Barbell Bent Over Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Bent Over Row
D'Barbell Bent Over Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck zielt, dorënner d'Lats, d'Rhomboiden, an d'Fallen, awer och d'Bizeps a Schëlleren. Et ass gëeegent fir jiddereen deen hir Uewerkierperstäerkt, Haltung a Muskeldefinitioun wëllt verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gënschteg fir Eenzelpersounen déi hir Leeschtung a Sport oder Aktivitéiten verbesseren déi e staarke Réck a Waffen erfuerderen, oder fir déi, déi hir Hebetechniken an anere Gewiichterliftübungen verbesseren wëllen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Bent Over Row
- Biegt Är Knéien liicht a scharnéiert an Ärer Taille, hält Äre Réck riicht a bal parallel zum Buedem.
- Pull de Barbell op Är Këscht, hält Är Ellbogen agespaart an dréckt Är Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, Är Waffen voll ausdehnen an Är Lats strecken.
- Widderhuelen dës Beweegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert eng staark, stabil Haltung während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Bent Over Row
- ** Proper Grip **: Grip ass en anere wichtegen Aspekt fir ze berécksiichtegen. De Barbell soll mat engem Iwwerhand Grip gehal ginn, liicht méi breed wéi d'Schëllerbreet auseneen. E Grip deen ze schmuel oder ze breet ass kann Är Handgelenk belaaschten an d'Effizienz vun der Übung limitéieren.
- ** Kontrolléiert Beweegung **: Vermeit Ruck oder Dréimoment benotzt fir de Barbell opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren. Amplaz konzentréiert Dir Iech op d'Hëllef op eng lues, kontrolléiert Manéier ze hiewen, d'Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung ze drécken.
- **Recht Gewiicht**: Zevill Gewiicht benotzen ass eng
Barbell Bent Over Row FAQen
Können Ulfänger den Barbell Bent Over Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Bent Over Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass an net ze schwéier ass. Dës Übung ass exzellent fir d'Réckmuskelen ze schaffen, awer et ass entscheedend fir déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn fir Ufänger e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Bent Over Row?
- Pendlay Row: Benannt nom Gewiichterlift Trainer Glenn Pendlay, dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun der Barbell vum Buedem mat all Rep, e parallele Réck während der Übung ze halen.
- Yates Row: An dëser Variatioun hält Dir de Barbell mat engem Ënnerhand Grip an zitt se op Är Taille, déi den Uewer Réck a Bizeps méi zielt.
- Inverted Row: Amplaz ze béien, positionéiert Dir Iech ënner enger fixer Barbell an engem Squat Rack oder Smith Maschinn an zitt Äre Kierper op d'Bar.
- T-Bar Row: Dës Variatioun benotzt eng T-Bar Maschinn, déi Iech erlaabt méi schwéier Gewiichter opzehiewen an op d'Mëtt zréck Muskelen ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Bent Over Row?
- Pull-ups sinn eng super Ergänzungsübung fir Barbell Bent Over Rows well se déiselwecht Muskelgruppen zielen, dorënner de Latissimus dorsi a Bizeps, awer aus engem anere Wénkel, d'Gläichgewiicht a Symmetrie an der Muskelentwécklung förderen.
- Seated Cable Rows kënnen d'Virdeeler vun de Barbell Bent Over Rows verbesseren, well se och op d'Mëtt zréck fokusséieren, awer eng méi kontrolléiert Bewegung ubidden, hëlleft souwuel Kraaft a Muskelausdauer ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Bent Over Row
- Barbell Back Workout
- Bent Over Row Übung
- Kraaft Training fir Réck
- Barbell Row Technik
- Back Muskel Building Übungen
- Barbell Übungen fir Réck
- Bent Over Barbell Row Guide
- Uewer Réck Training mat Barbell
- Verbessert Réckkraaft mat Bent Over Row
- Barbell Row Back Exercise Tutorial