Жантайыңкы ийинге тийүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Жантайыңкы ийинге тийүү
Inline Shoulder Tap - бул өзөктү, ийинди жана колду бекемдеген динамикалык көнүгүү, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча жогорку дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар. Бул көнүгүү бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартуу жөндөмү үчүн жагымдуу, бул ар кандай машыгуу тартибине эффективдүү кошумча болуп саналат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жантайыңкы ийинге тийүү
- Колуңузду скамейкага коюп, ийинин туурасынан бир аз кененирээк жана бутуңузду артыңызга сунуңуз, тактай абалда болосуз.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү кыймылдатып, жамбашыңызды төрт бурчтуу кылып, денеңизди башынан согончогуна чейин түз сызыкта кармаңыз.
- Оң колуңузду отургучтан көтөрүп, сол ийниңизди таптаңыз, анан кайра ылдый коюңуз.
- Кыймылды сол колуңуз менен оң ийиниңизге тийүү менен кайталаңыз жана көнүгүү учурунда эки тарапты алмаштырып туруңуз.
Орындайтын пайдалар Жантайыңкы ийинге тийүү
- Башкарылуучу Кыймыл: карама-каршы ийинге тийүү үчүн бир колуңузду көтөргөнүңүздө, өзөгүңүздү кармап, жамбашыңызды солкулдатканга аракет кылыңыз. Көптөгөн адамдар кыймыл аркылуу шашып же денесин бир тараптан экинчи тарапка солкулдатып жиберүү менен ката кетиришет, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- Фокусту сактаңыз: Омуртканын нейтралдуу болушуна жардам берүү үчүн көзүңүздү колуңуздан бир аз алдыда кармаңыз. Жогору же ылдый карабаңыз, анткени ал мойнуңузга ашыкча жүк түшүрүшү мүмкүн.
- Акырындык менен прогресс: Эгер сиз бул көнүгүү үчүн жаңы болсоңуз, кыймылды жеңилдетүү үчүн бийик эңкейиштен баштаңыз жана күчөгөн сайын акырындап төмөнкү эңкейишке өтүңүз. Болбо
Жантайыңкы ийинге тийүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Жантайыңкы ийинге тийүү?
Ооба, үйрөнчүктөр "Inline Shoulder Tap" көнүгүүсүн аткара алышат. Бул салттуу Shoulder Tap көнүгүүүнүн анча оор эмес версиясы, анткени эңкейиш позициясы көтөрө турган салмактын көлөмүн азайтып, колуңузду жана ийиниңизди жеңилдетет. Бирок, үйрөнчүктөр азыраак кайталоо менен баштап, алардын күчү жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Ошондой эле жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Эгерде сизде ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун фитнес адиси же саламаттыкты сактоо провайдери менен кеңешиңиз.
Кәдемдер Қалыптасу Жантайыңкы ийинге тийүү?
- Жалгыз буттуу ийинди таптап: Бул вариация далыны таптап жатканда бир бутту жерден көтөрүүнү, балансыңыздын жана өзөктүн күчүн жогорулатууну камтыйт.
- Түртүүчү менен ийинди таптап ийүү: Бул вариация ар бир ийиндин ортосунда түртүүнү аткарууну камтыйт, бул көнүгүүнүн күч-кубат берүүчү аспектисин күчөтөт.
- Дайынды гантелдер менен жантайтуу: Бул вариация колуңузга жана ийин булчуңдарына кошумча кыйынчылык жаратып, ийинди таптап жатканда колуңузда гантелди кармоону камтыйт.
- Каршылык көрсөтүү тилкеси менен ийинди таптап ийүү: Бул вариация далыны таптап жатканда каршылык тилкесин билегиңизге ороп, каршылыкты жогорулатып, булчуңдарыңызды катуураак иштетүүнү камтыйт.
Негізінді орындау қатары Жантайыңкы ийинге тийүү?
- Планктар: Планктар эң сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар ийинди таптап жатканда тең салмактуулукту сактоо үчүн зарыл болгон негизги булчуңдарга багытталган. Алар ошондой эле жалпы дене күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
- Тоо альпинисттери: Бул көнүгүү жантайыңкы ийин таптоосун толуктайт, анткени ал ошондой эле туруктуулук үчүн күчтүү өзөктү талап кылат жана ийинди, колдорду жана көкүрөктү бириктирип, ийиндин ийинине таптоо үчүн талап кылынган күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Жантайыңкы ийинге тийүү
- Inline Shoulder Tap көнүгүү
- Дене салмагы көкүрөк көнүгүү
- Көкүрөк үчүн ийилген ийинди таптаңыз
- Дене салмагын үйрөтүү
- Inline Shoulder Tap көнүгүү
- Дене салмагы менен көкүрөк көнүгүү
- Эңкейүү Shoulder Tap дене салмагынын тартиби
- Дене салмагын көкүрөк бекемдөө
- "Иктеп ийинди тапта" көкүрөккө машыгуу
- Жабдуусыз көкүрөк көнүгүүлөрү