Reverse Grip Incline Bench Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Grip Incline Bench Row
D'Reverse Grip Incline Bench Row ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Muskelen an Ärem Réck zielt, besonnesch d'Lats, d'Rhomboiden, an d'Fallen, wärend och Är Bizeps a Ënneraarm engagéiert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Lifter well et einfach ugepasst ka ginn fir all Fitnessniveau ze passen. Dës Übung ass eng super Wiel fir déi, déi hir Haltung verbesseren, d'Muskeldefinitioun verbesseren an d'Uewerkierperstäerkt erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Grip Incline Bench Row
- Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, biegt op Är Hëfte a Knéien, a gräift de Barbell mat engem Ënnerhand Grip, Hänn Schëllerbreet auseneen.
- Pull de Barbell op den ieweschte Bauch andeems Dir Är Schëllerblades zréckzitt an Är Ellbogen flexéiert, de Réck riicht an Äre Kierper an enger stabiler Positioun hält.
- Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, dréckt Är Schëllerblades zesummen fir e Moment.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, d'Kontroll vun der Bewegung behalen, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Grip Incline Bench Row
- Entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat Dir bequem ophiewe kënnt. Et ass e gemeinsame Feeler fir ze schwéier e Gewiicht ze benotzen, wat zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert.
- Richteg Grip: Halt de Barbell mat engem ëmgedréint Grip, Handfläche vis-à-vis vun Iech. Är Hänn solle Schëllerbreet auseneen sinn. E gemeinsame Feeler ass de Barbell ze breet oder ze schmuel ze gräifen, wat Är Handgelenk belaascht an d'Effektivitéit vun der Übung limitéiere kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Hantel ophëlt, haalt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an zitt d'Hantel erop op Är ënnescht Këscht. Dann senkt se zréck an enger kontrolléierter Bewegung. Vermeiden Ruck oder d'Gewiicht séier erofsetzen, well dëst kann féieren
Reverse Grip Incline Bench Row FAQen
Können Ulfänger den Reverse Grip Incline Bench Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Grip Incline Bench Row Übung ausféieren, awer et ass essentiell fir mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung ass super fir d'Muskelen am Réck ze zielen, besonnesch d'Lats. Et ass och gutt fir d'Bizeps a Ënneraarm wéinst dem ëmgedréint Grip. Hei ass en einfache Schrëtt-fir-Schrëtt Guide fir wéi Dir et maacht: 1. Setzt eng Schrägbank op ongeféier engem 45-Grad-Wénkel. 2. Stand hannert der Bank an hält e Paar Hantelen mat engem ëmgedréint Grip (Palmen no vir). 3. Lean no vir vun den Hëfte, net Är Taille, a setzt Är Këscht op der Bank. Loosst Är Waffen riicht erof hänken. 4. Halt Är Ellbogen no beim Kierper, zitt d'Hantelen op d'Këscht. 5. Erofsetzen d'Gewiichter no enger kuerzer Paus zréck. 6. Halt Äre Réck riicht duerch. Denkt drun, et ass ëmmer wichteg ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: An dëser Versioun benotzt Dir e méi breet Grip op der Barbell fir verschidde Muskelen ze zielen, besonnesch déi baussenzeg Réckmuskelen.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem méi enke Grip, deen d'Mëtt zréck Muskelen méi intensiv zielt.
- Supinated Grip Incline Bench Row: An dëser Variatioun, amplaz vun engem ëmgedréint Grip, benotzt Dir e supinéierten (ënnerhand) Grip, deen d'Bizeps an den Uewer Réck anescht zielen kann.
- Reverse Grip Incline Bench Row mat Resistance Bands: Amplaz Gewiichter ze benotzen, benotzt dës Variatioun Resistenzbänner fir Spannungen ze bidden, eng aner Zort Erausfuerderung fir d'Réckmuskelen ze bidden.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Grip Incline Bench Row?
- Pull-ups sinn eng aner exzellent Ergänzung well se och d'Réckmuskelen zielen awer méi vum Kierpergewiicht involvéieren, d'Intensitéit erhéijen an d'Muskelen op eng aner Manéier erausfuerderen, wat zu enger verbesserter Leeschtung an der Reverse Grip Incline Bench Row féieren kann.
- Seated Cable Rows ergänzen Reverse Grip Incline Bench Rows andeems se op déiselwecht Muskelgruppen fokusséieren, awer an enger sëtzer, stabiler Positioun, wat de Fokus op Form a Kontroll erlaabt, wat d'Effektivitéit vun der Reverse Grip Incline Bench Row verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Grip Incline Bench Row
- Barbell Réck Übung
- Ëmgedréint Grip Row
- Incline Bench Row Workout
- Barbell Rei fir zréck
- Reverse Grip Incline Bench Übung
- Kraaft Training fir Réck
- Réck Muskelbau Übung
- Schréiegt Bench Barbell Row
- Reverse Grip Back Workout
- Barbell Réck Verstäerkung Übung