Erector Spinae

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Multifidus

Teres Minor

Splenius capitis

Serratus posterior

Semispinalis capitis

Rhomboid Minor

Rhomboid

Rhomboid Major

Longissimus

Levator Scapulae

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Erector Spinae

D'Erector Spinae Übung ass e Kraaftbauend Workout deen d'Muskelen laanscht Är Wirbelsäule zielt, d'Haltung verbesseren, d'Réckschmerzen entlaaschten an d'allgemeng Réckkraaft verbesseren. Et ass besonnesch gutt fir Eenzelpersounen, déi laang Stonnen sëtzen oder déi, déi un Aktivitéiten engagéiert sinn, déi de Réck belaaschten. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir Réckverletzungen ze vermeiden, d'Kärstabilitéit ze verbesseren an eng gesond, gutt ausgeriicht Wirbelsäule ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Erector Spinae

Halt Äre Kierper riicht, Kräiz Är Waffen iwwer Är Këscht oder setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp.
Lues no vir an der Taille béien sou wäit wéi Dir kënnt, während Dir Äre Réck flaach hält, dëst wäert Är Erector Spinae Muskelen ausdehnen.
Lues a lues erhéicht Ären Torso zréck an d'Ufankspositioun, suergt fir datt Äre Réck am Aklang mat Ärem ënneschte Kierper ass.
Widderhuelen dës Übung fir déi gewënschten Unzuel vun Wiederholungen, wärend déi richteg Form a Kontroll behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Erector Spinae

Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. D'Zil ass net Äre Kierper esou héich wéi méiglech opzehiewen, mee opzehiewen bis Äre Kierper am Aklang mat Ärem ënneschte Réck ass. Ze héich oder ze séier ophiewen kann Är Réckmuskelen belaaschten. Amplaz, hieft Ären Uewerkierper op eng lues, kontrolléiert Manéier, Paus fir e Moment uewen, setzt se dann zréck.
Engagéiert Äre Core: Et ass essentiell fir Äre Kär während der Übung ze engagéieren. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren, den ënneschte Réck ze schützen an d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren. E gemeinsame Feeler ass de Kär ze relaxen, wat kann

Erector Spinae FAQen

Können Ulfänger den Erector Spinae?

Jo, Ufänger kënnen d'Erector Spinae Übunge maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat einfachen, nidderegen Intensitéit Übungen ufänken fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg déi richteg Form an Technik ze léieren fir effektiv d'Muskelen ze schaffen an Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden. E puer Ufängerfrëndlech Übungen, déi den Erector Spinae zielen, enthalen: 1. Bird Dog: Dës Übung stäerkt Är ënnescht Réck an Bauchmuskelen. Start op all Véier, verlängeren een Aarm virun Iech eraus, a verlängeren de Géigendeel Been hannert Iech. Widderhuelen mat dem aneren Aarm a Been. 2. Back Extension: Dëst kann op engem Turnstonnen Maschinn oder engem Stabilitéit Ball gemaach ginn. Lie mam Gesiicht erof a lues den Uewerkierper vum Buedem ophiewen, den Hals an enger neutraler Positioun halen. 3. Bréck: Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Lift Är Hëfte vum Buedem bis Är Knéien, Hëfte a Schëlleren eng riicht Linn bilden. 4. Superman: Lie Gesiicht op de Buedem mat

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Erector Spinae?

De Longissimus ass eng aner Variatioun vum Erector Spinae, an et huet och dräi Deeler: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, a Longissimus capitis.
De Spinalis, de klengsten a medialste Bestanddeel vun der Erector Spinae, ass opgedeelt an Spinalis thoracis, Spinalis cervicis a Spinalis capitis.
D'Intertransversarii laterales lumborum, obwuel net typesch an der Erector Spinae klasséiert sinn, sinn heiansdo abegraff wéinst hirer Roll an der lateraler Flexioun an der Ausdehnung vun der Wirbelsäule.
De Multifidus, en déiwe Muskel dee sech spant

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Erector Spinae?

D'Bird Dog Übung ergänzt den Erector Spinae andeems se souwuel den ënneschte Réck wéi och d'Kärmuskelen zielen, d'Stabilitéit verbesseren an eng méi staark, méi equilibréiert Wirbelsäule förderen.
D'Superman-Übung ergänzt och den Erector Spinae, well se speziell op d'Muskelen zielt, déi laanscht d'Wirbelsäule lafen, hir Kraaft an d'Ausdauer verbesseren, wat hëllefe kann Réckschmerzen verhënneren a besser Haltung förderen.