Lever Туруучу жамбаш узартуу
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Туруучу жамбаш узартуу
Lever Standing Hip Extension - бул эң оболу бөксө жана тарамыш буттарын бутага алып, тең салмактуулукту, позаны жана жалпы төмөнкү дененин күчүн жакшыртууга салым кошкон күч машыгуусу. Бул көнүгүү спортчулар, оор атлетика менен алектенген адамдар жана дененин төмөнкү күчүн жогорулатууну же жаракаттарды калыбына келтирүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Кимдир бирөө бул көнүгүүнү өзүнүн спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, дененин астыңкы бөлүгүн тонустоо же калыбына келтирүүгө жана жаракаттарды алдын алууга жардам бергиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Туруучу жамбаш узартуу
- Салмагыңызды бир бутка которуңуз, тизеңизди бир аз бүгүп, экинчи бутуңуз бош бойдон калууда.
- Акырындык менен бош бутуңузду артыңыздан түз көтөрүңүз, белиңизди түз кармап, белиңизди бүкпөйт.
- Ыңгайлуу болушунча бутуңузду артка сунуңуз, кыймылдын үстү жагында glutes кысып.
- Бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз, кыймылдын жүрүшүндө көзөмөлдү сактап, андан кийин көнүгүүлөрдү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Lever Туруучу жамбаш узартуу
- **Контролдук Кыймыл**: Жамбашты узартууда кыймыл жай жана көзөмөлдө болушу керек. Бутуңузду алдыга жана артка ыргытуудан качыңыз. Анын ордуна, бутуңузду артка көтөрүү үчүн бөксө булчуңдарыңызды колдонууга көңүл буруңуз. Бул туура булчуңдардын бутага алынышын камсыздайт жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
- **Ашыкча узартуудан сактаныңыз**: Кадыресе ката - жамбашты ашыкча узартуу, белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн. Бутуңузду денеңиз түз сызыкта турган жерге гана көтөрүү керек. Эгер аркаңыз бүгө баштаса, анда сиз бутуңузду өтө бийик көтөрүп жатасыз.
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз**: Көнүгүү учурунда ичтин булчуңдарын бекем кармаңыз. Бул сиздин балансты сактоого жардам берет
Lever Туруучу жамбаш узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Туруучу жамбаш узартуу?
Ооба, үйрөнчүктөр Lever Standing Hip Extension көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Акырындык менен күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын салмакты көбөйтүү. Ошондой эле, тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн биринчи көнүгүү көрсөтүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Туруучу жамбаш узартуу?
- Каршылык көрсөтүү тобу Туруучу жамбаштын узартылышы: Бул вариацияда сиз бекем постко жана бутуңузга тиркелген каршылык тилкесин колдоносуз, андан кийин жамбаштын узартылышын аткарасыз.
- Гантелдин турган жамбаш узартылышы: Бул версияда сиз гантелди тизеңиздин ийрисине кармап, жамбаштын узартылышын аткарып, кошумча салмакка каршылык көрсөтөсүз.
- Буттун салмагын туруктуу жамбаш узартуу: Бул жамбаштын узартылышын аткарып жатканда каршылык кошуу үчүн жумушчу бутка буттун салмагын кийүүнү камтыйт.
- Smith Machine Туруучу жамбаш узартуу: Бул вариация Смит машинасын колдонууну камтыйт, анда сиз бутуңузду штанганын астына коюп, анан жамбаштын узартылышын аткарасыз.
Негізінді орындау қатары Lever Туруучу жамбаш узартуу?
- Deadlifts: Бул көнүгүү рычагдын туруучу жамбашын узартуу сыяктуу булчуң топторун, анын ичинде бөксөлөрдү, тарамыштарды жана белди камтыйт, ошону менен дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
- Өпкөлөр: Өпкөлөр Lever Standing Hip Extension сыяктуу эле булчуңдарда, тактап айтканда, бөксө, тарамыштар жана квадрицепстерде иштейт, ошону менен тең салмактуулукту, координацияны жана жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Туруучу жамбаш узартуу
- Машинанын жамбаш көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Тура турган жамбашты узартуу көнүгүү
- Машинанын жардамы менен жамбаш машыгуу
- Ливер жамбашын узартуу фитнес тартиби
- Ливередж машинасы менен жамбашты бекемдөө
- Жамбаш булчуңдары үчүн көнүгүү
- жамбаш үчүн рычаг машина машыгуу
- Жамбашты станок менен узартуу
- жамбаш узартуу рычаг көнүгүү
- жамбаш күчү үчүн рычаг машина.