Смит тизелеп арткы сокку
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Смит тизелеп арткы сокку
Смиттин тизелеп арткы соккусу – бул биринчи кезекте бөксө булчуңдарды бутага алган күч көнүгүү, жамбашыңызды тонустоого жана бекемдөөгө жардам берет. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү аткаргысы келиши мүмкүн, анткени ал булчуңдардын аныктамасын жакшыртбастан, ошондой эле калыпты жакшыртууга жана күнүмдүк иштерде жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит тизелеп арткы сокку
- Штанганын алдына тизе бүгүп, оң тизеңизди жерге, сол бутуңузду штанганын астына коюп, манжаларыңызды ылдый каратып туруңуз.
- Туруктуу болуу үчүн штанганы эки колуңуз менен кармап, белиңизди түз, башыңызды алдыга каратыңыз.
- Сол бутуңузду өйдө жана артка түртүңүз, бутуңуз артыңызга толук сунулганга чейин, бүчүрлөрүңүздү жана тарамыштарыңызды колдонуңуз.
- Бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап калыңыз жана башка бутка өтүүдөн мурун каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Смит тизелеп арткы сокку
- Башкарылган кыймылдар: Смиттин тизелеп арткы соккусу ылдамдык жөнүндө эмес, башкаруу жөнүндө. Көнүгүүнү жай жана толук көзөмөл менен аткарууну унутпаңыз. Ыкчам жана көзөмөлсүз кыймылдар жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарга эффективдүү таасир этпейт.
- Толук узартуу: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, ар бир кайталоодо бутуңузду толук узартуу керек. Бирок, кыймылдын башында тизеңизди бекитүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү алек болуңуз: Качылышы керек болгон кеңири таралган каталардын бири көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу эмес. Өзөгүңүздү бекем кармоо балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле абсыңызды иштетет.
- Туура дем алуу
Смит тизелеп арткы сокку Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Смит тизелеп арткы сокку?
Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Смиттин тизелеп арткы тебүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү глюта булчуңдарын бутага алуу үчүн эң сонун. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн жана техникасын камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Жаңы баштагандарга тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун башында аларды көзөмөлдөө пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, үйрөнчүктөр күч-кубатка жана ишенимге ээ болуп, акырындык менен салмакты көбөйтүүдөн мурун кыймылга көнүү үчүн жеңил салмактан башташы керек.
Кәдемдер Қалыптасу Смит тизелеп арткы сокку?
- Cable Kneeling Rear Kick көнүгүү учурунда үзгүлтүксүз чыңалууну камсыз кылуучу Смит машинасынын ордуна төмөн кабелдик шкив колдонууну камтыйт.
- Resistance Band Kneeling Rear Kick бекем мамыга жана бутуңуздун айланасына курчалган каршылык тилкесин колдонот, бул жөнгө салынуучу каршылык жана ийкемдүүлүктү камсыз кылат.
- Bodyweight Kneeling Rear Kick - бул жабдыксыз вариация, анда сиз каршылык көрсөтүү үчүн дене салмагыңызды гана колдоносуз, бул аны үйдө машыгуу үчүн идеалдуу кылат.
- Буттун салмагын тизелөө менен артка буту буттарыңыздын тегерегине оордуктарды байлоону камтыйт, бул көнүгүү үчүн кошумча кыйынчылыкты кошот.
Негізінді орындау қатары Смит тизелеп арткы сокку?
- Эшек тепкилери: Бул көнүгүү ошондой эле, Смиттин тизе бүгүп арткы тебүү учурунда иштеген негизги булчуң болгон gluteus максимуска, өзгөчө gluteus maximusке басым жасайт, ошентип, арткы тебүү көнүгүүлөрү үчүн бул булчуңдун күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
- Өпкөлөр: Өпкө бүт денени, анын ичинде бүчүрлөрдү, тарамыштарды жана квадрды иштетет, алардын бардыгы Смиттин тизе бүгүп арткы соккусуна колдонулат, бул өпкөлөрдү жалпы төмөнкү дененин күчүн жана тең салмактуулугун жакшыртуу үчүн эң сонун көнүгүү кылып, эффективдүүлүктү арттырат. Смит тизелеп арткы сокку.
Түйіндеме қосылған сөздер Смит тизелеп арткы сокку
- жамбаш үчүн Smith машина машыгуу
- Смит тизелеп арткы тебүү көнүгүүлөрү
- Хип-таргетингдик Смит машина көнүгүүлөрү
- Смит машина тизелеп соккулар
- Смит машинасы менен тизелеп арткы сокку
- жамбаш күчү үчүн Smith машина машыгуу
- Смит машинасы менен жамбашты бекемдөө
- Смит машинасында тизелеп жамбаш тепүү көнүгүү
- Smith машинасынын жардамы менен жамбашка багытталган машыгуулар
- Смит машинасында артка тебүү көнүгүүлөрү