Кийик

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Кийик

Oblique көнүгүү - бул эң оболу кыйгач булчуңдарды чыңдоочу жана тонустандыруучу, белдин так аныкталган белине жана өзөктүн туруктуулугун жогорулатууга көмөктөшүүчү максаттуу машыгуу. Бул курсунун күчүн жана абалын жакшыртууну каалаган бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал скульптуралык дене түзүлүшүнө жетишүүгө жардам бербестен, күнүмдүк кыймылдарды да колдойт жана белдин оорушун алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кийик

• Колуңузду жамбашыңызга же башыңыздын артына коюп, чыканагыңыздын эки тарапка чыгышын текшериңиз.
• Акырындык менен мүмкүн болушунча капталга ийилип, белиңизди түз кармап, жамбаштан эмес, белден бүгүлгөнүңүздү камсыз кылыңыз.
• Кыймылдын түбүндө бир азга тыныгуу, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтуу.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн экинчи тараптагы кыймылды кайталаңыз жана толук топтом үчүн бир нече кайталоону максат кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Кийик

• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Ар бир бурулуш же каптал ийилүүсү жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Бул жаракаттын алдын алууга гана жардам бербестен, ийри булчуңдарыңыздын натыйжалуу иштешин камсыздайт. Ыкчам кыймылдар көбүнчө булчуң күчүн эмес, импульсту колдонууга алып келет, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Негизги тартуу: кыйгачтарыңызды эле эмес, бүт өзөгүңүздү тартып жатканыңызды текшериңиз. Бул бүт көнүгүү бою ичтин булчуңдарын бекем кармап туруу дегенди билдирет. Кеңири таралган жаңылыштык - булчуңдардын өнүгүүсүндөгү дисбаланс алып келиши мүмкүн болгон кыйшаюуларга көңүл буруу.
• Дем алуу техникасы: кыйгач көнүгүүлөрдү аткарып жатканда демиңизди кармабаңыз.

Кийик Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кийик?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз кыйгач көнүгүүлөрдү жасай алышат. Фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу көнүгүүлөрдөн баштоо маанилүү. Бул жерде башталгычтарга ыңгайлуу болгон бир нече кыйгач көнүгүүлөр: 1. Каптал тактайлар: Бул жаңы баштагандар үчүн эң сонун көнүгүү. Денеңизди билегиңизден жана бутуңуздун капталынан кармап, денеңизди түз сызыкта кармап турасыз. Бул позицияны 15-30 секунд, же мүмкүн болушунча узак кармоого аракет кылыңыз. 2. Russian Twists: тизеңизди бүгүп жерге отуруп, абсыңызды омурткаңызга тартыңыз жана белиңизди түз кармап, бир нече дюйм артка эңкейиңиз. Колуңузду алдыңызда кармап, денеңизди оңго, андан соң солго буруңуз. 3. Согончокко тийүү: Чалкаңыздан жатыңыз, бутуңуз жерге тийип, колуңуз капталыңызда. Чырчып, оң колуңузду оң таманыңызга, андан кийин сол колуңузду сол таманыңызга жетиңиз. 4. Туруу

Кәдемдер Қалыптасу Кийик?

• Slanted - кыйшаюусунун дагы бир версиясы, белгилүү бир багытта эңкейүү же эңкейүү менен мүнөздөлөт.
• Диагонал сызыктар же беттер тик бурчтан башка бурчта кесилишкен кыйшык форма.
• Aslant бир нерсе горизонталдуу же вертикалдуу бурчта жайгашкан Oblique бир варианты болуп саналат.
• Skewed - бул объект же сызык бурулуп же бурчта жайгаштырылып турган Oblique боюнча башкача кабыл алуу.

Негізінді орындау қатары Кийик?

• Plank Hip Dips дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал кыйгач машыгууларды толуктайт, анткени алар кыйгач көнүгүүлөр менен түздөн-түз алектенишет, ошол эле учурда белди бекемдейт жана дененин тең салмактуулугун жана позициясын жакшыртат, бул кыйгачтын эффективдүү иштеши үчүн абдан маанилүү.
• Велосипед кранчтары ошондой эле кыйгач көнүгүүлөрдү толуктайт, анткени алар бир эле учурда ичтин түз бөлүгүн жана кыйгач булчуңду бутага алышат, ошону менен бир кыйла салмактуу жана ар тараптуу негизги өнүгүүгө көмөктөшөт.