Каптал ылдамдык кадамы
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Каптал ылдамдык кадамы
Латералдык ылдамдык кадамы шамдагайлыкты, координацияны жана капталдан ылдамдыкты арттырган динамикалык көнүгүү болуп саналат, бул аны капталдан капталга ылдам кыймылдарды талап кылган спорт менен машыккан спортчулар жана жеке адамдар үчүн идеалдуу кылат. Бул ошондой эле машыгууларына ар түрдүүлүк жана чакырык кошууну каалаган фитнес ышкыбоздору үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү сиздин жалпы спорттук көрсөткүчүңүздү жакшыртууга, жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду чыңдоого жана балансты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Каптал ылдамдык кадамы
- Таманыңыздын тегерегине же тизеңиздин үстүнө каршылык тилкесин коюп, топтун чыңалуусун сактаңыз.
- Тез оң бутуңузду капталга чыгарыңыз, сол бутуңузду ордунда кармап, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
- Кыймыл бою каршылык тилкесиндеги чыңалууну сактап, оң бутуңузду тосуп алуу үчүн дароо ээрчиңиз.
- Керектүү сандагы кайталоо үчүн бул каптал басуу кыймылын кайталаъыз, андан кийин багытты алмаштырып, көнүгүүлөрдү сол бутту жетектеп аткарыңыз.
Орындайтын пайдалар Каптал ылдамдык кадамы
- Төмөн болуңуз: Капталдан жасалган ылдамдык кадамы сизден жарым ийилген абалда төмөн турууну талап кылат. Бул сиздин бөксө, квадрицепс жана тарамыштарыңызды тартат. Кеңири таралган ката - бул өтө тик туруу, бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтөт жана тизеңизди чыңайт.
- Колуңузду колдонуңуз: Колуңуз тең салмактуулукту жана ылдамдыкты сактоого жардам берет. Аларды сиз кыймылдап жаткан тарапка серпиңиз. Колуңузду максатсыз солкулдатуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин балансыңызды бузушу мүмкүн.
- Step Wide: Капталга кең кадамдарды жасоону унутпаңыз. Бул сандын ички жана сырткы булчуңдарын тартат. Кеңири таралган ката - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү кичинекей кадамдарды жасоо.
- Жай баштоо: шашпаңыз
Каптал ылдамдык кадамы Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Каптал ылдамдык кадамы?
Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Lateral Speed Step көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы сактоого басым жасоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр фитнес деңгээли жакшырган сайын интенсивдүүлүктү жана узактыгын акырындык менен көбөйтүүсү керек. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же машыктыруучу менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Каптал ылдамдык кадамы?
- Секирүү менен каптал ылдамдык кадамы - бул бир аз секирүүнү кошуп, бир тараптан экинчи тарапка өтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларын жогорулата турган кыйла өркүндөтүлгөн вариация.
- Каршылык көрсөтүү тилкелери менен каптал ылдамдык кадамы каршылыкты жогорулатуу жана дененин төмөнкү булчуңдарын интенсивдүү тартуу үчүн буттун же сандын тегерегине топ киргизет.
- Гантелдер менен каптал ылдамдык кадамы көнүгүүлөрдү аткарып жатканда колуңузда бир жуп жеңил гантелди кармап, кошумча күч компонентин кошууну камтыйт.
- Жогорку тизелер менен каптал ылдамдык кадамы сиз капталдан экинчи тарапка жылганыңызда тизени көтөрүүнү камтыйт, бул өзөктү камтыйт жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Негізінді орындау қатары Каптал ылдамдык кадамы?
- "Скейтер секирүүлөрү" Латералдык ылдамдык кадамдарын толуктаган дагы бир көнүгүү. Бул көнүгүүлөр ылдамдыктагы кадамдардын капталдан экинчисине кыймылын окшоштуруп, тең салмактуулукту, координацияны жана каптал ылдамдыгын жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда окшош булчуң топторун бутага алат.
- "Lateral Lunges" дагы Латералдык ылдамдык кадамдарын толуктайт. Алар каптал кыймылдар үчүн маанилүү болгон жамбаш, бөксө жана санда күч жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Бул аспектилерди өркүндөтүү менен, сиз каптал ылдамдык кадамдарыңызда өзүңүздүн иштешиңизди жогорулата аласыз.
Түйіндеме қосылған сөздер Каптал ылдамдык кадамы
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагындагы машыгуулар
- Lateral Speed Step көнүгүү
- Ылдамдыкка жана шамдагайлыкка үйрөтүү
- Дене салмагынын плиометриясы
- Каптал кыймыл көнүгүүлөр
- Капталдан ылдамдык менен машыгуу
- Жогорку интенсивдүү плиометрикалык машыгуу
- Дененин каршылык көнүгүүлөрү
- Тез кадам машыгуу