Barbell ëmgedréint Band Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell ëmgedréint Band Bench Press
D'Barbell Reverse Band Bench Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, Triceps a Schëlleren zielt, wärend och de Kär- a Réckmuskelen engagéiert. Et ass gëeegent fir Mëttelstuf bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, besonnesch déi, déi hir Powerlifting-Leeschtung verbesseren oder duerch e Liftplateau briechen. D'Benotzung vu Bands an dëser Übung hëlleft fir d'Gewiicht um Enn vum Lift ze reduzéieren, sou datt de Lifter méi Gewiicht un der Spëtzt handhaben an domat hir Kraaft a Muskelmasse erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell ëmgedréint Band Bench Press
- Place de Barbell an d'Bänner, sécherstellen datt et zentréiert ass an d'Bänner gläichméisseg gestreckt sinn.
- Lie op d'Bänk mat Äre Féiss flaach um Buedem, a gräift de Barbell liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Unrack de Barbell a senkt se op Är Këscht, sou datt d'Bands an der Upward Resistenz hëllefen.
- Dréckt de Barbell zréck bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, fokusséiert op d'Benotzung vun Äre Këschtmuskelen, senkt dann de Barbell zréck op Är Këscht, widderhuelen dëst fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell ëmgedréint Band Bench Press
- Korrekt Bandplazéierung: D'Band soll sécher un der Spëtzt vun engem Power Rack oder enger anerer robust Struktur befestegt sinn. Et soll sou positionéiert sinn datt et déi meescht Assistenz um Enn vum Lift gëtt a lues a lues erofgeet wéi Dir de Barbell erop dréckt. Falsch Bandplazéierung kann zu ongläiche Resistenz an Onstabilitéit wärend dem Lift féieren.
- Richteg Grip a Form: Wann Dir de Barbell gräift, sollten Är Hänn just méi breed sinn wéi d'Schëllerbreet auserneen. Halt d'Féiss flaach um Buedem, de Réck flaach géint d'Bänk, an d'Illbogen liicht ageklemmt.Ee gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen opzebauen, wat d'Schëller onnéideg Belaaschtung kann maachen.
Barbell ëmgedréint Band Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell ëmgedréint Band Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse Band Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dëst eng méi fortgeschratt Variatioun vun der traditioneller Bankpress ass an et gëtt haaptsächlech benotzt fir Stéckpunkten ze iwwerwannen an d'Spärkraaft ze verbesseren. Ufänger solle fir d'éischt d'Basisbankpress an aner Grondübungen beherrschen fir hir Kraaft, Technik a Vertrautheet mat Gewiichterhéijung opzebauen. Dëst beinhalt d'Verständnis vun der korrekter Form fir Verletzungen ze vermeiden. Wann se mat de Basisbeweegunge bequem sinn, kënne se graduell méi fortgeschratt Variatiounen wéi d'Reverse Band Bench Press an hir Routine integréieren. Et ass och gutt fir e Spotter oder perséinlechen Trainer präsent ze hunn wann Dir dës méi komplex Übungen ausféiert. Wéi ëmmer, all nei Übung soll mat Vorsicht ugesi ginn an et ass recommandéiert Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell ëmgedréint Band Bench Press?
- Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Andeems Dir e méi enke Grip benotzt, betount dës Versioun d'Trizeps an d'bannenzeg Këschtmuskelen.
- Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Dës Variatioun benotzt e méi breede Grip fir déi baussenzeg Broschtmuskelen a Schëlleren ze zielen.
- Hantel Reverse Band Bench Press: Dës Variatioun ersetzt d'Hantel mat Hantelen, wat e méi grousst Beweegungsberäich an individuell Armbewegung erlaabt.
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Dës Versioun gëtt op enger Decline Bank gemaach, verréckelt de Fokus op déi ënnescht Këschtmuskelen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell ëmgedréint Band Bench Press?
- Triceps Dips: Triceps Dips zielen op d'Triceps Muskelen, déi sekundär Muskele sinn, déi an der Barbell Reverse Band Bench Press benotzt ginn, also andeems Dir Är Triceps stäerkt, kënnt Dir Är Leeschtung a Stabilitéit während der Bankpress verbesseren.
- Push-ups: Push-ups sinn eng Kierpergewiicht Übung déi déiselwecht Muskelgruppen wéi d'Barbell Reverse Band Bench Press funktionnéieren - d'Këscht, Triceps a Schëlleren, sou datt dës Muskele e gudde Balance vu Kraaft an Ausdauer Training ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell ëmgedréint Band Bench Press
- Ëmgedréint Band Bench Press
- Barbell Triceps Übung
- Upper Arms Workout mat Band
- Kraaft Training fir Triceps
- Barbell a Band Übung
- Ëmgedréint Band Bench Press fir ieweschte Waffen
- Triceps Stäerkung mat Barbell
- Band-Assisted Bench Press
- Barbell Übung fir iewescht Waffen
- Band a Barbell Triceps Workout