемдүүлүгү чектелгендер үчүн модификация, мында колдоо көрсөтүү үчүн жерге жеткен колдун астында йога блогу колдонулат.
• Инверттелген үч бурчтук позасы (Viparita Trikonasana) - бул өнүккөн вариация, анда сиз колуңуз менен бир бутуңузда тең салмактуулукту сактайсыз, ал эми экинчи бутуңузду эки тарапка карай узартасыз.

Негізінді орындау қатары Triangle Pose Trikonasana?

• Warrior II позасы (Вирабхадрасана II) Триконасанага эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал буттарды жана колдорду бекемдейт, көкүрөк менен ийинди ачат жана туруктуулукту жогорулатат, бул үч бурчтук позасы үчүн зарыл болгон тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Айланган үч бурчтук позасы (Parivrtta Trikonasana) Триконасанага тиешелүү көнүгүү, анткени ал омурткага, көкүрөккө жана жамбашка тереңирээк созулуп, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана концентрацияны жакшыртат, үч бурчтук позасынын жалпы артыкчылыктарын жогорулатат.