Multifidus

• Kierperdeel: Zréck.
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Multifidus

D'Multifidus Übung ass e geziilten Training entworf fir de Multifidus Muskel ze stäerken, wat eng entscheedend Roll spillt an der Spinal Ënnerstëtzung an der allgemenger Réckgesondheet. Dës Übung ass besonnesch gënschteg fir Eenzelpersounen, déi ënner Réckschmerzen leiden, déi, déi sech vun der Spinalchirurgie erholen, oder jiddereen deen hir Kärkraaft a Stabilitéit wëllt verbesseren. Andeems Dir d'Multifidus Übung regelméisseg praktizéiert, kann een potenziell Réckschmerzen entlaaschten, d'Haltung verbesseren an de Risiko vun zukünfteg Spinal Verletzungen reduzéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Multifidus

• Huelt en déif Otem an a wéi Dir ausatmt, engagéiert Äre Kär an hieft een Aarm an de Géigendeel Been, hält se mat Ärem Kierper ausgeriicht.
• Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, konzentréiert sech op d'Kontraktioun vun de Multifidus Muskelen, déi déif an Ärem Réck laanscht d'Wirbelsäule sinn.
• Inhale wéi Dir den Aarm a Been lues a lues zréck an d'Startpositioun senkt.
• Widderhuelen dës Übung op der anerer Säit, hieft de Géigendeel Aarm a Been, a fuert weider ofwiesselnd Säiten fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Multifidus

• Engagéiert déi richteg Muskelen: De Multifidus ass en déiwe Muskel deen laanscht d'Wirbelsäit leeft. Fir et ze engagéieren, musst Dir op d'Kontraktioun vun den Muskelen an Ärem ënneschte Réck konzentréieren. E gemeinsame Feeler ass déi méi grouss, iwwerflächlech Muskelen wéi d'Gluten oder d'Hamstrings ze benotzen. Fir dëst ze vermeiden, probéiert de Multifidus Muskel ze visualiséieren an ze fokusséieren op d'Kontraktioun.
• Lues a stänneg: Maacht d'Übung lues a mat Kontroll. Dëst ass keng Kraaftübung, awer eng Stabilitéit an Ausdauer. Rushen duerch d'Bewegungen oder d'Dynamik benotzen kann zu Verletzungen féieren a wäert de Multifidus net effektiv engagéieren.
• Regelméisseg Atmung: Net

Multifidus FAQen

Können Ulfänger den Multifidus?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Multifidus Übung maachen. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. De Multifidus ass en déiwe Muskel, deen laanscht d'Wirbelsäule leeft, an d'Übungen, déi et zielen, sinn typesch einfach a beinhalt subtile Bewegungen. Et ass ëmmer recommandéiert Orientatioun vun engem Fitness Professionnel ze sichen fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Multifidus?

• Zervikal Multifidus: Dëst ass de Sektioun vum Multifidus Muskel deen an der Halsregioun läit.
• Thoracic Multifidus: Dësen Deel vum Multifidus Muskel ass an der ieweschter a mëttlerer Réckberäich.
• Lumbar Multifidus: Dëst bezitt sech op den Deel vum Multifidus Muskel deen am ënneschte Réck läit.
• Sacral Multifidus: Dëst ass de Sektioun vum Multifidus Muskel, deen an der sakraler Regioun fonnt gëtt, no ënnen vun der Wirbelsäule.
• Déif an iwwerflächlech Multifidus: Dëst sinn net separat Sektiounen, awer bezéie sech op d'Schichten vum Multifidus Muskel. Déi déif multif

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Multifidus?

• Plank: D'Plank-Übung engagéiert verschidde Muskelen, dorënner de Multifidus. Andeems Dir de Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Zeh hält, stäerkt et de Kär, och de Multifidus, fördert eng besser Haltung a reduzéiert Réckschmerzen.
• Deadlifts: Deadlifts erfuerderen e staarken ënneschten Réck a Kär, dorënner de Multifidus, fir eng korrekt Form an Ausféierung. Si stäerken de Multifidus andeems se et erfuerderen fir d'Wirbelsäule ze stabiliséieren an d'Bewegung vum ënneschte Réck während dem Lift ze kontrolléieren.