Straddle planche

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Straddle planche

Straddle Planche - бул биринчи кезекте ийинди, колдорду жана өзөктү бутага алган, күчтү, тең салмактуулукту жана денени башкарууну камсыз кылган татаал калистеника көнүгүү. Бул дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну көздөгөн өнүккөн фитнес ышкыбоздору жана гимнасттар үчүн идеалдуу. Straddle Planche программасын күнүмдүк режимине киргизүү менен, инсандар булчуңдардын туруктуулугун, ийкемдүүлүгүн жана координациясын жогорулата алышат, ошол эле учурда өз денесин башкаруу сезимине жетише алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Straddle planche

• Тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысып турганда, денеңизди колуңузда тең салмактуулук менен кармап туруудан баштаңыз.
• Акырындык менен буттарыңызды эки тарапка сунуңуз, жамбашыңызды ийиндериңиз менен түз кармап, колуңузда тең салмактуулукту сактаңыз.
• Денеңизди жерге параллелдүү кармап, өзүңүздүн денеңизди кармап туруу менен, бул позицияны, straddle planche, мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз.
• Аяктоо үчүн, бутуңузду акырындык менен кайра тик планка абалына келтириңиз, анан акырындык менен бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз, булчуңдардын чыңалуусуна жол бербөө үчүн көнүгүүдөн кийин муздап, сунуп туруңуз.

Орындайтын пайдалар Straddle planche

• **Туура форма**: Колдоруңузду түз, денеңизди горизонталдуу, буттарыңызды бир-биринен кенен бөлүп туруңуз. Колуңузду ийүүдөн алыс болуңуз, анткени бул чыканагыңызга жана билегиңизге ашыкча стресс алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, белдин оорушун алып келиши мүмкүн, анткени, белдин аркасын артка тартпаңыз. Денеңиз башыңыздан таманыңызга чейин түз сызык түзүшү керек.
• **Прогрессивдүү машыгуу**: Толук тепкич планын аткарууга шашпаңыз. Бака тургузуу, так планче жана өркүндөтүлгөн так планча сыяктуу оңой прогресстерден баштаңыз. Булар менен ыңгайлуу болгондон кийин, сиз тепкич планына өтсөңүз болот.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү бекемдеңиз**: Күчтүү өзөк str учурунда балансты жана форманы сактоо үчүн абдан маанилүү

Straddle planche Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Straddle planche?

Straddle Planche - бул олуттуу күчтү, тең салмактуулукту жана контролду талап кылган өтө өркүндөтүлгөн дене салмагындагы көнүгүү. Ал, адатта, үйрөнчүктөр үчүн сунуш кылынбайт, анткени ал өзөк, ийин жана кол күчүнүн жогорку деңгээлин талап кылат. Жаңы баштагандар үчүн негизги көнүгүүлөрдөн баштап, акырындап татаалыраак көнүгүүлөргө өтүү керек. Отжимания, тактай жана чумкуу сыяктуу көнүгүүлөр менен баштоо зарыл болгон күчтү жана туруктуулукту түзүүгө жардам берет. Тренер же машыктыруучу менен иштөө да пайдалуу, ал сизге туура форма боюнча жетекчилик берип, Straddle Planche алып баруучу көнүгүүлөр менен камсыз кылат. Эсиңизде болсун, денеңизди угуп, өтө катуу, өтө тез түртүүдөн качуу өтө маанилүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Татаал позага жетүү үчүн ар дайым формага жана башкарууга артыкчылык бериңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Straddle planche?

• Full Planche: Бул өнүккөн вариация, анда сиз бутуңузду жерге параллелдүү артыңызга толук узартасыз.
• Planche Push-Up: Бул вариацияда сиз straddle planche абалын кармап туруп, түртүү аткарасыз.
• Half Straddle Planche: Бул бир аз жеңилирээк вариация, анда бир бут артыңызга узартылып, экинчиси тыгылып турат.
• One Leg Planche: Бул вариацияда сиз бир бутуңузду жайып, экинчи бутуңузду денеңиздин астында кармайсыз.

Негізінді орындау қатары Straddle planche?

• L-Sits: Алар негизги булчуңдардын, жамбаштын бүгүүнүн жана трицепстин үстүндө иштешет, алар straddle planche абалына жетүү жана аны узак убакыт бою кармап туруу үчүн зарыл.
• Front Lever Raises: Булар арка жана ич булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет.