Lever Reverse Hyperextension
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Reverse Hyperextension
Lever Reverse Hyperextension - бул эң оболу белдин ылдый жагын, тарамышын жана бөксө катмарын бутага алган, булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатуучу күч машыгуусу. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же алардын арткы чынжыр күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн натыйжалуу машыгуу. Бул көнүгүү пайдалуу, анткени ал бир гана күчтүү өзөктү жана белди өнүктүрүүгө жардам бербестен, ошондой эле позаны жакшыртууга, белдин оорушун азайтууга жана жалпы иштөөнү жогорулатууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Reverse Hyperextension
- Көнүгүү учурунда үстүнкү денеңизди туруктуу кармап туруу үчүн бутуңузду бут жаздыкчаларынын астына бекитиңиз жана туткаларды кармаңыз.
- Көнүгүүлөрдү буттарыңызды денеңизге дал келгенге чейин көтөрүү үчүн бөксө жана тарамыштарыңызды жыйыштырып баштаңыз.
- Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, белиңиздин, белиңиздин жана тарамыңыздын жыйрылышын сезиңиз.
- Бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап калыңыз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Lever Reverse Hyperextension
- Башкарылуучу Кыймыл: Бутуңузду көтөрүү үчүн селкинчектен же импульсту колдонбоңуз. Бул белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна башкарылган, жай кыймылдарды колдонуңуз. Сиздин буттарыңызды жана тарамыштарыңызды колдонуп көтөрүп, кыймылдын башында бир секунд кармап, андан кийин акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз.
- Өзүңүздүн негизги ишиңизди кармаңыз: белиңизди коргоо үчүн көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн кыймылда болушу маанилүү. Аркаңызды ашыкча ийритүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Кыймылдын толук диапазону: Lever Reverse Hyperextension максималдуу пайда алуу үчүн, кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул башкарууну сактап, буттарыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, андан кийин параллель болгонго чейин түшүрүү дегенди билдирет
Lever Reverse Hyperextension Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Reverse Hyperextension?
Ооба, жаңыдан баштагандар Lever Reverse Hyperextension көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, белин чыңдап албаш үчүн жеңилирээк салмактан же жөн эле дене салмагынан башташы керек. Ошондой эле мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алуу үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу же көнүгүү аркылуу башталгычты жетектөө сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Reverse Hyperextension?
- Incline Bench Reverse Hyperextension - бул көнүгүү үчүн башка бурчту камсыз кылуучу эңкейиш отургучта бетиңди ылдый жатуу дагы бир вариация.
- Cable Reverse Hyperextension кабелдик машинаны колдонот, бул сиздин күчүңүзгө жана фитнес деңгээлиңизге туура келүү үчүн каршылык деңгээлин тууралоого мүмкүндүк берет.
- Band-Assisted Reverse Hyperextension кыймыл учурунда башка түрдөгү чыңалууну камсыз кылуучу каршылык тилкесин колдонууну камтыйт.
- Floor Reverse Hyperextension - бул көнүгүүлөрдүн дене салмагындагы версиясы, аны эч кандай жабдыксыз жасоого болот жана аны үйдө машыгуу үчүн жеткиликтүү кылат.
Негізінді орындау қатары Lever Reverse Hyperextension?
- Glute Bridges - Lever Reverse Hyperextensions-ти толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар гиперэкстензия кыймылын аткаруу үчүн өтө маанилүү болгон жана жамбаштын кеңейүү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам бере турган бөксөлөрдү бутага алышат.
- Румыниялык Deadlift (RDL) бир эле булчуң топторуна, атап айтканда, тарамышка жана белге басым жасоо менен Lever Reverse Hyperextensions толуктайт, бирок булчуңдардын жалпы балансын жана иштешин жакшыртууга жардам бере турган башка кыймыл үлгүсү менен.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Reverse Hyperextension
- Машинанын жамбаш көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Reverse Hyperextension машыгуу
- жамбаш бекемдөө үчүн рычаг машина
- Lever Reverse Hyperextension тренинги
- Ливередж машинасы менен жамбашты көздөй көнүгүү
- Lever Reverse Hyperextension менен жамбашты бекемдөө
- жамбаш үчүн рычаг машина машыгуу
- Левередж машинасында тескери гиперэктензия
- Lever машина жамбаш узартуу көнүгүү
- Хип-багытталган Lever Reverse Hyperextension.