Жоокер поза I Вирабхадрасана I

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жоокер поза I Вирабхадрасана I

Warrior Pose I, же Вирабхадрасана I – бул көкүрөктү, өпкөнү, ийинди, моюнду, курсакты жана жамбашты сунуп жатканда тең салмактуулукту, туруктуулукту жана көңүл бурууну жакшыртуучу йога позасы. Бул башталгычтар жана эксперттер үчүн идеалдуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар физикалык күчүн, психикалык концентрациясын жана жалпы ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бул позаны күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жоокер поза I Вирабхадрасана I

• Бутуңузду 4-5 фут аралыкта басып же секирип, колуңузду полго перпендикуляр, алаканыңызды ичкери каратып, бири-бирине параллелдүү көтөрүңүз.
• Оң бутуңузду 90 градуска буруңуз, манжаларыңыз килемченин чокусун көрсөтүп, сол бутуңузду бир аз ичке, болжол менен 45 градуска буруңуз.
• Дем алып жатканда оң тизеңизди оң бутуңуздун үстүнө бүгүңүз, балтырыңыз полго перпендикуляр болуп, оң саныңызды полго параллель түзүүнү максат кылыңыз.
• Колуңузга катуу тийип, кабыргаңызды жамбашыңыздан өйдө көтөрүп, колуңузду карап туруп, бул позаны бошотуп, экинчи тарапка өтүү алдында 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Жоокер поза I Вирабхадрасана I

• **Негизги жана төмөнкү денеңизди иштетиңиз**: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн негизги жана төмөнкү дене булчуңдарын тартыңыз. Бул бир гана тең салмактуулукту сактоого жардам бербестен, бул аймактарды бекемдейт. Алдыңкы тизеңизди бутуңуздун жанынан жылдырууга жол бербеңиз, бул тизе муунуна ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• **Ийиндериңизди бош кармаңыз**: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - ийиндерди чыңдоо же аларды кулакка карай сойлоп коюу. Ийниңизди бош жана ылдый, кулагыңыздан алыс кармаңыз. Колуңуз асманды көздөй сунулган болушу керек, бирок катуу же өтө чыңалган эмес.
• **Туруктуу дем алуу**: кармабаңыз

Жоокер поза I Вирабхадрасана I Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жоокер поза I Вирабхадрасана I?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Warrior Pose I (Virabhadrasana I) жасай алышат. Бул көптөгөн йога практикаларында колдонулган жалпы поза жана көбүнчө башталгычтардын тартибине кирет. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, башталгычтар аны жай кабыл алышы керек жана жаракаттарды болтурбоо үчүн аны туура аткарып жатканын текшериши керек. Денеңизди угуу жана ыңгайсыздык же оору сезилсе, позага өтө алыс түртпөө да маанилүү. Квалификациялуу йога инструкторунун жетекчилиги астында позаны көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн, ал зарылчылыкка жараша өзгөртүүлөрдү жана тууралоолорду киргизе алат.

Кәдемдер Қалыптасу Жоокер поза I Вирабхадрасана I?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) бир бутунда тең салмактуулукту камтыйт, экинчи бутту артка түз сунуп, эки колду алдыга сунуп, манжалардын учунан арткы бутка чейин түз сызыкты түзөт.
• Момун жоокер (Baddha Virabhadrasana) - бул сиз ийилген алдыңкы бутуңуздун үстүнөн жамбаштан алдыга ийилип, колуңузду артыңызга кысып, башыңызды жерге ылдый илип коё турган вариация.
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) бул вариант, анда сиз тулку боюңузду бүгүлгөн алдыңкы бутка каратып, колуңузду бир капталга көтөрүп, экинчи бутуңузду жылдырасыз.

Негізінді орындау қатары Жоокер поза I Вирабхадрасана I?

• Ылдый караган ит (Adho Mukha Svanasana) Warrior Pose I үчүн эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени ал тарамыштарды, ийиндерди жана балтырларды, Вирабхадрасана I менен алектенген жана чыңдалган жерлерди сунуп, ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту жогорулатат.
• Үч бурчтук позасы (Триконасана) Омуртканын жана каптал дененин капталын сунуп, тең салмактуулукту жакшыртып, Вирабхадрасана I менен алектенген негизги аймактар ​​болгон буттарды жана өзөктү чыңдоо менен Warrior Pose I-ны толуктайт.