Smith Hip Thrust
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Hip Thrust
Smith Hip Thrust - бул эң оболу бөксө жана тарамыштарды бутага алган, төмөнкү дененин күчүн жана күчүн эффективдүү жогорулатуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү спортчулар, гимнастика ышкыбоздору же дененин төмөнкү көрсөткүчтөрүн жана эстетикасын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу, дененин формасын жакшыртуу жана жалпы булчуң балансын илгерилетүү үчүн Smith Hip Thrusts программасын фитнес тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Hip Thrust
- Аркаңызды жалпак отургучка таянып жерге олтуруп, штанганы жамбашыңыздан өйдө болгонго чейин бутуңуздун үстүнө жылдырыңыз.
- Бутуңузду ийниңиздин кеңдигине жайгаштырып, тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлгөнүн камсыз кылыңыз.
- Денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызыкта болгонго чейин жамбашыңызды жана тилкени көтөрүү үчүн согончогуңуз аркылуу түртүңүз.
- Башкарылуучу кыймылды камсыз кылып, жамбашыңызды кайра баштапкы абалга түшүрүңүз жана көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Smith Hip Thrust
- Туура форма: бутуңузду полго тегиз, ийиниңиздин кеңдигине жана тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүңүз. Сиздин аркаңыз туруктуу отургучка каршы болушу керек, анын үстүнө ийин бычактары жакын болушу керек. Аркаңызды же моюнуңузду бүктүрүүдөн качыңыз; көнүгүү учурунда аларды нейтралдуу кармаңыз. Бул нейтралдуу тегиздикти сактоого жардам берүү үчүн көз карашыңыз өйдө же ылдый эмес, алдыга болушу керек.
- Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылды шашпай, көзөмөлдөш керек. Кыймылдын үстүнкү бөлүгүндө бүчүрүңүздү кысып, тилкени көтөрүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз. Андан кийин, контролдоо менен тилкени кайра ылдый түшүрүңүз. түшүрүүдөн качыңыз
Smith Hip Thrust Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Smith Hip Thrust?
Ооба, үйрөнчүктөр Smith Hip Thrust көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы колдонууну камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле, тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун башында туура техниканы камсыз кылуу үчүн көзөмөлгө алуу пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, акырындык менен салмакты көбөйтүңүз, анткени сиз ыңгайлуу жана күчтүү болосуз.
Кәдемдер Қалыптасу Smith Hip Thrust?
- Smith Machine Glute Bridge: Бул жамбаш түртүүгө окшош көнүгүү, бирок сиздин аркаңыз көтөрүлгөндүн ордуна жерде, бул glutes көбүрөөк басым жасай алат.
- Каршылык көрсөтүү тобу менен Smith Machine Hip Thrust: жамбаш түртүп жатканда тизеңиздин айланасына каршылык тилкесин кошуу gluteus medius жана минимусту тартууга жардам берип, glute боюнча кеңири машыгууга жардам берет.
- Smith Machine Hip Thrust with Feet Elevated: Бутуңузду көтөрүлгөн платформага коюу менен, сиз кыймылдын диапазонун жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулата аласыз.
- Smith Machine Hip Thrust with Isometric Hold: Бул вариация булчуңдардын чыңалуусун күчөтүү жана өсүүгө көмөктөшүү үчүн жамбашты кыймылдын жогору жагында бир нече секунд кармап турууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Smith Hip Thrust?
- Чөлкөмдөр: Скваттар Смиттин жамбашына эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар жалаң бөксө жана тарамыш буттарын эмес, ошондой эле төрт башты жана өзөктү да бутага алып, дененин ылдыйкы дененин кеңири машыгуусун камсыздайт.
- Deadlifts: Deadlifts арткы чынжырды бутага алуу менен Smith Hip Thrusts менен бирге иштешет - glutes, тарамыштар жана белдин ылдыйкы бөлүгү, ошентип, жалпы күчтү, туруктуулукту жана тең салмактуулукту күчөтөт.
Түйіндеме қосылған сөздер Smith Hip Thrust
- Smith Machine Hip Thrust Workout
- Smith Machine Glute Exercise
- Smith Machine боюнча жамбаш тартуу көнүгүү
- жамбаш үчүн Smith Machine машыгуу
- Smith Machine менен жамбашты бекемдөө
- Smith Machine менен Glute машыгуу
- Smith Machine Hip Thrust Technique
- Смит машина жамбаш күчү үчүн көнүгүүлөр
- Smith Machine боюнча Hip Thrust кантип жасоо керек
- Glute Building үчүн Smith Machine Hip Thrust