Бала позасы

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бала позасы

Child Pose - бул стрессти жана чарчоону азайтып, жамбаштарды, сандарды жана тамандарды сунууга жардам берген эс алуучу, негиздүү йога позасы. Ал бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга, анын ичинде жаңыдан баштагандарга ылайыктуу жана тынчтандыруучу жана калыбына келтирүүчү касиеттери үчүн йога практикасында көп колдонулат. Адамдар ийкемдүүлүктү жакшыртуу, эс алууну жакшыртуу жана татаал позалардан кийин жумшак каршы сунууну камсыз кылуу үчүн балдар позасын күнүмдүк тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бала позасы

• Алдыга эңкейип, колуңузду алдыңызга сунуп, тулкуңузду саныңыздын ортосуна түшүрүңүз.
• Маңдайыңызды килемге акырын коюп, колуңузду сунуп же денеңиздин жанында кармаңыз.
• Терең дем алып, денеңизди ар бир дем чыгарганда позага дагы эс алып, 1-3 мүнөт кармаңыз.
• Позаны бошотуу үчүн, денеңизди жай көтөрүп, тизеңизге кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Бала позасы

• Торсону түшүрүү: Сандарыңыздын ортосуна акырын денеңизди түшүрүңүз. Алаканыңызды ылдый каратып колуңузду алдыңызга сунуңуз. Денеңизди жетиштүү түшүрбөө деген жалпы катадан алыс болуңуз. Сиздин көкүрөгүңүз саныңыздын үстүндө же ортосунда болушу керек жана чекеңиз килемге тийип турушу керек.
• Дем алуу: Терең жана көзөмөлгө алынган дем алууну көнүгүү. Денеңизди түшүргөндө дем алыңыз жана позага орношуп жатканда дем алыңыз. Кеңири таралган ката - демиңизди кармап калуу, денеңизде чыңалуу жаратышы мүмкүн. Дем алуу позанын релаксация таасирин күчөтүүгө жардам берет.
• Колду жайгаштыруу: Колуңузду узартуу үчүн колуңузду алдыңызга сунуңуз

Бала позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бала позасы?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Child Pose көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул йогадагы эң негизги позалардын бири, көбүнчө эс алуу же муздатуу үчүн колдонулат. Бул ошондой эле башталгычтар үчүн эң сонун поза, анткени ал аз таасир этет жана катуу талап кылбайт. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуп, өтө тез өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Бала позасы?

• Side Stretch Child's Pose: Бул версияда сиз каптал денени сунуп, колуңузду бир тарапка басасыз.
• Баланын бурмаланган позасы: Бул вариация жамбашыңызды артка кармап, дененин үстүнкү бөлүгүнө бурма кошуу менен бир колду экинчисинин астына жип менен байлайт.
• Баланын жаздык менен позасы: Кошумча ыңгайлуулук жана колдоо үчүн, сиз саныңыз менен балтырыңыздын ортосуна жаздык же таяныч орното аласыз.
• Баланын кең тизе позасы: Бул вариацияда сиз тизелериңизди кененирээк жайып, жамбашыңызды тереңирээк созуп, тулку боюңузга эс алууга орун бошотот.

Негізінді орындау қатары Бала позасы?

• Cat-Cow Pose Child Pose менен жакшы жупташат, анткени ал омурткалардын мобилдүүлүгүнө да көңүл бурат жана денени жылытууга жана омуртканы Бала позасында берилген бүгүүгө даярдоого жардам берет.
• Көгүчкөн позасы баланын позасын толуктап, жамбаштын бүктөөлөрүн жана ротаторлорун, Бала позасында акырын чоюлган жерлерди терең сунуп, дененин ылдыйкы бөлүгүнүн жалпы ийкемдүүлүгүн жана эс алуусун күчөтөт.