Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball - бул туруктуулукту жана негизги күчтү жакшыртуу менен бирге бицепсти изоляциялоо жана куруу үчүн иштелип чыккан күч көнүгүүсү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарын аныктоону жакшыртууну көздөгөн башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөн бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал бицепсти гана бутага албастан, өзөктү да аткарат, жалпы дене балансын жана координациясын камсыз кылат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
- Көнүгүү топунун артына чөгөлөп, андан кийин колуңузду топко таянуу үчүн алдыга эңкейиңиз, чыканагыңыз четинен бир аз илинип турганына ынаныңыз.
- Алаканыңызды өйдө каратып, бош колуңуз менен гантельди алыңыз.
- Гантельди акырын ийниңизге буруңуз, колуңуздун үстүңкү колун кыймылдатпай кармап, оордукту көтөрүү үчүн билегиңизди гана колдонуңуз.
- Колуңузду толугу менен узартуу үчүн гантельди кайра баштапкы абалына түшүрүп, башка колго өтүүдөн мурун каалаган сандагы кайталоо үчүн процессти кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
- Туура кармоо: гантелдерди алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз. Колуңуз катуу болушу керек, бирок өтө катуу болбошу керек, анткени бул билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Кеңири таралган жаңылыштык - гантелди өтө катуу кармоо, бул билектин оорушу же жаракат алып келиши мүмкүн.
- Башкарылуучу кыймыл: Dumbbell Preacher Curl эффективдүү аткаруунун ачкычы жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылга ээ болуу. Гантельдерди көтөрүүдө чыканактарыңыздын денеңизге жакын болушун текшериңиз жана аларды ордунан жылдырбаңыз. Колдоруңуз толугу менен тармал болгонго чейин гантелдерди көтөрүп, андан соң акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз. Гантельдерди түшүрүү боюнча кеңири таралган катадан качыңыз
Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы?
Ооба, башталгычтар Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, сиз аны өздөштүргөнгө чейин биринчи бир нече жолу сизге кесипкөй же тажрыйбалуу адам жетектөө сунушталат. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы?
- Inline Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация көнүгүүнүн бурчун өзгөрткөн жана бицепс булчуңунун ар кандай бөлүктөрүн бутага алган жантайма отургучта аткарылат.
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт, бул колуңуздун ортосундагы күч дисбаланстарды оңдоого жардам берет.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl over Exercise Ball: Бул вариация гантелдерди балка менен кармап (алакандарды бири-бирине караган), бицепстен тышкары brachialis булчуңун бутага алат.
- Resistance Band Proacher Curl over Exercise Ball: Бул вариация гантелдердин ордуна каршылык тилкесин колдонууну камтыйт, ал каршылыктын башка түрүн камсыз кылат жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет
Негізінді орындау қатары Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы?
- Tricep Dumbbell Kickback дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал трицепске, бицепске каршы турган булчуң тобуна багытталган. Бул колдун тең салмактуу өнүгүшүн камсыз кылууга жардам берет жана дененин үстүнкү бөлүгүндө жалпы күч-кубатты жана туруктуулукту жакшыртат.
- Концентрациялык тармал ошондой эле гантелдин жарчысы Curl үстүнөн машыгуу тобун толуктайт, анткени ал бицепсти окшош, бирок башка бурчтан бөлүп, булчуңдардын жакшы өрчүшүнө көмөктөшөт жана булчуңдардын дисбалансынын алдын алат.
Түйіндеме қосылған сөздер Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
- Dumbbell Preacher Curl көнүгүү топу
- Гантель жана көнүгүү тобу менен бицепти көнүгүү
- Колду гантел жана топ менен бекемдөө
- Көнүгүү шары жарчысы
- Бицепс үчүн гантель көнүгүү
- Колдун үстүнкү үчүн топ менен машыгуу
- Dumbbell proacher curl biceps көнүгүү
- Гантель жана топ менен колдун үстүнкү машыгуу
- Гантель менен бицепс үчүн күч машыгуу
- Көнүгүү топ жана гантель кол машыгуу.