Barbell Ligen Rei op Rack
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Ligen Rei op Rack
D'Barbell Lying Row on Rack ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech Är Réckmuskelen zielt, besonnesch d'Lats, wärend och Är Bizeps a Schëlleren engagéiert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger déi d'Grondkraaft opbauen bis fortgeschratt Lifter déi d'Muskeldefinitioun an d'Ausdauer verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen well et d'Haltung verbessert, hëlleft bei der Verletzungsverhënnerung an dréit zu enger gutt ofgerënnter, equilibréierter Fitness Routine bäi.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Ligen Rei op Rack
- Stand vis-à-vis vun der Barbell, leet dann no vir vun den Hëfte mat enger liicht Béi an den Knéien a gräift de Barbell mat engem breet Iwwerhand Grip.
- Pull de Barbell op Är Këscht wärend Äre Kierper an der selwechter Positioun hält, konzentréiert sech op d'Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung ze pressen.
- Halt dës Positioun fir eng Sekonn, da setzt de Barbell lues zréck an d'Startplaz, suergt fir d'Bewegung ze kontrolléieren an d'Gewiicht net ze falen.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, ëmmer sécher ze halen datt Dir Äre Réck riicht an Är Beweegunge kontrolléiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Ligen Rei op Rack
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Versuchung fir d'Dynamik ze benotzen fir de Barbell opzehiewen. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Réck- an Aarmmuskelen ze benotzen fir den Lift auszeféieren. Lues a kontrolléiert Bewegungen engagéieren méi Muskelen a féieren zu bessere Resultater.
- Vermeiden Iwwerlaaschtung: Ee gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass ze vill Gewiicht ze séier ze addéieren. Start mat engem Gewiicht, deen Iech erlaabt d'Übung mat der korrekter Form a Kontroll ze maachen. Wéi Är Kraaft verbessert, erhéicht d'Gewiicht graduell.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit datt de Barbell all déi
Barbell Ligen Rei op Rack FAQen
Können Ulfänger den Barbell Ligen Rei op Rack?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Lying Row on Rack Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze léieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi bei all Übung ass et wichteg, virdru waarm ze ginn an duerno ze strecken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Ligen Rei op Rack?
- Incline Bench Barbell Row: Dës Variatioun implizéiert op enger Schréiegtbank ze leien an d'Rei auszeféieren, wat hëllefe fir verschidde Muskelen an Ärem Réck ze zielen.
- Smith Machine leien Rei: Dës Versioun benotzt engem Smith Maschinn, déi kann eng méi kontrolléiert haten Bewegung a Stabilitéit, virun allem fir Ufänger.
- Resistance Band Ligen Row: Wann Dir hutt keen Zougang zu Gewiichter, Dir kënnt eng leien Rei mat engem Resistenz Band Leeschtunge, déi ugepasst ginn de richtege Niveau vun Erausfuerderung.
- Single-Arm Barbell Ligen Row: Fir op enger Säit vun Ärem Réck gläichzäiteg ze fokusséieren, kënnt Dir eng Single-Arm Ligen Rei mat enger Barbell maachen. Dëst kann hëllefen all Ongläichgewiicht an Äre Muskelen ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Ligen Rei op Rack?
- Pull-ups kënnen och d'Barbell Ligen Row op Rack ergänzen, well se déiselwecht Uewerkierpermuskelen engagéieren, besonnesch d'Lats a Bizeps, an hëllefen d'Gripstäerkt ze verbesseren, wat entscheedend ass fir d'Rei-Übung ze maachen.
- Bent Over Rows sinn eng aner Übung déi d'Barbell Lying Row on Rack ergänzt, well se déiselwecht Muskelgruppen zielen - d'Lats, d'Rhomboiden, an den ënneschte Réck - a kënnen hëllefen d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen ze verbesseren fir eng besser Leeschtung an der Rack-Rei. Übung.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Ligen Rei op Rack
- Barbell Réck Übung
- Ligen Rei Workout
- Rack Rudder mat Barbell
- Kraaft Training fir Réck
- Réck Muskelbau Übung
- Barbell Ligen Rei Technik
- Gym Back Übungen
- Barbell Rack Row Tutorial
- Uewer Réck Workout mat Barbell
- Fitness Routine fir Réckkraaft