Dumbbell Preacher Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Brachialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell Preacher Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган жана билектерге жана ийиндерге экинчи даражадагы пайдаларды камсыз кылуучу күч-кууруучу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныкталышын жогорулатууну максат кылган башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал бицепсти изоляциялайт, булчуңдардын тең салмактуу өсүшүнө өбөлгө түзөт жана булчуңдардын туруктуулугун жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Preacher Curl

• Ар бир колуңузга гантелди кармаңыз, алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду үгүтчүнүн отургучуна таянып, үстүнкү колдоруңуздун арткы катмары толтургучка тийип туруңуз.
• Колдоруңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, оордукту көтөрүү үчүн билегиңизди гана колдонуңуз.
• Кыймылдын башында тыныгуу, гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүүдөн мурун бицепсиңизди бир азга кысып коюңуз.
• Көнүгүү учурунда жакшы форманы сактап калуу үчүн кыймылды каалаган кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Preacher Curl

• Кыймылыңызды башкарыңыз: гантелди көтөрүп жатканда кыймылдарыңыз жай жана башкарылсын. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Сиздин булчуңдар кыймыл эмес, ишти аткарып турушу керек. Ошондой эле, бицепстеги чыңалууну сактап калуу үчүн, кыймылдын түбүндө колуңузду толук сунуудан качыңыз.
• Тийиштүү Салмакты тандаңыз: Кеңири таралган каталардын бири өтө оор салмакты колдонуу. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңилирээк салмакты колдонуп, көнүгүүлөрдү туура аткарганыңыз жакшы. Күчүңүз жакшырган сайын, бара-бара боло аласыз

Dumbbell Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Preacher Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече сеанстарды жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөп турганы да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Preacher Curl?

• Бир колдуу гантелди жарчы тармал: Бул вариация бир эле учурда бир колго багытталган, ал колдордун ортосундагы күч дисбаланстарды чечүүгө жардам берет.
• Incline Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация ийилген отургучта аткарылат, ал тармал бурчун өзгөртөт жана бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: Бул вариацияда балка кармагыч (алакан бири-бирине караган) колдонулат, ал бракиалиске, бицепстин астында жайгашкан булчуңга багытталган.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация колдун булчуңу болгон brachioradialisди бутага алуу үчүн тескери кармагычты (алакандарды ылдый караган) колдонот.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Preacher Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls Dumbbell Preacher Curls брахиалис жана brachioradialis, эки булчуңдун үстүндө иштөө менен толуктайт, алар кадимки бицепс тармалдары учурунда максаттуу эмес, ошентип колду кеңири машыгууну камсыз кылат.
• Tricep Dips: Dumbbell Preacher Curls негизинен бицепске көңүл бурса, Трицеп Дипс колдун карама-каршы тарабындагы булчуңдарды бутага алып, тең салмактуу, толук кол күчүнүн машыгуу тартибин түзүүгө жардам берет.