Эки жолу секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Эки жолу секирүү
Double Jump Squat - бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте дененин ылдыйкы бөлүгүн бутага алат, күчтү, шамдагайлыкты жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатат. Бул машыгуу тартибин күчөтүүнү көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү режимиңизге киргизүү сиздин жарылуучу күчүңүздү жогорулатып, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана анын жогорку интенсивдүүлүгүнөн улам майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Эки жолу секирүү
- Тизеңизди бүгүп, креслого отургандай жамбашыңызды артка түртүп, бир эле учурда колуңузду артка серпип, денеңизди чөкмө абалга түшүрүңүз.
- Бутуңузду сунуп, колуңузду алдыга шилтеңиз. Акырындык менен кайра чалкалоо абалына түшүңүз.
- Ошол замат экинчи секирүү позициясынан приседаться, дагы бир жолу сунуп, бутту жана сермеп колду үчүн импульс.
- Double Jump Squatтын бир кайталоосун аяктоо үчүн чөкмө абалына акырын түшүңүз, андан кийин процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Эки жолу секирүү
- Жарылуучу секирүү: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, ар бир чөккөндөн кийин мүмкүн болушунча бийик секирүү керек. Сиз конгондо, дароо кийинки приседага өтүңүз. Бул тез өтүү Double Jump Squatты эффективдүү кылат. Бирок, бутуңуздун манжалары менен же тизелериңизди бекитип конуудан алыс болуңуз, анткени бул тизе жана тамандын жаракатына алып келиши мүмкүн.
- Көзөмөлгө алынган Дем алуу: Дем алуу көбүнчө көз жаздымда калат, бирок көнүгүү учурунда туруктуулукту жана күчтү сактоо үчүн абдан маанилүү. Чөгөлөп жатканда дем алыңыз жана өйдө карай жарылып жатканда дем алыңыз.
Эки жолу секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Эки жолу секирүү?
Ооба, башталгычтар Double Jump Squat көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар орточо версиядан баштап, акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу керек. Жараат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгер алар бул өтө кыйын деп тапса, алар эки жолу секирүү менен өтүүдөн мурун кадимки приседадан баштаса болот. Адаттагыдай эле, көнүгүүлөрдүн туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Эки жолу секирүү?
- Бөлүнгөн секирүү: Түз секирүүнүн ордуна, ар бир бутуңуз менен кезектешип секиресиз.
- Box Jump Squat: Бул көнүгүү үчүн бийиктиктин элементин кошуп, жөн эле абага эмес, кутуга же тепкичке секирүүнү камтыйт.
- Салмактуу эки жолу секирүү: Бул вариация көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, кош секирүү скватын аткарууда гантелдерди же штанганы кармап турат.
- 180 градуска секирүү: Бул эки жолу секирүү скватын аткарууну камтыйт, бирок сиз карама-каршы тарапка конуу үчүн абада жарым бурулуш кошуу.
Негізінді орындау қатары Эки жолу секирүү?
- Lunges Double Jump Squats-ти толуктай алат, мисалы, төрттүк, тарамчы жана бөксө булчуң топторун бутага алуу, бирок ошондой эле секирүү приседасын коопсуз жана натыйжалуу аткаруу үчүн маанилүү болгон тең салмактуулукка жана туруктуулукка басым жасоо.
- Box Jumps, Double Jump Squats сыяктуу, төмөнкү дененин күчүн жана күчүн жакшыртуучу плиометриялык көнүгүүлөр, ошондой эле алар вертикалдык секирүүнү жогорулатууга жардам берет, бул сиздин Double Jump Squat көрсөткүчүңүздү түздөн-түз жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Эки жолу секирүү
- Double Jump Squat машыгуусу
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагына көнүгүүлөр
- Жогорку интенсивдуу эки жолу секирүү
- Буттун күчү үчүн Double Jump Squat
- Шамдагайлык үчүн плиометрия
- Bodyweight Double Jump Squat
- Эки жолу секирүү Скват машыгуу
- Үйдөгү машыгуу Double Jump Squat
- Double Jump Squat менен фитнес тартиби