Thumbnail for the video of exercise: Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelDreipetz., Braushalen.
EquipementHantelstång
Primären MuskelenTriceps Brachii
Sekondären MuskelenDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

D'Barbell Reverse Close-Grip Bench Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps, d'Schëlleren an d'Uewerbroschtmuskelen zielt. Et ass gëeegent fir Individuen op engem mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveau, fir hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze verbesseren. Dës Übung ass wënschenswäert wéinst senger Effektivitéit fir d'Trizeps ze isoléieren, d'Gesamtkraaft vum Uewerkierper ze erhéijen an d'Performance vun der Bankpress ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

  • Lift de Barbell aus dem Rack oder loosst Iech e Spotter hëllefen, an hält se direkt iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt.
  • Lues a lues senkt d'Hantel op Är Këscht, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper fir sécherzestellen datt Är Triceps engagéiert sinn.
  • Wann de Barbell ongeféier engem Zoll vun Ärer Këscht ass, pause fir e Moment.
  • Dréckt d'Hantel zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen ganz, awer gespaart den Ellbogen net, a widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

  • Richteg Ielebou Positionéierung: Vermeit Äert Ellbogen op d'Säiten ze fléien, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen. Amplaz, halen Är Ellbogen no bei Ärem Kierper während der Bewegung. Dëst schützt net nëmmen Är Schëlleren, awer garantéiert och datt Är Triceps d'Majoritéit vun der Aarbecht maachen.
  • Kontrolléiert Bewegung: Maacht d'Übung net séier. Senk de Barbell op eng lues a kontrolléiert Manéier op Är ënnescht Këscht oder iewescht Abs. Dëst wäert d'Zäit ënner Spannung fir Är Muskelen erhéijen, wat zu engem bessere Muskelwachstum a Kraaftgewënn féiert.
  • Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech Är Waffen am Top vun der Bewegung voll ze verlängeren

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press FAQen

Können Ulfänger den Barbell Reverse Close-Grip Bench Press?

Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse Close-Grip Bench Press Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter present ze hunn, besonnesch fir Ufänger, fir Sécherheet ze garantéieren. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger déi richteg Form léieren a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi se Kraaft a Vertrauen gewannen. Consultatioun mat engem Fitness Profi oder Trainer kann och gutt sinn fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Reverse Close-Grip Bench Press?

  • Incline Reverse Close-Grip Bench Press ass eng aner Variatioun wou d'Bänk op eng Schréiegt gesat gëtt, zielt den ieweschten Deel vun der Këscht an d'Front vun de Schëlleren méi intensiv.
  • D'Decline Reverse Close-Grip Bench Press gëtt gemaach mat der Bank op e Réckgang gesat, méi Wäert op den ënneschten Deel vun der Këscht plazéiert.
  • D'Smith Machine Reverse Close-Grip Bench Press ass eng Variatioun op enger Smith Maschinn, déi méi Stabilitéit ubitt an Iech eleng op d'Bewegung vun Ären Waffen konzentréieren.
  • D'Cable Reverse Close-Grip Bench Press ass eng Variatioun wou Dir eng Kabelmaschinn benotzt amplaz vun enger Barbell, déi konstant Spannung duerch déi ganz Bewegung ubitt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Reverse Close-Grip Bench Press?

  • Push-ups kënnen d'Barbell Reverse Close-Grip Bench Press ergänzen well se ähnlech Muskelgruppen schaffen, dorënner d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps, an doduerch d'Gesamt Uewerkierperstäerkt verbesseren.
  • Skull Crushers kënnen d'Virdeeler vun der Barbell Reverse Close-Grip Bench Press verbesseren andeems se speziell op d'Trizeps zielen, wat hëlleft fir d'Kraaft an den Ton vun den Uewerwaffen ze verbesseren.

Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

  • "Barbell Übung fir Triceps"
  • "Uewerarm Barbell Workouts"
  • "Triceps verstäerkt mat Barbell"
  • "Reverse Grip Bench Press Technik"
  • "Close-grip Bankpress fir Uewerarm"
  • "Barbell Workouts fir Armmuskelen"
  • "Triceps Bauübungen"
  • "Uewerarm Toning mat Barbell"
  • "Reverse Close-Grip Bank Press Instruktioune"
  • "Effektiv Barbellübungen fir Triceps"