Barbell Reverse-Grip Floor Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Reverse-Grip Floor Press
D'Barbell Reverse-Grip Floor Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, Triceps a Schëlleren zielt, wärend och de Kär engagéiert. Et ass en effektiven Training fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Uewerkierperstäerkt an d'Muskeldefinitioun verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Är Dréckfäegkeeten verbesseren, d'Muskelbalance verbesseren an eng eenzegaarteg Erausfuerderung fir Är typesch Broscht- an Aarm Workouts ubidden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Reverse-Grip Floor Press
- Vergewëssert Iech datt Är Hänn op d'Schëllerbreet ausenee sinn an Är Ellbogen no bei Ärem Kierper verstoppt sinn fir d'Trizeps an d'Këschtmuskelen ze engagéieren.
- Dréckt d'Hantel lues no uewen, verlängert Är Waffen ganz, awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
- Halt d'Positioun fir e Moment, senkt dann d'Hantel graduell zréck op Är Këscht, fir sécher ze sinn datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, kontrolléiert a stänneg Beweegunge während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Reverse-Grip Floor Press
- Korrekt Positionéierung: Vergewëssert Iech datt Dir flaach op Ärem Réck um Buedem läit mat den Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Är iewescht Waffen sollen senkrecht op Äre Kierper sinn an Är Ënneraarm senkrecht zum Buedem. Dës Positioun hëlleft onnéideg Belaaschtung op Är Schëllergelenker ze vermeiden.
- Kontrolléiert Bewegung: De Schlëssel fir dës Übung ass kontrolléiert Bewegung. Vermeit d'Versuchung fir de Barbell séier op Är Këscht ze falen. Amplaz, senken et lues a dréckt et zréck mat Kontroll. Dëst hëlleft net nëmmen Verletzungen ze vermeiden, awer och maximéiert d'Effektivitéit vun der Übung.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech eng ganz Palette vu Bewegung während dëser Übung ze benotzen. Senk der Barbell bis Är iewescht Waffen
Barbell Reverse-Grip Floor Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell Reverse-Grip Floor Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse-Grip Floor Press Übung maachen, awer si sollten mat liichte Gewiichter unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och ubruecht en Trainer oder erfuerene Spotter ze hunn fir se duerch de Prozess ze guidéieren. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Këscht, d'Waffen a Schëlleren, an et ass essentiell fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Reverse-Grip Floor Press?
- Incline Reverse-Grip Floor Press: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgefouert, zielt op déi iewescht Këscht an d'Deltoiden méi wéi d'Standardversioun.
- Close-Grip Floor Press: Dës Variatioun gëtt mat engem méi enke Grip op der Barbell ausgeführt, méi Akzent op d'Trizeps an d'bannenzeg Këschtmuskelen.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Dës Variatioun gëtt mat enger Smith Maschinn ausgeführt, déi méi Stabilitéit ubitt an Iech erlaabt Iech op d'Dréckbewegung ze fokusséieren.
- Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Dës Variatioun gëtt mat enger eenzeger Hantel ausgefouert, déi Är Kärstabilitéit erausfuerdert an Iech erlaabt Iech op enger Säit gläichzäiteg ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Reverse-Grip Floor Press?
- Close-Grip Bench Press: Dëst ass eng aner komplementär Übung well et net nëmmen d'Triceps stäerkt - eng Muskelgrupp déi staark an der Reverse-Grip Press involvéiert ass - awer och déi iewescht pectoral Muskelen ënnersträicht, d'Gesamtkëschtkraaft an d'Definitioun verbessert.
- Push-ups: Push-ups sinn eng super Kierpergewiicht Übung déi d'Reverse-Grip Floor Press ergänzt andeems se déiselwecht Muskelgruppen (Brust, Triceps a Schëlleren) schaffen, awer an engem anere Bewegungsplang, fir funktionell Kraaft a Muskelausdauer ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Reverse-Grip Floor Press
- Reverse-Grip Barbell Press
- Buedem Press mat Barbell
- Triceps Workout mat Barbell
- Uewerarm Übung mat Barbell
- Reverse-Grip Floor Press Übung
- Barbell Übung fir Triceps
- Kraaft Training mat Barbell
- Barbell Uewerarm Workout
- Reverse-Grip Barbell Floor Press
- Triceps an Uewerarm Training mat Barbell