Invertéiert Rei mat Bänner
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Invertéiert Rei mat Bänner
D'Inverted Row mat Bänner ass eng versatile Uewerkierperübung entwéckelt fir Äre Réck, Schëlleren a Waffen ze stäerken. Et ass ideal fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. Dës Übung auszeféieren kann Är Haltung verbesseren, funktionell Kraaft verbesseren an Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung maachen, sou datt et e wäertvollen Zousaz zu all Workout Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Invertéiert Rei mat Bänner
- Gitt Är Féiss no vir, leet zréck bis Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass, hält Äre Kierper direkt vu Kapp bis Fersen.
- Pull Är Këscht bis op d'Griffe andeems Dir Är Schëllerblades zesummen dréckt an Är Ellbogen béien, hält Äre Kierper an der selwechter riichter Linn.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da setzt Iech lues a lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Invertéiert Rei mat Bänner
- Grip a Pull: De Grip ass entscheedend an dëser Übung. Halt d'Griffe mat engem festen awer net ze enk Grip. Wann Dir Iech erop zitt, gitt sécher mat den Ellbogen ze zéien an net nëmmen Är Hänn. Dëst wäert Är Réckmuskelen effektiv engagéieren. Vermeit de gemeinsame Feeler fir mat Äre Bizeps ze zéien, wat zu enger Verletzung a manner effektiv Resultater féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Et ass wichteg fir e luesen a kontrolléierten Tempo ze halen, souwuel wann Dir Iech selwer erop zitt an Iech selwer erofgeet. Dëst garantéiert datt Är Muskele méi laang ënner Spannung sinn, sou datt d'Effizienz vun der Übung verbessert gëtt.
- Range of Motion: Vergewëssert Iech datt Dir sidd
Invertéiert Rei mat Bänner FAQen
Können Ulfänger den Invertéiert Rei mat Bänner?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row mat Straps Übung maachen. Et ass eng super Übung fir Ufänger, well et vill Ännerungen erlaabt fir de Fitnessniveau ze passen. Ee kann d'Schwieregkeet upassen andeems de Wénkel vun hirem Kierper geännert gëtt. Wat Dir méi parallel zum Buedem sidd, wat méi schwéier d'Übung gëtt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze garantéieren datt Dir d'Übung richteg maacht fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir en Ufänger sidd, kann et hëllefräich sinn en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Invertéiert Rei mat Bänner?
- Inverted Row mat Bänner an Erhiewte Féiss: Andeems Dir Är Féiss erhéicht, erhéicht Dir d'Schwieregkeet an d'Intensitéit vun der Übung, engagéiert Äre Kär an den Uewerkierper nach méi.
- Wide Grip Inverted Row mat Bänner: Dës Variatioun zielt d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren andeems Dir de Grip op de Bänner erweidert.
- Zoumaache Grip Inverted Row mat Bänner: Andeems Dir de Grëff schmuel, verännert Dir de Fokus op d'Muskelen an Ärem Mëtt zréck a Bizeps.
- Inverted Row mat Bänner an Iso Hold: Um Héichpunkt vun der Zeil, hält Är Positioun fir e puer Sekonnen ier Dir zréck erofgeet. Dëst erhéicht d'Zäit ënner Spannung fir Är Muskelen, verbessert d'Kraaft an d'Ausdauer.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Invertéiert Rei mat Bänner?
- Push-ups kënnen den Training ausbalancéieren andeems Dir déi opposéierend Muskelen zielt, wéi d'Këscht an d'Trizeps, déi hëllefe kënnen eng equilibréiert Uewerkierperstäerkt z'erhalen a potenziell Muskelunbalancen ze vermeiden.
- Deadlifts funktionnéieren gutt mat Inverted Row with Straps well se béid op déi posterior Kettemuskelen zielen, dorënner d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck, fir d'Kierperstäerkt a Stabilitéit ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Invertéiert Rei mat Bänner
- Inverted Row Straps Übung
- Kierpergewiicht Réck Übung
- Strapp ëmgedréint Reihen
- Réckverstäerkung mat Riemen
- Kierpergewiicht Inverted Row Workout
- Strap-Assisted Back Übung
- Inverted Row Bodyweight Training
- Verstäerkung zréck mat ëmgedréint Reihen
- Kierpergewiicht Übung fir Réck
- Invertéiert Reihen mat Bänner