Flexion Leg отуруу

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Flexion Leg отуруу

Flexion Leg Sit-up - бул ич булчуңдарын чыңдоо жана сергитүү үчүн белгилүү болгон, айрыкча, төмөнкү абс жана жамбаш бүктөөлөрдү бутага алган абдан эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар негизги күчтү жакшыртуу, тең салмактуулукту жана туруктуулукту күчөтүү жана жалпы фитнес менен ден соолукту колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Flexion Leg отуруу

• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз кылып, көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
• Колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды сыртка каратыңыз.
• Курсак булчуңдарын тартыңыз жана астыңкы белиңизди килемчеге басып кармап, үстүнкү денеңизди тизеңизге карай көтөрүңүз.
• Үстүнкү денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, бир кайталоону аяктоо үчүн бутуңузду кайра түз чыгарыңыз.

Орындайтын пайдалар Flexion Leg отуруу

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Кеңири таралган ката - моюнуңузду же ийиниңизди колдонуп, өзүңүздү өйдө көтөрүү, бул штаммды же жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна негизги булчуңдарыңызды тартууга көңүл буруңуз. Үстүнкү денеңизди полдон көтөрүп жатканда ичиңизди омурткаңызга карай тартып жатканыңызды элестетиңиз. Бул сиздин курсак булчуңдарыңызды колдонуп жатканыңызды жана жумушту мойнуңузга же ийиниңизге таянбастан аткарууга жардам берет.
• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Ар бир кыймыл жай жана көзөмөлдө болушу керек. Бул сиздин булчуңдарыңызды толук тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Кайталоону туура эмес, азыраак жасаган жакшы

Flexion Leg отуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Flexion Leg отуруу?

Ооба, башталгычтар Flexion Leg Sit-up көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, азыраак кайталоо жана топтомдор менен баштоо жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Flexion Leg отуруу?

• Russian Twist вариациясы Flexion Leg Sit-up аткарууну жана андан кийин ийилген буттарды тартуу үчүн тулкуңузду бир тараптан экинчи тарапка буроону камтыйт.
• V-Up вариациясы эки бутуңузду жана денеңиздин үстүңкү бөлүгүн бир эле учурда көтөрүп, отуруунун чокусунда "V" формасын түзүүнү камтыйт.
• Scissor Kick вариациясы ар бир бутту кезектешип көтөрүүнү камтыйт, ал эми бүгүлүү бутту отургузуп, кайчы кыймылын туурайт.
• Reverse Crunch вариациясы буттарыңызды ийилген абалда кармап, үстүнкү денеңиздин ордуна жамбашыңызды жерден көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Flexion Leg отуруу?

• Велосипед кранчтары: Бул көнүгүү буттун бүкүлүүсүн толуктайт, анткени ал курсак булчуңдарына гана эмес, кыйгач булчуңдарга да багытталган, негизги машыгууну камсыз кылат жана отуруу көнүгүүсүндө талап кылынган айлануу кыймылын күчөтөт.
• Russian Twists: Russian Twists Flexion Leg Sit-ups-ти толуктап, туурасынан кеткен ичтин жана кыйшык булчуңдарды бутага алуу жана бекемдөө аркылуу толуктай алат, алар отуруу кыймылы учурунда тартылган негизги стабилдештируучу булчуңдар болуп саналат, демек, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.