Өткөрүп жиберет
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Өткөрүп жиберет
Skips - бул дененин толук машыгуусун камсыз кылган, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдаган, координацияны жакшыртуучу жана шамдагайлыкты арттырган динамикалык көнүгүү. Алар жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Калорияны күйгүзүүдөгү эффективдүүлүгү, минималдуу жабдууларды талап кылган ыңгайлуулугу жана машыгуу сессияларына алып келген кызыктуу, ойноок аспекттери үчүн адамдар скиптерди күн тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Өткөрүп жиберет
- Көнүгүүнү оң бутуңуз менен алдыга басуу жана бир эле учурда сол колуңузду алдыга, сол колуңузду артка сермеп, сол тизеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүү менен баштаңыз.
- Оң бутуңуздан секирип, сол бутуңузга конуңуз, эми оң колуңузду алдыга, оң колуңузду артка карай сермеп жатып, оң тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.
- Бул кыймылды ритмдүү жана үзгүлтүксүз кыймылды сактап, сол жана оң бутуңуздун ортосунда кезектешип кайталаңыз.
- Бул көнүгүүлөрдү белгиленген убакытка же белгилүү бир сандагы кайталоолорду аткарууну улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Өткөрүп жиберет
- Жылытуу: Өткөрүп жиберүү - бул көп энергияны талап кылган жана туура аткарылбаса денеге оор тийүүчү таасири күчтүү көнүгүү. Андыктан, булчуңдарыңызды жана муундарыңызды машыгууга даярдап баштоодон мурун ысытуу өтө маанилүү. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
- Туура жабдууларды колдонуңуз: Эгерде сиз аркан менен секирип жатсаңыз, анын туура узундугун текшериңиз. Аркандын ортосуна туруп, туткаларды өйдө тартыңыз; алар сенин колтугуңа жетиши керек. Өтө узун же өтө кыска аркан ритмиңизге таасирин тийгизип, чалынып калуу же жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- Акырындык менен прогресс: жогорку интенсивдүү секирип чыгууга шашпаңыз
Өткөрүп жиберет Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Өткөрүп жиберет?
Ооба, башталгычтар Skips көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул координацияны жана шамдагайлыкты жакшыртууга жардам берген сонун кардио машыгуу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын жай баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Эгер ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгер же фитнес боюнча адис менен кеңешип алганыңыз оң.
Кәдемдер Қалыптасу Өткөрүп жиберет?
- Side Skip каптал кыймылды камтыйт, бул шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Артка Өтүү көбүрөөк тең салмактуулукту жана координацияны талап кылат, анткени сиз демейдегиден карама-каршы багытта жылып жатасыз.
- Cross-Country Skip лыжа тебүүнүн кыймылдарын туурап, алдыга жана артка кыймылда колдун жана буттун кыймылын колдонот.
- Double Skip бир хопка эки секирүүнү камтыйт, бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, убакытты жана ритмиңизди кыйындатат.
Негізінді орындау қатары Өткөрүп жиберет?
- Секирүү Jacks: Skips сыяктуу, Jumping Jacks дененин толук машыгуусун камсыздайт, жүрөк-кан тамырлардын туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, ошондой эле балтыр, бөксө жана жамбаш ийилүүчү булчуң топторун тартат.
- Батт менен соккулар: Skipsтин артыкчылыктарын жакшыртат, анткени алар экөө тең тарамыштар менен төрт баш сөөктөрдү бутага алат, шамдагайлыкты жана ылдамдыкты жакшыртат жана жүрөктүн кагышын жана кан айланууну жогорулатуу үчүн эң сонун жылытуу көнүгүүлөрү катары кызмат кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Өткөрүп жиберет
- Дене салмагынын көнүгүүлөрү
- Плиометриялык машыгуу
- Машыгууну өткөрүп жиберүү
- Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр
- Жүрөк-кан тамыр секирип көнүгүү
- Толук дене машыгуу
- Фитнес көнүмүш адаты
- Дене салмагынын плиометриясы
- Жогорку интенсивдуу интервалдык машыгуу
- Майды күйгүзүүчү машыгуу