Piriformis

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Piriformis

Piriformis көнүгүү - бул белдин оорушун басаңдатууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам бере турган piriformis булчуңун бекемдөө жана узартуу үчүн арналган максаттуу машыгуу. Бул спортчулар, кеңсе кызматкерлери, же белдин ылдый жагында же sciaticaда дискомфортту сезген адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү алардын жалпы мобилдүүлүгүн жогорулатуу, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана алардын абалын жана балансын жакшыртуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Piriformis

• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жалпак, жамбаш туурасынан бөлүңүз.
• Оң бутуңузду сол тизеңизден кайчылаштырып, бутуңуз менен "4" фигурасын түзүңүз.
• Оң жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезгиче, сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай акырын тартыңыз, саныңыздын же жамбашыңыздын арткы жагына кармап туруңуз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз, андан кийин бошотуп, экинчи буту үчүн көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Piriformis

• **Туура аткаруу:** Орунга орношкондон кийин, жабыркаган тараптын жамбашынын чоюлуп калганын сезгиче, тийбеген тизеңизди көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз. Бул позицияны жок дегенде 30 секунд кармап, анан акырындык менен бошотуңуз. Бул процессти 3-5 жолу кайталаңыз. Кеңири таралган ката: тизеңизди жулуп алуу үчүн катуу же тез кыймылды колдонуудан качыңыз. Кыймыл жаракат албаш үчүн жай жана көзөмөлдөнүшү керек.
• **Дем алуу:** Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү аткарууда туура дем алуу маанилүү. Piriformis созулган учурда,

Piriformis Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Piriformis?

Ооба, үйрөнчүктөр Piriformis көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бирок, алар жараат болбош үчүн жай жана акырын баштоо керек. Көнүгүү жасоодон мурун туура форманы жана техниканы үйрөнүү да маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, алар көнүгүүлөрдү дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылышы керек. Жаңы баштагандарга бул көнүгүүлөрдү адегенде даярдалган адистин жетекчилиги астында аткаруу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Piriformis?

• Пириформистин дагы бир өзгөрүүсү булчуңдун бир бөлүгү Gluteus Minimus менен биригип, сиатикалык нервдин жолуна таасир эткенде пайда болушу мүмкүн.
• Кээ бир учурларда, Piriformis булчуң жамбаш муунунун же Gluteus Maximus капсуласына чейин созулган кошумча тайгаланып, жамбаш же жамбаштын оорушу себеп болушу мүмкүн.
• Сиатикалык нерв анын астынан эмес, Piriformis булчуңу аркылуу өткөн вариация да болушу мүмкүн, бул Piriformis синдромуна алып келиши мүмкүн.
• Акырында, Piriformis булчуңдары кээ бир адамдарда толугу менен жок болушу мүмкүн, анын функцияларын Gemelli же Obturator Internus сыяктуу башка булчуңдар.

Негізінді орындау қатары Piriformis?

• Foam Rolling - бул Piriformisди толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү; ал булчуңга басым жасап, кандын агымын жакшыртат жана булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетет, бул Piriformis синдромунун белгилерин азайтууга жардам берет.
• Oturan Hip Stretch бул Piriformis булчуңун бутага алган жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү; бул булчуңду сунуу менен, ооруну жана кысууну басаңдатууга, мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.