Front Plank Walkout
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Front Plank Walkout
Front Plank Walkout - бул бүт денени камтыган көнүгүү, биринчи кезекте өзөктү, колду жана ийинди бекемдейт, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат. Бул көнүгүү бардык физикалык деңгээлдердеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени ал адамдын жөндөмдүүлүгүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Жеке адамдар бул көнүгүүнү алардын функционалдык күчүн жогорулатуу, абалын жакшыртуу жана дененин жалпы абалын жакшыртуу үчүн жасагысы келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Front Plank Walkout
- Белиңизди бүгүңүз жана бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармап, колуңузду жерге коюңуз.
- Денеңиз толугу менен тактай абалга келгенге чейин акырындык менен колуңузду алдыга басып, колуңуздун түз ийниңиздин астында болушун жана денеңиздин башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызык пайда болушун камсыз кылуу.
- Бул позицияны бир нече секунд кармап, негизги булчуңдарыңызды тартыңыз.
- Бир кайталоону аяктоо үчүн колуңузду бутуңузга артка тартыңыз жана акырындык менен турган абалга кайтыңыз.
Орындайтын пайдалар Front Plank Walkout
- **Контролдук Кыймыл**: Колуңузду сыртка чыгарганда, муну жай жана башкарылыңыз. Кыймылды шашпаңыз, анткени ал балансты жана форманы жоготуп, машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Бир кеңири таралган ката бул көнүгүү учурунда өзөктү тартууну унутуп калуу. Ар дайым ичиңизди катуу кармаңыз, ашказаныңызга муштум тийип жаткандай. Бул сиздин тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңыздын иштешин камсыздайт.
- **Аркаңызды ийүүдөн сактаныңыз**: Кеңири таралган жаңылыштык - бул жөө жүрүш учурунда аркаңызды ийүү
Front Plank Walkout Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Front Plank Walkout?
Ооба, үйрөнчүктөр Front Plank Walkout көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракаттарды болтурбоо жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн туура форманы сактоону унутпаш керек. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрүңүз болсо, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгер же фитнес адиси менен кеңешип алганыңыз оң. Front Plank Walkout көнүгүү - бул күч жана туруктуулукту чыңдоого жардам бере турган толук дене көнүгүүсү, бирок фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жана узактыгын жогорулатуу өтө маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Front Plank Walkout?
- Түртүүчү менен планк менен сейилдөө: Колуңузду планк абалына чыгаргандан кийин, колуңузду кайра басып кирүүдөн мурун түртүү кыймылын жасаңыз.
- Секирүү менен планк менен сейилдөө: Колуңузду тактайга чыгаргандан кийин, колуңузду артка басуудан мурун бутуңузду колуңузга карай секирип коюңуз.
- Single Arm Plank Walkout: Бул вариация сизден бир гана кол менен чыгып жана артка басууну талап кылат, бул кыйынчылыкты бир топ жогорулатат.
- Бут көтөрүү менен планк менен жүрүү: Колуңузду тактай абалга алып чыккандан кийин, колуңузду кайра басып кирүүдөн мурун бир бутуңузду жерден көтөрүңүз.
Негізінді орындау қатары Front Plank Walkout?
- Тоо альпинисттери жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуу жана Walkouts учурунда тең салмактуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болгон негизги күч менен шамдагайлыкты жогорулатуу аркылуу Front Plank Walkouts артыкчылыктарын жогорулата алышат.
- Bird Dog көнүгүүсү Front Plank Walkouts үчүн дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени ал туруктуулукту жана негизги күчтү кубаттайт, Walkout кыймылы учурунда жалпы балансты жана контролду жакшыртууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Front Plank Walkout
- Дене салмагындагы көнүгүү
- Front Plank Walkout окуу куралы
- Плиометрикалык машыгуулар
- Негизги бекемдөө көнүгүүлөр
- Дене салмагынын тактайларынын вариациялары
- Front Plank Walkout артыкчылыктары
- Front Plank Walkout кантип жасоо керек
- Плиометриялык машыгуулар
- Дене салмагындагы фитнес тартиби
- Өркүндөтүлгөн тактай көнүгүүлөрү