Gemellius superior

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Gemellius superior

Gemellius Superior көнүгүү - бул буттун үстүнкү булчуңдарын, айрыкча жамбаштын булчуңдарын чыңдоо жана тонус үчүн арналган максаттуу машыгуу. Спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу, ал ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана позаны жакшыртууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз жалпы мобилдүүлүгүңүздүн жакшырышын, тең салмактуулукту жана жамбаш же белдин оорушун азайтууну күтө аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Gemellius superior

• Жамбашыңызды биринин үстүнө тизип, башыңызды колуңузга же колуңузга коюп капталыңыздан жатып баштаңыз.
• Туруктуулук үчүн астыңкы бутуңузду ийилип, үстүнкү бутуңузду түз кармаңыз.
• Үстүңкү бутуңузду түз кармап, жамбашыңызды кыймылдатпай, мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.
• Позицияны бир нече секунд кармап, анан акырындык менен бутуңузду кайра ылдый түшүрүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып, башка бут менен бирдей кыймылдарды жасаңыз.

Орындайтын пайдалар Gemellius superior

• Clamshell Exercise: Бул көнүгүү Gemellius superior камтыган жамбашты уурдоочуларга багытталган. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жамбашыңызды жана тизеңизди 45 градустук бурчта бүгүп капталыңызга жатыңыз, анан жамбашыңызды жылдырбастан, тизеңиздин үстүнкү тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Артка же жамбашты артка жылдыруу сыяктуу кеңири таралган катадан качыңыз.
• Hip Bridges: Бул көнүгүү gluteus maximus иштейт, бирок, ошондой эле терең жамбаш булчуъдардын менен алектенет. Бутуңуздун жамбаш кеңдигине жана жерге тегиз болушун текшериңиз. Жамбашыңызды өтө бийик көтөрүү катасынан алыс болуңуз, бул сиздин белиңизди чыңалтат.
• Турган жамбаш уурдоо

Gemellius superior Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Gemellius superior?

Кечиресиз, бирок мен "Gemellius superior exercise" боюнча эч кандай маалымат таба алган жокмун. Көнүгүү атында ката же түшүнбөстүк болушу мүмкүн. Gemellius Superior – бул адамдын денесиндеги булчуң, бирок мен анын аты менен аталган атайын көнүгүү таба алган жокмун. Кененирээк маалымат бере аласызбы же атын ырастай аласызбы? Бирок, жамбаш булчуңдары үчүн жалпы көнүгүүлөр, анын ичинде Gemellius Superior, туура жетекчилик жана көзөмөл астында башталгычтар тарабынан аткарылышы мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Gemellius superior?

• Кээ бир адамдарда Gemellius superior булчуң жипчелери кошумча же азыраак болушу мүмкүн, бул башка вариацияны жаратат.
• Gemellius superior'дун жамбаш жана жамбаш сөөккө илинген жери кээ бир адамдарда бир аз айырмаланышы мүмкүн.
• Дагы бир өзгөрүү Gemellius superior булчуңунун жамбаштан жамбаш сөөгүнө чейинки бурч болушу мүмкүн.
• Акырында, Gemellius superior булчуңунун иннервациясы ар кандай болушу мүмкүн, кээ бирлеринин бутактары нервден quadratus femorisке, ал эми башкалары жогорку gluteal нервден.

Негізінді орындау қатары Gemellius superior?