Barbell Pendlay Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Pendlay Rei
D'Barbell Pendlay Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, déi allgemeng Uewerkierperkraaft a Haltung verbessert. Et ass ideal fir Gewiichter, Athleten an Individuen déi hir kierperlech Fitness a muskulär Ausdauer verbesseren. Et wëll een dës Übung ausféieren fir d'Muskelkraaft ze stäerken, d'Lifttechnik ze verbesseren an d'Uewerkierperstabilitéit ze verbesseren fir besser Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Pendlay Rei
- Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, biegt Är Knéien liicht, a leet Ären Torso no vir vun Ärer Taille, hält Äre Réck riicht.
- Gräift de Barbell mat engem Iwwerhand Grip (Handfläch no ënnen), Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen, an hieft se aus dem Rack.
- Senk de Barbell op de Buedem, zitt dann explosiv de Barbell op Är ënnescht Këscht, wärend Ären Torso stationär hält.
- No enger kuerzer Paus op der Spëtzt, senkt de Barbell zréck an d'Startplaz um Buedem, garantéiert datt Dir d'Kontroll iwwer d'Bewegung behalen, a widderhuelen de Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Pendlay Rei
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir de Barbell ophiewen, ass et wichteg d'Bewegung kontrolléiert a stänneg ze halen. Pull de Barbell op Är Këscht, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper. Vermeit d'Bewegung ze rächen oder ze rennen, well dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit datt de Barbell erlaabt de Buedem no all Wieder ze beréieren, an zitt se ganz op Är Këscht. Partiell Wiederholungen kënnen d'Effizienz vun der Übung reduzéieren a potenziell zu Muskelonbalancen féieren.
Barbell Pendlay Rei FAQen
Können Ulfänger den Barbell Pendlay Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Pendlay Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem nidderegen Gewiicht unzefänken fir d'Form korrekt ze kréien a Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung ass e bëssen komplizéiert, sou datt Ufänger kënne profitéieren vun engem Trainer oder erfuerene Turnstonnen, déi hir éischt Versich iwwerwaachen. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg, lues a lues unzefänken an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Pendlay Rei?
- Schréiegt Bench Pendlay Row: An dëser Versioun leien Dir Gesiicht op eng Schréiegt Bank a mécht d'Zeil, déi manner Belaaschtung op den ënneschte Réck setzt an en anere Wénkel vum Zuch erlaabt.
- Pendlay Row mat Resistance Bands: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner amplaz vun enger Barbell, déi d'Übung méi zougänglech mécht fir déi, déi keen Zougang zu schwéier Gewiichter hunn.
- Wide Grip Pendlay Row: Dës Versioun implizéiert e méi breet Grip op der Barbell ze huelen, wat hëllefe kann fir déi iewescht Réck an hënnescht Deltoiden zu engem gréissere Grad ze zielen.
- Underhand Pendlay Row: An dëser Variatioun gräift Dir de Barbell mat engem Ënnerhand (supinéierten) Grip, wat hëllefe fir d'Bizeps ze zielen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Pendlay Rei?
- Pull-ups sinn e super Ergänzung zu Barbell Pendlay Rows well se och op den Uewerkierper fokusséieren, besonnesch d'Latissimus dorsi, Bizeps a Rhomboiden, déi déiselwecht Muskelgruppen sinn, déi vun Pendlay Rows gezielt sinn.
- Bent Over Rows si mat Barbell Pendlay Rows verbonnen, well se allebéid op déiselwecht Muskelgruppen fokusséieren, dorënner de Réck, Schëlleren a Waffen, awer Bent Over Rows ginn an enger liicht anerer Positioun ausgefouert, wat hëllefe fir d'Muskelbalance ze verbesseren an d'Verletzung ze vermeiden .
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Pendlay Rei
- Barbell Pendlay Row Workout
- Pendlay Row zréck Übung
- Barbell zréck Training
- Pendlay Row Technik
- Wéi eng Barbell Pendlay Row ze maachen
- Pendlay Row Form Guide
- Barbell Übungen fir de Réck
- Kraaft Training Pendlay Row
- Pendlay Row mat Barbell
- Réckverstäerkung mat Pendlay Row.