Jump Box Over
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Jump Box Over
Jump Box Over – бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте дененин төмөнкү бөлүгүнө пайда алып келет, күчтү, шамдагайлыкты жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатат. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же алардын физикалык көрсөткүчтөрүн жана координациясын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Кимдир бирөө жарылуучу күчүн жогорулатуу, майын күйгүзүү үчүн жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана машыгуу тартибине ар түрдүүлүк кошуу үчүн бул көнүгүү жасагысы келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Jump Box Over
- Тизеңизди бүгүп, колуңузду артка ыргытыңыз, андан кийин колуңузду күч менен колдонуп, кутуга секирип коюңуз.
- Чачты сиңирүү үчүн тизеңизди бир аз ийилген абалда кутуга акырын конуңуз, анан жамбашыңызды жана тизеңизди толук узартуу үчүн түз туруңуз.
- Баштапкы абалыңызга кайтып келүү үчүн, кутудан этияттык менен артка кадам таштаңыз.
- Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон жакшы форманы сактоону камсыз кылыңыз.
Орындайтын пайдалар Jump Box Over
- Туура форма: Бир таралган ката - туура форманы колдонбоо. Коробкага секирип жатканда, соккуну сиңирүү үчүн тизеңизди бир аз бүгүп акырын жерге түшүңүз. Бул сиздин муундарды коргойт жана балансты сактоого жардам берет. Түз буттар менен же манжаларыңыз менен конуудан качыңыз.
- Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашылбаңыз. Анын ордуна, туура булчуңдарды колдонуп жатканыңызды жана импульска ишенбей жатканыңызды текшерүү үчүн ар бир кыймылды көзөмөлдөңүз. Бул ошондой эле жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
- Тиешелүү кутучаны колдонуңуз: кутучанын бийиктиги татаал болушу керек, бирок ал формаңызды же коопсуздугуңузду бузуп алгыдай эмес. Эгер сиз бул көнүгүү үчүн жаңы болсоңуз, төмөнкү кутудан баштап, күчүңүз менен ишенимиңиз жакшырган сайын бийиктикти акырындык менен жогорулатыңыз
Jump Box Over Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Jump Box Over?
Ооба, жаңы баштагандар Jump Box Over көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бийиктиги төмөн кутудан баштап, акырындык менен көбөйтүү маанилүү, анткени алар ыңгайлуу болуп, күч топтойт. Ошондой эле жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу абдан маанилүү. Эгер башталгыч бул өтө эле кыйын деп тапса, алар прогресске даяр болмоюнча тепкичтерди көтөрүү же төмөнкү кутудан секирүү менен баштаса болот. Адаттагыдай эле, үйрөнчүктөр көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешиши керек.
Кәдемдер Қалыптасу Jump Box Over?
- Капталдан секирүү кутусу, ал кутудан артка эмес, капталдан секирет.
- Салттуу бурпи менен бокс секирүүнү бир татаал кыймылга айкалыштырган Burpee Box Jump Over.
- Tuck Jump Box Over, анда кутудан секирип жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин көтөрөсүз.
- Plyometric Box Jump Over, анда сиз кутудан секирүү үчүн жарылуучу күчтү колдонуп, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн акырын кондурасыз.
Негізінді орындау қатары Jump Box Over?
- Бурпи: Бурпи - бул жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун, шамдагайлыгын жана жарылуучу күчүн жогорулатуу аркылуу Jump Box Overs'иңизди жакшыртуучу толук дене көнүгүү - бардыгы натыйжалуу жана эффективдүү бокс секирүү үчүн зарыл.
- Музоо көтөрөт: Музоону көтөрүү буттун астыңкы булчуңдарына, өзгөчө gastrocnemius жана soleus булчуңдарына багытталган. Бул булчуңдарды чыңдоо Jump Box Over түртүү баскычында жардам берип, жалпы секирүү бийиктигин жана конгондо туруктуулукту жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Jump Box Over
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагындагы машыгуулар
- Jump Box Over тренинги
- Жогорку интенсивдуу плиометрия
- Бокс менен секирүү машыгуулары
- Дене салмагына секирүү көнүгүүлөрү
- Плиометриялык кутуча секирүү
- Дене салмагы менен фитнес машыгуу
- Өркүндөтүлгөн плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагынын үстүнөн кутучадан секирүү көнүгүү