Psoas майор

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Psoas майор

Psoas Major көнүгүү - бул, биринчи кезекте, омуртканы бутка туташтыруучу терең негизги булчуң болгон psoas негизги булчуңду бекемдей турган жана сунуучу максаттуу машыгуу. Бул спортчулар, жөө күлүктөр жана отурукташкан жумушта иштеген адамдар үчүн пайдалуу, анткени ал дененин абалын жакшыртат, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана белдин оорушун алдын алууга жардам берет. Бул көнүгүүнү негизги күчтү жогорулатуу, жалпы мобилдүүлүктү жакшыртуу жана күнүмдүк иштерде жана спортто жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн жасагыңыз келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Psoas майор

• Оң тизеңизге тизе бүгүп, сол бутуңузду алдыда, жерге жалпак коюу менен баштаңыз.
• Аркаңызды түз кармаңыз, курсак булчуңдарыңызды тартыңыз жана оң тизеңизди жерге басып туруп, сол жамбашыңызга эңкейиңиз.
• Сиз оң жамбашыңыздын алдында чоюлуп жатканыңызды сезишиңиз керек. Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз.
• Сиздин тизе абалын которуу менен карама-каршы тарапта бул сунуу кайталаъыз.
• Бул көнүгүүлөрдү ар бир тарапка 3-5 жолудан же фитнес адисиңиздин сунушу боюнча аткарыңыз.

Орындайтын пайдалар Psoas майор

• Акырындык менен прогресс: Көнүгүүлөрүңүздө акырындык менен прогресске жетишиңиз керек. Psoas майор сезгич булчуң болуп саналат жана аны ашыкча колдонуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй сунуу менен баштаңыз жана күчкө жана ийкемдүүлүккө ээ болгондон кийин, өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө өтүңүз.
• Жылытуу: Машыгууну баштоодон мурун ар дайым жылытыңыз. Бул булчуңдарды машыгууга даярдоого жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Жакшы жылынуу жеңил чуркоо же секирүү болушу мүмкүн.
• Жалпы ката - Ашыкча созуу: Адамдардын кеңири тараган жаңылыштыгы - бул P

Psoas майор Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Psoas майор?

Ооба, үйрөнчүктөр psoas негизги булчуңга багытталган көнүгүүлөрдү жасай алышат, бирок алар жөнөкөй кыймылдардан баштап, акырындык менен алардын күчү жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын татаалыраак көнүгүүлөргө өтүшү керек. Жараат болбош үчүн туура форманы жана техниканы колдонуу маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү да пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир башталгыч достук көнүгүүлөр Psoas марш, көпөлөк сунуу жана турган жамбаш flexor сунуу кирет.

Кәдемдер Қалыптасу Psoas майор?

• Iliopsoas - булчуңдардын тобу Psoas major жана Iliacus, алар курсак боюнча бөлүнгөн, бирок санда биригишет.
• Psoas tertius адамдардын аз пайызында тапса болот Psoas негизги сейрек вариация болуп саналат.
• Psoas квартусу дагы бир сейрек кездешүүчү вариация болуп саналат, ал Psoas мажор булчуңдарынын кошумча тайгаланышы менен мүнөздөлөт.
• Бир тараптуу бөлүнгөн Psoas мажор, сейрек кездешүүчү анатомиялык вариация, Psoas мажор дененин бир тарабында эки башка бөлүккө бөлүнгөн шарт.

Негізінді орындау қатары Psoas майор?

• Low Lunge көнүгүү өзгөчө Psoas мажорду бутага алып, анын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатат, бул жамбаштын алдыңкы жана арткы булчуңдарынын ортосунда дени сак балансты сактоо үчүн абдан маанилүү.
• Отурган алдыга бүктөм көнүгүү белди узартууга жана Psoas мажорду сунууга жардам берет, жакшыраак калыпка көмөктөшөт жана белдин оорушу коркунучун азайтат, Psoas мажор катуу же дисбаланс болгондо жалпы маселе.