Obturator internus

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Obturator internus

Obturator Internus көнүгүү - бул биринчи кезекте жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын бекемдеген, туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртуучу пайдалуу машыгуу. Бул спортчулар, бийчилер же жамбаш же жамбаш сөөгүнөн жаракат алган адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, алардын кыймылдуулугун жогорулатуу жана келечектеги жаракаттарды алдын алуу керек. Бул көнүгүүнү спорттогу же күнүмдүк иш-аракеттердеги жалпы көрсөткүчтөрүн жакшыртуу, дененин тең салмактуулугун жана координациясын жогорулатуу жана дененин түзүлүшү менен абалын жакшыртуу үчүн аткаргыңыз келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Obturator internus

• Омуртканын жана жамбашыңызды турукташтыруу үчүн ич булчуңдарын чыңдап, денеңиздин башынан бутка чейин түз түз болушун камсыз кылыңыз.
• Акырындык менен жогорку тизеңизди өйдө көтөрүп, бутуңузду чогуу кармап, обтуратор интернусту бутага алган көнүгүүлөрдүн кыстырма бөлүгүн аткарыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз, жамбаш жана жамбаш булчуңдарыңыздын жыйрылышын сезесиз.
• Акырындык менен тизеңизди баштапкы абалга келтириңиз жана башка тарапка өтүүдөн мурун, көнүгүүлөрдү сунуш кылынган кайталануу санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Obturator internus

• Башкарылуучу Кыймылдар: Ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен аткаруу өтө маанилүү. Көнүгүү аркылуу шашылыш же катуу кыймылдарды колдонуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар бир кыймылдын санына эмес, сапатына көңүл буруңуз.
• Туура жабдууларды колдонуу: Эгерде сиз көнүгүү үчүн каршылык тилкесин колдонуп жатсаңыз, анын каршылыкка ылайыктуулугун текшериңиз. Өтө тар топ булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн, ал эми өтө бош топ булчуңдун натыйжалуу иштеши үчүн жетиштүү каршылык көрсөтө албайт.
• Дем алуу техникасы: Көнүгүү жасап жатканда демиңизди кармабаңыз. Туура дем алуу кан басымыңызды кармап турууга жана булчуңдарга кычкылтекти жеткирүүгө жардам берет. Дем алуу

Obturator internus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Obturator internus?

Ооба, жаңы баштагандар Obturator Internus көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Бул көнүгүү көбүнчө физикалык терапияда жана Пилатесте колдонулат. Ар дайым коопсуздукту камсыз кылуу үчүн туура форманы жана техниканы жетектей турган кесипкөй машыктыруучу же физиотерапевт менен баштоо сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү.

Негізінді орындау қатары Obturator internus?

• Отурган жамбаштын ички айлануусу: Бул көнүгүү, өзгөчө, obturator internus сыяктуу жамбаштын ички айлангычтарын бутага алат, анткени ал сизден жамбашыңызды каршылыкка каршы айлантып, жамбашыңыздын айлануусун жана кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берет.
• Капталдан жаткан жамбашты уурдоо: Бул көнүгүү жамбаштын абдукторлоруна, анын ичинде obturator internusга да багытталган, булчуңдарды чыңдоого жана тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, аны түз кармап, үстүнкү бутуңузду көтөрүүнү талап кылат.