Bodyweight Full Squat with Overhead Press
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Full Squat with Overhead Press
Bodyweight Full Squat with Overhead Press - бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде буттарды, бөксөлөрдү, өзөктөрдү жана ийиндерди бутага алган комплекстүү көнүгүү. Бул алардын күчүн, ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү бир эффективдүү кыймылда функционалдык фитнестерин жогорулатуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана калорияны күйгүзүүнү жогорулатууну каалагандар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Full Squat with Overhead Press
- Денеңизди терең эңкейип, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, тизеңизди манжаларыңыздын үстүндө кармап, сандарыңыздын полго параллель болушун камсыз кылыңыз.
- Туруктуу абалга кайра түртүп жатканда, өзүңүздүн өзөгүңүздү кармаңыз жана жылмакай башкарылуучу кыймыл менен колуңузду өйдө басыңыз.
- Колуңузду кайра ийиндериңизге түшүрүңүз, ошол эле учурда денеңизди кайра чалкалоо абалына түшүрүңүз.
- Көнүгүү учурунда кыймылдарыңызды көзөмөлдөп, денеңизди тегиздөө үчүн ырааттуулукту каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Bodyweight Full Squat with Overhead Press
- Кыймылыңызды башкарыңыз: Көнүгүүлөрдү шашып өтүүнүн ордуна, ылдыйда да, артка баратканда да кыймылыңызды көзөмөлдөңүз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул чөйчөккө бат түшүп, анан кайра эле тез түртүп салуу, бирок бул начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна жай, башкарылуучу түшүү жана көтөрүлүүнү максат кылыңыз, бул сиздин булчуңдарыңызды натыйжалуураак тартууга жардам берет.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн өзүңүздүн өзүңүздүн аракетиңизди унутпаңыз
Bodyweight Full Squat with Overhead Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Bodyweight Full Squat with Overhead Press?
Ооба, башталгычтар Bodyweight Full Squat менен Overhead Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар жараат болбошу үчүн туура форманы жана техниканы колдонуп жатканын камсыз кылуу керек. Жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан баштап, күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Эгерде кандайдыр бир шектенүүлөр болсо, көнүгүү туура аткарылып жатканын текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же жеке машыктыруучу менен кеңешүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Full Squat with Overhead Press?
- Жалгыз колдук гантелди сүзүү жана басуу: Бул вариация сизден гантельди бир колуңузга кармап, чөгөлөп, анан көтөрүлгөн сайын гантелди өйдө басып турууну талап кылат.
- Медициналык топту басуу үчүн: Бул вариация медициналык топту көкүрөк деңгээлинде кармап, чөгөлөп, анан турганыңызда топту басынтуудан турат.
- Скватты тазалоо жана басуу: Бул татаал кыймыл бир чөктүрүүнү, тазалоону (салмакты полдон ийиниңизге көтөрүү), анан үстүнкү басууну камтыйт.
- Кеттлбелдин чөгөлөп, басуу үчүн селкинчек: Бул вариация чайнекти сүзүүнү, чөктүрүүгө өтүүнү, анан турганыңызда чайнектин үстүнө басууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Bodyweight Full Squat with Overhead Press?
- Түртүү: Түртүүчү машыгуулар эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар эңкейиш көнүгүүлөрдүн үстүнкү пресс бөлүгү сыяктуу эле, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алып, ар тараптуу күч машыгуусун камсыздайт.
- Планктар: Планктар негизги булчуңдарды чыңдоо менен дене салмагын толук чөктүрүүнү толуктайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Bodyweight Full Squat with Overhead Press
- Bodyweight Squat Press
- Overhead Press Squat Exercise
- Plyometric Full Squat Көнүгүү
- Дене салмагын жогорулатуу боюнча машыгуу
- Толук дене көнүгүүсү
- Plyometric Overhead Squat
- Үстүнкү пресс менен машыгуу
- Total Body Plyometric Exercise
- Bodyweight Squat and Press
- Full Squat Overhead Press Exercise