Lever Hip Thrust
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Hip Thrust
Lever Hip Thrust – бул өтө эффективдүү көнүгүү, ал бут сөөктөрүн, тарамышын жана өзөгүн бекемдейт, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтырууга оңой болот. Адамдар позаны жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана жаракаттарды алдын алууга жардам берүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Hip Thrust
- Штанганы же салмакты жамбашыңыздын үстүнө коюңуз, ал өтө оор эмес, аны көтөрө албайсыз, бирок каршылык көрсөтүү үчүн жетиштүү оор.
- Колуңуз менен штанганы ордунда кармап, ийиниңизди жана белиңизди жерде кармап, бөксө жана тарамыштарыңызды кысып, жамбашыңызды өйдө карай түртүңүз.
- Кыймылдын башында денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык түзөөрүн текшериңиз.
- Жамбашыңызды кайра баштапкы абалга түшүрүп, кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Lever Hip Thrust
- Позаны сактаңыз: Качылышы керек болгон кеңири таралган каталардын бири - белиңизди ийлөө. Көнүгүү учурунда ар дайым нейтралдуу омурткамды сактаңыз. Бул жаракаттан качууга гана жардам бербестен, бөксөлөрдүн эффективдүү бутага алынышын камсыздайт.
- Толук жамбаш узартуу: Сиз кыймылдын башында толук жамбаш узартууга жетишип жатканыңызды текшериңиз. Бул сиздин жамбашыңыз толугу менен узартылган жана денеңизге ылайыктуу болушу керек дегенди билдирет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү толук узартууну токтотуу.
- Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Кыймыл жай жана көзөмөлдөнүп, көңүл буруу керек
Lever Hip Thrust Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Hip Thrust?
Ооба, жаңы баштагандар Lever Hip Thrust көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана комфорт зонаңыздан өтө алыска түртпөө өтө маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Hip Thrust?
- Каршылык көрсөтүү тилкелери менен рычагдын жамбаш түртүүсү: Бул стандарттуу рычагдын жамбаш түртүүсүн аткарууну камтыйт, бирок кошумча каршылык көрсөтүү жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жамбаштын тегерегине коюлган каршылык тилкеси менен.
- Тыным менен рычагды жамбаш түртүү: Бул вариацияда жамбашыңызды кайра ылдый түшүрүүдөн мурун кыймылдын башында бир нече секунд тыныгасыз, бул булчуңдарыңыздын чыңалуу убактысын көбөйтөт.
- Ливери жамбаш түртүү менен бутту көтөрүү: бутуңузду тепкичке же кутуга көтөрүү менен сиз кыймылдын диапазонун арттырып, көнүгүүлөргө жаңы чакырыктарды кошо аласыз.
- Weighted Lever Hip Thrust: Бул каршылыкты жогорулатуу жана көнүгүүлөрдү кыйындатуу үчүн жамбашыңызга салмак такталарын же штанганы кошууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Lever Hip Thrust?
- Glute Bridge - бул Lever Hip Thrusts менен жакшы айкалышкан дагы бир көнүгүү, анткени ал ошондой эле бөксө жана тарамыштарга көңүл бурат, бирок жүк азыраак болгондуктан, аны жакшы жылытуу же муздатуу көнүгүүсүнө айлантат.
- Скваттар Lever Hip Thrusts үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар бүт денени, анын ичинде бөксө, квадрды жана тарамыштарды иштетип, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт жана төмөнкү дененин жалпы күчүн жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Hip Thrust
- Машинанын жамбаш көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Жамбашты тартуу көнүгүү
- Ливери жамбашты түртүү техникасы
- Жамбаш үчүн спорт залынын жабдууларын колдонуңуз
- Рычагын машина менен жамбашты бекемдөө
- Жамбаш булчуңдары үчүн рычагдык машина көнүгүүлөрү
- Левередж машинасын колдонуу менен жамбашты тартуу
- Рычагты машина менен жамбаш машыгуулары
- Lever жамбаш түртүү көнүгүү колдонмосу
- жамбаш түртүү үчүн рычаг жабдуулар