Lever Hip Thrust
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Hip Thrust
Lever Hip Thrust - бул бөксө, тарамчы жана белди бутага алган күч-машыгуу көнүгүү, жалпы төмөнкү дененин күч-кубаты жана туруктуулугу үчүн олуттуу пайдаларды камсыз кылат. Бул спортчуларга, фитнес ышкыбоздоруна жана дененин ылдыйкы күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү өзгөчө баалуу, анткени ал ар кандай спорт жана иш-чараларда көрсөткүчтөрдү жакшыртууга, дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Hip Thrust
- Машыгууну баштоодон мурун штанганы же рычагыңызды жамбашыңызга коюп, анын коопсуз жана тең салмактуу экенине ынаныңыз.
- Колуңуз менен штанганы же рычагыңызды кармап, жамбашыңызды жерден көтөрүү үчүн согончогуңуздан түртүп, оордукту көтөрүңүз.
- Кыймылдын эң башында, туура булчуңдарды тартуу үчүн белдериңизди кысып, бир аз кармап туруңуз.
- Lever Hip Thrust бир кайталоону аяктоо үчүн жамбашыңызды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз.
Орындайтын пайдалар Lever Hip Thrust
- **Форманы сактаңыз:** Көнүгүү жасап жатканыңызда өзөгүңүздү кыймылдатып, нейтралдуу омурткаңызды кармаңыз. Аркаңызды бүктүрүүдөн же бутуңузду жерден көтөрүүдөн качыңыз, анткени булар жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жалпы каталар. Тескерисинче, жамбашыңызды көтөрүп жатканда согончогуңузду түртүп, ичиңизди кысууга көңүл буруңуз.
- ** Башкарылуучу Кыймыл: ** Рычагдын жамбаш түртүүсү ылдамдыкка байланыштуу эмес, тескерисинче, башкарылуучу, атайылап кыймылдар жөнүндө. Туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн болгон көнүгүүлөрдү шашып кетүүдөн качыңыз. Анын ордуна, өзгөчө, ошондой эле маанилүү төмөндөтүү баскычында, убакыт бөл
Lever Hip Thrust Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Hip Thrust?
Ооба, жаңы баштагандар Lever Hip Thrust көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн аз салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле туура техниканы камсыз кылуу үчүн машыгууну биринчи жолу машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көрсөтүү сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Hip Thrust?
- Каршылык көрсөтүү тилкелери менен рычагдын жамбаш түртүүсү: рычагыңыздын жамбаш түртүүсүнө каршылык тилкелерин кошуу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана натыйжалуулугун жогорулатат.
- Lever Hip Thrust with Weight Plate: Бул вариация көнүгүүлөргө көбүрөөк каршылык жана чакырык кошуу үчүн жамбашыңызга салмак тактасын коюуну камтыйт.
- Inline Lever Hip Thrust: Бул вариация көнүгүү бурчун өзгөртө турган жантайыңкы отургучта аткарылат жана бөкчөлөрдүн ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
- Швейцариялык топко буту менен жамбаш түртүү рычагы: Бул вариацияда бутуңузду полго коюунун ордуна, сиз аларды швейцариялык топко коесуз, бул туруксуздуктун элементин кошуп, өзөктү көбүрөөк тартат.
Негізінді орындау қатары Lever Hip Thrust?
- Glute Bridge: Бул көнүгүү, жамбаштын булчуңдарына окшош жамбаштын булчуңдарына басым жасоо менен, бирок башка бурчтан жасалган Lever Hip Thrustти толуктайт, ошону менен gluteal булчуңдар үчүн ар тараптуу машыгууну камсыз кылат.
- Deadlifts: Deadlifts кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар арткы чынжырды, анын ичинде Lever Hip Thrust сыяктуу бүчүрлөрдү жана тарамыштарды бутага алат, бирок алар арка жана негизги булчуңдарды да тартып, жалпы күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Hip Thrust
- Жамбаш үчүн машыктыруучу машина
- Левередж машинасын колдонуу менен жамбашты тартуу
- Рычагын машина менен жамбашты бекемдөө
- Ливери жамбашты тартуу көнүгүү
- Жамбаштарды рычаг менен машыктыруу
- Машинанын жардамы менен жамбаш түртүүлөр
- Ливери жамбашты тартуу көнүгүү
- Ливередж машинасы менен жамбаш машыгуу
- жамбаш көнүгүү үчүн рычаг машина
- Lever машина жамбаш бекемдөө көнүгүү