Сол илгич. Бокс

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

сипатына. Қосымша Оқуларды Сол илгич. Бокс

Боксдогу Left Hook – бул шамдагайлыкты арттырган, координацияны жакшыртуучу жана дененин үстүнкү булчуңдарын чыңдоочу эффективдүү көнүгүү. Бул бокс же согуш өнөрү менен алектенген адамдар үчүн, ошондой эле физикалык даярдыгын жогорулатуу үчүн жогорку интенсивдүү машыгууну каалагандар үчүн идеалдуу. Адамдар муну каалашат, анткени бул өзүн-өзү коргоого гана жардам бербестен, калорияларды күйгүзүүгө, стресстен арылтууга жана ишенимди жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Сол илгич. Бокс

• Илгичке кубат берүү үчүн сол бутуңузга бурулуп, тулкуңузду оңго буруңуз. Оң ийиниңиз бир аз алдыга, сол ийиниңиз артка тартылышы керек.
• Чыканагыңызды 90 градус бурчта бүгүп, алаканыңызды ылдый каратып туруп, сол колуңузду бутаны көздөй горизонталдуу жаа менен териңиз.
• Билегиңизди түз жана бекем кармап, сөөмөйүңүздүн жана ортоңку манжаларыңыздын муундары менен бутаңыз менен байланышыңыз.
• Байланышкандан кийин, бетиңизди коргоо үчүн сол колуңузду кайра баштапкы абалына тез тартыңыз. Кыймыл учурунда сергектикти жана тең салмактуулукту сактоону унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Сол илгич. Бокс

• Айлануу жана айлантуу: Сол илгичтин күчү колуңуздун эле эмес, денеңиздин айлануусунан келип чыгат. Илгичти ыргытып жатканда, алдыңкы бутуңузду буруңуз жана тулкуңузду солго буруңуз. Муштум денеңиздин кыймылын ээрчиш керек. Бул жерде болтурбоо керек болгон кеңири таралган ката бул илгичти колдун күчүн колдонуу менен ыргытуу, анын натыйжалуулугу азыраак жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Муштумуңузду горизонталдуу кармаңыз: Сол илгичти ыргытканда, муштумуңуз горизонталдуу болушу керек, баш бармагыңыз жогору каралышы керек. Бул сиздин муундарыңызды жана билегиңизди жаракаттан коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - баш бармакты сизге каратып коюу, бул билектин чоюлуп кетишине алып келиши мүмкүн.
• Don't Over

Сол илгич. Бокс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Сол илгич. Бокс?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө сол илгич бокс көнүгүүлөрүн үйрөнүп, машыга алышат. Бирок, сол илгич бокстун эң өнүккөн соккуларынын бири жана аны өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул жерде сол илгичти аткаруу үчүн негизги кадамдар: 1. Негизги бокс позицияңыздан баштаңыз. Эгер сиз оң колдуу болсоңуз, сол бутуңуз алдыга, сол колу болсоңуз, оң бутуңуз алдыга болушу керек. 2. Алдыңкы бутуңузду буруңуз жана денеңизди солго айлантыңыз. Сиздин салмагы арткы буту жылышыбыз керек. 3. Ошол эле учурда сол чыканагыңызды полго параллель болгуча көтөрүп, колуңузду илгичтүү кыймыл менен серметиңиз. 4. Бута менен сөөмөйүңүздүн жана ортоңку манжаңыздын муундары менен байланышууга умтулуңуз. 5. Илгичти ыргыткандан кийин бетиңизди коргоо үчүн колуңузду кайра баштапкы абалына тез кайтарыңыз. Бир муштум ыргытып жатканда бетиңизди коргоо үчүн ар дайым экинчи колуңузду өйдө көтөрүүнү унутпаңыз. Ошондой эле үйрөнүү сунушталат

Кәдемдер Қалыптасу Сол илгич. Бокс?

• Чек сол илгич: Бул каршылаштан артка же алыстап баратканда ыргытылган коргонуу илгичи, көбүнчө аларды аралыкта кармоо же алардын алдыга кыймылына каршы туруу үчүн колдонулат.
• Дененин сол илгичи: атаандаштын башын бутага алуунун ордуна, бул илгич денеге, адатта, кабыргага же боорго, каршылашын тайдыруу же нокаут менен сокку уруу үчүн багытталган.
• Counter Left Hook: Бул илгич атаандаштын соккусуна жооп катары ыргытылып, илгичтин күчүн жогорулатуу үчүн аларга каршы импульсту колдонушат.
• Күрөк илгич: Бул вариация атаандаштын ээгине же денесине тийүү үчүн өйдө бурчка ыргытылган илгич менен уперкаттын ортосундагы гибрид.

Негізінді орындау қатары Сол илгич. Бокс?

• Оор баштык менен машыгуу: Бул көнүгүү сол илгичти толуктайт, анткени ал каршылыкты камсыз кылат, бул күч жана күчтү курууга мүмкүндүк берет. Ал ошондой эле сол илгичти ыргытканда денеңиз кандай кыймылдашы керек экенин жана максималдуу таасир көрсөтүү үчүн өзүңүздү кантип жайгаштырууну түшүнүүгө жардам берет.
• Ылдамдык баштык боюнча машыгуу: Бул көнүгүү кол-көздүн координациясын жана ылдамдыгын жакшыртуу менен сол илгичиңизди жакшыртат. Ал күчтүү жана так сол илгичти ыргытууда маанилүү болгон ритмди жана убакытты кантип сактоону үйрөтөт.