Отурган каптал стрейч

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган каптал стрейч

Sitting Lateral Side Stretch – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал эң оболу кыйшаюуларды бутага алып, негизги күчтү жана ийкемдүүлүктү күчөтөт. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча, алардын каптал кыймылдуулугун жана абалын жакшыртууну каалагандар. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү белдин оорушун басаңдатууга, дененин түзүлүшүн жакшыртууга жана жалпы фитнеске көмөктөшөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган каптал стрейч

• Оң колуңузду капталга сунуңуз, андан кийин денеңиздин сол тарабына сунуңуз.
• Чонулганыңызда тең салмактуулук жана колдоо үчүн сол колуңузду полго кармап, үстүнкү денеңизди солго эңкейиңиз.
• Бул позицияны 20-30 секунддай кармап, денеңиздин оң тарабында чоюлуп жатканыңызды сезиңиз.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып, андан кийин сол колуңузду сунуп, оңго эңкейип, ошол эле кадамдарды экинчи тараптан кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган каптал стрейч

• Башкарылуучу Кыймылдар: Чоюлуп жатканда, кыймылдарыңыз жай жана башкарылат. Булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгон чуркоо же капыстан кыймылдарды жасоодон алыс болуңуз. Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз жана акырындык менен бир тарапка бүгүңүз, экинчи колуңузду колдоо үчүн жерде кармап туруңуз.
• Дем алуу: созулганда туура дем алууну унутпаңыз. Түз отурганда дем алыңыз, капталга эңкейгенде дем чыгарыңыз. Демиңизди кармап туруу ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн жана сунуунун толук пайдасын алууга тоскоол болот.
• Ашыкча созулбоо: Адамдардын кеңири тараган жаңылыштыгы - өтө алыска, өтө тезирээк созулганга аракет кылуу. Денеңизди угуу жана бир гана сунуу маанилүү

Отурган каптал стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган каптал стрейч?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Sitting Lateral Side Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, ал акырындык менен баштоо жана жаракат качуу үчүн өтө катуу түртпөй унутпашыбыз маанилүү. Туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн жаңы көнүгүү тартибин баштаганда туура жетекчилик же көзөмөлгө ээ болуу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган каптал стрейч?

• Отурган каптал стрейчти ийритүү менен: Бул вариация классикалык сунууга бир бурулуш кошот. Бир тарапка эңкейгениңизде, сунууну тереңдетүү үчүн үстүнкү денеңизди полго буруңуз.
• Отурган капталын алдыга бүгүлүү менен сунуу: Бул вариацияда сиз капталыңыздагы жана артыңыздагы сунууну күчөтүү үчүн бир тарапка эңкейесиз, анан алдыга ийилип, узартылган бутуңузду көздөй жетесиз.
• Блок менен каптал жагында отуруу: Бул йога блогун камтыйт. Отурганыңызда, жаныңызга блок коюп, капталга эңкейип жатканда, кошумча колдоо жана тереңирээк сунуу үчүн чыканагыңызды блокко таяныңыз.
• Отурган капталын узартылган буту менен сунуу: Бул вариация сиз сунуп жаткан тарапка бутуңузду узартууну камтыйт, ал эми экинчи бутуңуз ийилген бойдон калат.

Негізінді орындау қатары Отурган каптал стрейч?

• Cat-Cow Stretch: Бул йога позасы Отурган Каптал Стречти толуктап, омуртканы жылытуунун жумшак жолун камсыздайт, бул каптал сунуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат, ошондой эле позаны жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Баланын позасы: Бул калыбына келтирүүчү йога позасы, ылдыйкы белди жана жамбашты сунуу аркылуу Sitting Lateral Side Stretch, Sitting Lateral Side Stretch менен багытталган жерлерди толуктайт, ошондой эле эс алууну жана стресстен арылууну камсыз кылат.