Barbell Close-Grip Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Close-Grip Bench Press
D'Barbell Close-Grip Bench Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps a Këscht zielt, wärend och d'Schëlleren a Réck engagéiert. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Bodybuilder, oder jiddereen deen sicht Uewerkierperstäerkt ze erhéijen an d'Muskeldefinitioun ze verbesseren. D'Barbell Close-Grip Bench Press an Är Workout Routine integréieren kann d'Aarmstäerkt verbesseren, besser Kierperstabilitéit förderen an zu engem gutt ofgerënnten Fitnessregime bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Close-Grip Bench Press
- Lues a lues de Barbell op Är Këscht erofsetzen, fir sécherzestellen datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper gestoppt sinn fir Är Triceps ze zielen.
- Wann de Barbell no bei Ärer Këscht ass, pause fir e Moment fir d'Kontroll vum Gewiicht ze halen.
- Dréckt d'Hantel zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer gespaart den Ellbogen net.
- Widderhuelen de Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, ëmmer Kontroll a richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Close-Grip Bench Press
- ** Korrekt Ielebou Placement **: Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper während der Bewegung. Flaring Är Ellbogen op d'Säiten kann zu Schëllerverletzungen féieren.
- ** Kontrolléiert Är Bewegung **: Senk de Barbell op Är ënnescht Këscht oder iewescht Abs, net Ären Hals. Dëst ass e gemeinsame Feeler dee Verletzunge verursaache kann. Bleift eng lues a kontrolléiert Bewegung, souwuel wann Dir d'Bar erofgeet an se zréck dréckt.
- ** Voll Gamme vu Bewegung **: Vergewëssert Iech datt Dir déi ganz Beweegungspalette fäerdeg bréngt. Senk de Barbell ganz erof bis se liicht Är Këscht beréiert an dann Är Waffen ganz uewen erweideren. Dëst wäert sécherstellen datt Dir dat Bescht aus der Übung kritt.
- ** Benotzt e Spotter**: Besonnesch wann Dir hieft
Barbell Close-Grip Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell Close-Grip Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Close-Grip Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter an der Géigend ze hunn fir Sécherheet, besonnesch wann Dir fir d'éischt ufänkt. Wéi mat all Übung ass et eng gutt Iddi déi richteg Technik vun engem zertifizéierte Fitness Profi ze léieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Close-Grip Bench Press?
- D'Inline Close-Grip Bench Press ännert de Wénkel vun der Bank fir den ieweschten Deel vun der Këscht an d'Schëlleren méi intensiv ze zielen.
- D'Decline Close-Grip Bench Press gëtt op enger Decline Bank gemaach, déi de Fokus op den ënneschten Deel vun der Këscht verännert.
- D'Smith Machine Close-Grip Bench Press benotzt eng Smith Maschinn, déi eng guidéiert a méi kontrolléiert Bewegung ubitt, ideal fir Ufänger oder déi, déi sech vun enger Verletzung erholen.
- D'Resistance Band Close-Grip Bench Press integréiert Resistenzbänner, addéiere en Element vun Onstabilitéit a verstäerkter Spannung uechter d'Bewegung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Close-Grip Bench Press?
- Push-ups kënnen och d'Virdeeler vun der Barbell Close-Grip Bench Press verbesseren, well se ähnlech Muskelgruppen benotzen, dorënner Triceps, Pectoral, an Deltoiden, awer och de Kär fir Stabilitéit engagéieren, d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren.
- Skull Crushers, oder leien Triceps Extensiounen, sinn eng aner exzellent komplementär Übung well se d'Trizeps isoléieren, déi primär Muskelgrupp huet an der Barbell Close-Grip Bench Press geschafft, wat hëllefe kann d'Muskeldefinitioun a Kraaft ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Close-Grip Bench Press
- Close-Grip Bench Press
- Triceps Workout mat Barbell
- Uewerarm Barbell Übungen
- Kraaft Training fir Triceps
- Barbell Übung fir iewescht Waffen
- Close-Grip Bench Press Technik
- Bauen Triceps mat Barbell
- Gym Workouts fir Triceps
- Barbell Uewerarm Kraaft Training
- Effektiv Triceps Übung mat Barbell