Intercostal
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Intercostal
Кабыргалар аралык көнүгүү - бул эң оболу кабыргаларыңыздын ортосундагы булчуңдарга багытталган, дем алууну жана калыпты жакшырткан пайдалуу машыгуу. Бул дем алуу органдарынын натыйжалуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу, мисалы, спортчулар, ырчылар же дем алуу шарттары бар адамдар. Бул көнүгүү менен алектенүү өпкөнүн иштешин, көкүрөктүн мобилдүүлүгүн жана жалпы дененин жогорку күчүн олуттуу түрдө жакшыртат, бул аны ар кандай фитнес режимине керектүү кошумча кылат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Intercostal
- Өпкөңүздү толугу менен толтуруп, терең дем алыңыз жана бул демди бир нече секунд кармаңыз.
- Кабыргаңыздын жыйрылышы жана кабырга аралык булчуңдарыңыздын иштешине көңүл буруп, жай дем алыңыз.
- Бул процессти болжол менен 10-15 жолу, же сиз каалагандай көп кайталаңыз.
- Кыйынчылыкты күчөтүү үчүн, демиңизди узак убакытка кармап турсаңыз же көкүрөгүңүзгө жеңил салмак кармап көнүгүү жасай аласыз.
Орындайтын пайдалар Intercostal
- **Туура Дем алуу техникасы**: Кабырга аралык булчуңдарга багытталган көнүгүүлөрдү жасап жатканда, туура дем алуу техникасын колдонуу өтө маанилүү. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, бир нече секунд кармаңыз, андан кийин оозуңуз менен жай чыгарыңыз. Бул кабырга аралык булчуңдарды толук тартууга жана сунууга жардам берет.
- **Поза**: Көнүгүү учурунда жакшы позаны сактаңыз. Туруңуз же түз отуруңуз, ийиниңизди бош, көкүрөгүңүздү ачык кармаңыз. Бул өпкөнү оптималдуу кеңейтүүгө жана кабырга аралык булчуңдарды колдонууга мүмкүндүк берет.
- **Ашыкча күч колдонуудан качыңыз**: Өтө катуу же өтө тез түртпөңүз. Ашыкча күч булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Акырындык менен баштап, акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатуу
Intercostal Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Intercostal?
Ооба, үйрөнчүктөр кабырга аралык көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бул көнүгүүлөр кабыргалардын ортосунда жайгашкан кабырга аралык булчуңдарды чыңдоого арналган. Алар терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу жөнөкөй же ийри-буйру кыймылдар жана каптал бүгүүлөр сыяктуу татаал болушу мүмкүн. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү тартиби сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жараат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен алардын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керек. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн саламаттыкты сактоо адиси же фитнес-тренер менен кеңешүү да жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Intercostal?
- Ички кабырга аралык булчуңдар кабырганын ичинде жайгашкан дагы бир вариация болуп саналат жана алар кабыргаларды басып, көкүрөк көңдөйүн кичирейтип, дем чыгарууга жардам берет.
- Ички кабырга аралык булчуңдардын ортосунда жайгашкан кабыргаларды ичке тартып, көкүрөктүн көлөмүн азайтып дем чыгарууда роль ойнойт.
- Көкүрөктүн ылдыйкы арткы бөлүгүндө жайгашкан кабырга алдындагы булчуңдар дем алууга көмөктөшүп, астыңкы кабыргалардын кыймылына жардам берүүчү кабырга аралык булчуңдардын бир түрү.
- Көкүрөктүн алдыңкы дубалынын ичинде жайгашкан Transversus Thoracis булчуңдары кабыргаларды басып дем чыгарууга жардам берген дагы бир вариация болуп саналат.
Негізінді орындау қатары Intercostal?
- Диафрагмалык дем алуу: Бул көнүгүү түздөн-түз кабырга аралык булчуңдарды камтыйт, анткени алар терең дем алуу учурунда диафрагма менен бирге иштешет. Үзгүлтүксүз машыгуу өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатып, кабырга аралык булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
- Side Plank: Каптал тактай көнүгүү бул кыйын поза учурунда денени турукташтыруу үчүн иштешет, анткени аралык булчуңдарды тартат. Бул көнүгүү негизги күчтү түзүүгө жана кабырга аралык булчуңдардын жалпы иштешин жакшыртууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Intercostal
- Кабырга аралык дене салмагындагы көнүгүү
- Көкүрөктү чыңдоочу көнүгүүлөр
- Дене салмагындагы көкүрөккө машыгуу
- Кабырга аралык булчуң көнүгүүлөрү
- Үйдө көкүрөк көнүгүүлөрү
- Кабырга аралык машыгуу
- Эч кандай жабдуулар көкүрөк көнүгүү
- Кабырга аралык булчуңдарды чыңдоо
- Көкүрөк үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр
- Кабырга аралык машыгуу көнүгүүлөрү