Straddle Maltese
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Straddle Maltese
Straddle Maltese - бул тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу менен бирге өзөктү, колду жана ийинди бекемдеген татаал гимнастикалык көнүгүү. Бул дененин көзөмөлүн, туруктуулугун жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну каалаган өнүккөн фитнес ышкыбоздору жана гимнасттар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар гимнастикалык көндүмдөрүн өркүндөтүү, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана алардын физикалык чегине шек келтирген толук дене көнүгүүлөрүн жасоо үчүн бул көнүгүүлөрдү жасагысы келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Straddle Maltese
- Бутуңузду эки тарапка жайып, бутуңузду учтуу жана денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
- Колуңузду түз кармап, тепкич абалын сактап, көкүрөгүңүз шакекчеге жакындаганга чейин денеңизди түшүрүңүз.
- Бул позицияны кармаңыз, денеңиз жерге параллель болушун жана колдоруңуздун түз болушун камсыз кылыңыз.
- Акырындык менен денеңизди баштапкы горизонталдуу абалга көтөрүңүз, колуңузду түз, буттарыңызды тепкич абалында кармаңыз.
Орындайтын пайдалар Straddle Maltese
- Spotter же Assistance колдонуу: Айрыкча, сиз Straddle Maltese менен жаңы болсоңуз, анда споттердин болушу же каршылык тилкелери сыяктуу жардам куралдарын колдонуу абдан маанилүү. Бул форманы сактап калууга, жыгылып калуудан жана жаракат алуудан сактанууга жана көнүгүүлөрдү жардамсыз аткарууга керектүү күчтү акырындык менен түзүүгө жардам берет.
- Дененин туура позициясы: Straddle Malteseде денеңиз башыңыздан бутуңуздун манжаларына чейин түз сызыкта болушу керек жана алаканыңыз сыртка бурулушу керек. Аркаңызды ийип же чыканагыңызды бүгүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуң топторун бутага албайт.
- Акырындык менен прогресс: Str
Straddle Maltese Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Straddle Maltese?
Straddle Maltese жогорку күчтү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү талап кылган өнүккөн гимнастика чеберчилиги. Эреже катары, ал ийиндерине, билектерине жана өзөгүнө катуу күч келтиргендиктен, жаңы баштагандарга сунушталбайт. Башталгычтар негизги күч жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү менен башташы керек, акырындык менен алардын көндүмдөрү жакшырган сайын татаалыраак кыймылдарга өтүшөт. Ар дайым жаракат албаш үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү адистин көзөмөлүндө жасоону унутпаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Straddle Maltese?
- One-Arm Straddle Maltese: Бул гимнаст бир колу менен позицияны карманган татаал вариация.
- Half-Straddle Maltese: Бул вариацияда бир буту гана капталга, ал эми экинчиси денеге туура келет.
- The Elevated Straddle Maltese: Бул версия кыйынчылыкты күчөтүп, шакекчелерде же параллель тилкелерде сыяктуу жерден кыймылды аткарууну камтыйт.
- Weighted Straddle Maltese: Бул вариацияда талап кылынган кыйынчылыктарды жана күчтү жогорулатуу үчүн гимнасттын буттарына кошумча салмак кошулат.
Негізінді орындау қатары Straddle Maltese?
- Front Lever Pull-ups: Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен сиз latissimus dorsi жана негизги күчүңүздү жакшырта аласыз, бул ийгиликтүү Straddle Maltese үчүн зарыл болгон турукташтырууга жардам берет.
- Темир Крест: Бул көнүгүү атайын ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алат, бул сиздин денеңизди Straddle Maltese абалында жерге параллель кармап туруу жөндөмүңүздү жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Straddle Maltese
- Straddle Maltese машыгуусу
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- Straddle Maltese техникасы
- Белге багытталган көнүгүүлөр
- Bodyweight Straddle Maltese
- Негизги күч үчүн Maltese страдл
- Белди арыктоо көнүгүүлөрү
- Straddle Maltese тренинги
- Бел үчүн дене салмагындагы машыгуу
- Straddle Maltese менен негизги бекемдөө.