Liegen Zoumaache Press

• Kierperdeel: Dreipetz., Braushalen.
• Equipement: Hantelstång
• Primären Muskelen: Triceps Brachii
• Sekondären Muskelen: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Iwwerd'Kuerz Liegen Zoumaache Press

De Lying Close-Grip Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, awer och d'Këscht- a Schëllermuskelen engagéiert. Et ass en ideale Workout fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun verbesseren. D'Übung hëlleft net nëmmen e méi staarken Uewerkierper ze bauen, awer verbessert och d'allgemeng athletesch Leeschtung an alldeeglech funktionell Aktivitéiten, sou datt et e wäertvollen Zousatz zu all Fitness-Regime mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Liegen Zoumaache Press

• Lues a lues de Barbell op Är Këscht erof, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper a suergt fir datt Är Waffen senkrecht zum Buedem sinn.
• Paus fir e Moment wann de Barbell just iwwer Är Këscht ass, ouni et ze beréieren.
• Dréckt d'Hantel zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
• Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir d'Kontroll iwwer d'Hantel während der Übung behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Liegen Zoumaache Press

• Grip Technik: Halt de Barbell mat engem enge Grip, ongeféier Schëllerbreet auserneen. Är Handfläche solle vun Iech ewech sinn (iwwerhand Grip). Vermeit d'Bar ze breet oder ze schmuel ze halen, well dëst kann Är Handgelenk belaaschten an d'Effizienz vun der Übung limitéieren.
• Kontrolléiert Bewegung: Senk de Barbell op Är Këscht lues a kontrolléiert, wärend Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen. Vermeit datt d'Hantel vun Ärer Këscht spréngt oder se ze séier erofgeet, well dëst kann Verletzung verursaachen.
• Arm Ausrichtung: Halt Är Waffen senkrecht zum Buedem während der ganzer Bewegung. Vermeit Är Ellbogen auszebauen, well dëst kann onnéideg Stress op Är Schëlleren setzen.
• Otemschwieregkeeten Technik: Inhale wéi Dir den ënneschten

Liegen Zoumaache Press FAQen

Können Ulfänger den Liegen Zoumaache Press?

Jo, Ufänger kënnen d'Liing Close-Grip Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Këscht, Triceps a Schëlleren. Wéi bei all Übung, sollten Ufänger oppassen fir déi richteg Form an Technik ze léieren, vläicht ënner der Leedung vun engem Fitnesstrainer, fir Spannungen oder aner Verletzungen ze vermeiden.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Liegen Zoumaache Press?

• D'Decline Close-Grip Bench Press: Dës Versioun gëtt op enger Decline Bank gemaach, zielt méi vun der ënneschter Këscht an Triceps.
• D'Close-Grip Hantel Press: Amplaz vun enger Barbell benotzt dës Variatioun Hantelen, déi hëllefe kënnen d'Muskelongläichgewiicht verbesseren an d'Bewegungsberäich erhéijen.
• D'Close-Grip Floor Press: Dës Übung gëtt op de Buedem geluecht amplaz vun enger Bank, wat d'Schëllerbelaaschtung reduzéiere kann a méi op den Triceps konzentréieren.
• D'Smith Machine Close-Grip Bench Press: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi Stabilitéit ubitt an Iech erlaabt Iech méi schwéier Gewiichter opzehiewen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Liegen Zoumaache Press?

• D'Push-ups Übung hëlleft der Ligende Close-Grip Press andeems se net nëmmen op d'Brustmuskelen fokusséieren, awer och d'Trizeps a Schëlleren engagéieren, déi allgemeng Uewerkierperstäerkt förderen.
• D'Tricep Dips Übung verbessert d'Virdeeler vun der Lying Close-Grip Press well se d'Triceps zielt, déi och an der Press engagéiert sinn, an doduerch d'Aarmstäerkt a Stabilitéit verbesseren.