Barbell Ligen Close-Grip Press

• Kierperdeel: Dreipetz., Braushalen.
• Equipement: Hantelstång
• Primären Muskelen: Triceps Brachii
• Sekondären Muskelen: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Iwwerd'Kuerz Barbell Ligen Close-Grip Press

D'Barbell Lying Close-Grip Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, wärend och d'Këscht- a Schëllermuskelen engagéiert. Et ass en exzellente Workout fir déi, déi interesséiert sinn hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, besonnesch Athleten, Bodybuilder, a Fitness-Enthusiaster. Dës Übung hëlleft d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, d'Gesamtkierperkompositioun ze verbesseren an d'sportlech Leeschtung ze stäerken, sou datt et e wënschenswäerten Zousatz zu all Workout-Regime mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Ligen Close-Grip Press

• Gräift e Barbell mat engem enke Grip (Hänn ongeféier Schëllerbreet auseneen), Handfläche no vir, an hält se iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt.
• Lues a lues de Barbell Richtung Är Këscht erof, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper fir sécherzestellen datt Är Triceps déi meescht Aarbecht maachen.
• Paus fir e Moment wann de Barbell just iwwer Är Këscht ass, ouni datt se Äre Kierper beréieren.
• Dréckt d'Hantel zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten. Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Ligen Close-Grip Press

• Kontroll d'Gewiicht: Et ass entscheedend d'Gewiicht duerch déi ganz Bewegung ze kontrolléieren. Vermeit datt d'Gewiicht séier op Är Këscht falen. Amplaz, senkt de Barbell lues a kontrolléiert, a dréckt se dann op eng kontrolléiert Manéier zréck. Dëst erhéicht net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.
• Vermeiden Ellbogen gespaarten: Ee gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen an der Spëtzt vun der Press voll ze verlängeren an ze spären. Dëst kann onnéideg Stress op d'Ellbogengelenker setzen. Amplaz, zielt fir eng liicht Béi an den Ellbogen och uewen ze halen

Barbell Ligen Close-Grip Press FAQen

Können Ulfänger den Barbell Ligen Close-Grip Press?

Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Lying Close-Grip Press Übung maachen, awer si sollten mat engem méi nidderegen Gewiicht ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Mol fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft verbessert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Ligen Close-Grip Press?

• Smith Machine Lying Close-Grip Press: Dës Variatioun benotzt eng Smith-Maschinn, déi méi Stabilitéit an Ënnerstëtzung ka bidden wéi e gratis Gewiicht Barbell, mécht et eng gutt Optioun fir Ufänger oder déi mat Verletzungen.
• Incline Lying Close-Grip Press: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, déi op déi iewescht Këscht a Schëllere méi zielt wéi déi flaach Bänk Versioun.
• Decline Lying Close-Grip Press: Dës Variatioun gëtt op enger Réckgangsbank gemaach, déi méi intensiv op déi ënnescht Këscht zielt.
• Resistance Band Ligen Close-Grip Press: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner anstatt Gewiichter, déi eng aner Aart vu Resistenz ubidden a méi Flexibilitéit an der Bewegung erlaben.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Ligen Close-Grip Press?

• Push-ups: Push-ups sinn eng Kierpergewiicht Übung déi och d'Këscht, Triceps a Schëlleren zielt, sou wéi d'Harbell liegend enk Grip Press. De Virdeel vu Push-ups ass datt se iwwerall, egal wéini, ouni Ausrüstung gemaach kënne ginn.
• Tricep Dips: Tricep Dips sinn eng super Übung fir d'Harbell liegend enk Grip Press ze ergänzen, well se och d'Trizeps an d'Këschtmuskelen zielen awer op eng aner Manéier. Dës Übung kann hëllefen d'Kraaft an d'Ausdauer an dëse Muskelen opzebauen, wat d'Performance an der Barbell liegend enk Grip Press verbesseren kann.