Barbell schmuel Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell schmuel Rei
D'Barbell Narrow Row ass eng Kraaftbauübung déi haaptsächlech op d'Muskele vum Réck, Schëlleren a Waffen zielt, mat engem sekundäre Fokus op de Kär. Dës Übung ass ideal fir Leit déi hir Uewerkierperstäerkt, Haltung a Muskeldefinitioun verbesseren. Andeems Dir d'Barbell Narrow Row an hir Workout Routine integréiert, kënnen d'Individuen hir funktionell Fitness verbesseren, besser Leeschtung an aner Sportaarten an Aktivitéiten ënnerstëtzen, an e méi tonéierten a skulptéierte Kierper erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell schmuel Rei
- Halt Ären Torso stationär a biegt d'Knéien liicht, biegt dann an der Taille, während Dir Äre Réck riicht hält, sou datt et bal parallel zum Buedem ass.
- Elo, wärend den Torso no vir an d'Waffen senkrecht zum Buedem hält, hëlt de Barbell op de Bauch, hält d'Ellbogen no bei Ärem Kierper a benotzt d'Ënneraarm net fir irgendeng vun den Ophiewe ze maachen (d'Ënneraarm soll nëmmen d'Gewiicht halen).
- No enger kuerzer Paus an der ieweschter kontraktéierter Positioun, lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen wann Är Waffen voll ausgedehnt sinn an d'Lats voll ausgestreckt sinn.
- Widderhuelen dës Bewegung fir de gewënschte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell schmuel Rei
- Grip an Ellbog Positioun: Halt d'Hantel mat engem schmuele Grip, Hänn just e bësse méi breet wéi Är Hëfte. Wann Dir de Barbell op Äre Kierper zitt, sollten Är Ellbogen no bei Äre Säiten sinn an no hannen weisen, net no baussen. Dëst ass déi richteg Positioun fir eng schmuel Zeil an hëlleft Är Réckmuskelen effektiv ze zielen.
- Kontrolléiert Bewegung: Maacht d'Übung net séier. Lift a senkt de Barbell op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst hëlleft net nëmmen Är Muskelen méi effektiv ze engagéieren, awer och de Risiko vu Verletzungen ze minimiséieren. Et ass e gemeinsame Feeler Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, awer dëst kann zu enger schlechter Form féieren an
Barbell schmuel Rei FAQen
Können Ulfänger den Barbell schmuel Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Narrow Row Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen déi éischt puer Mol ze iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell schmuel Rei?
- Inverted Row: Dës Variatioun involvéiert ënner enger fixer Bar ze hänken an Äre Kierper erop ze zéien, wat och Äre Kär an den ënneschte Kierper engagéiert.
- Seated Cable Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konsequent Resistenz uechter d'ganz Bewegung ubitt, an erlaabt Iech d'Gewiicht einfach unzepassen.
- Single-Arm Hantel Row: Dës Variatioun involvéiert eng Hantel bis op Är Këscht ze zéien an enger gebogener Positioun, eng Säit vun Ärem Kierper gläichzäiteg ze isoléieren.
- T-Bar Row: Dës Variatioun benotzt eng T-Bar Maschinn, wat Iech erlaabt Iech schwéier Gewiicht op Är Këscht ze zéien, während Dir eng stabil Positioun behält.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell schmuel Rei?
- Pull-ups sinn eng aner Übung déi de Barbell Narrow Rows ergänzt, well se allebéid op d'Uewerkierperstäerkt fokusséieren, besonnesch d'Muskelen am Réck an d'Äerm, wat Är Zuchkraaft erhéijen.
- Lat Pulldowns sinn och e super Ergänzung zu Barbell Narrow Rows well se d'Latissimus dorsi Muskelen am Réck zielen, déi och während der Rudderübung geschafft ginn, an doduerch Är Uewerkierperkraaft an Ausdauer verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell schmuel Rei
- Barbell Réck Übung
- Barbell Row Workout
- Schmuel Row Barbell Training
- Réckverstäerkung Übung mat Barbell
- Barbell schmuel Rei Technik
- Réck Muskel Gebai mat Barbell
- Barbell Rei fir zréck
- Schmuel Rei Übung
- Barbell Workout fir Réck
- Kraaft Training Barbell schmuel Rei