Invertéiert Zeil mat Bettdecken
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Invertéiert Zeil mat Bettdecken
D'Inverted Row with Bett Sheet ass eng versatile Kraaftbauübung déi de Réck, Bizeps a Kärmuskelen zielt. Et ass eng exzellent Fitnessoptioun fir Individuen op verschiddene Fitnessniveauen, besonnesch déi ouni Zougang zu Fitnessausrüstung, well et nëmmen eng robust Dier an e Bettdeck brauch. Engagéieren an dëser Übung kann d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Haltung verbesseren an eng funktionell Fitness-Routine ubidden, déi am Komfort vun Ärem Heem kann ausgefouert ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Invertéiert Zeil mat Bettdecken
- Stand vis-à-vis vun der Dier a gräift d'Blat mat zwou Hänn, Är Handfläche vis-à-vis vuneneen, a gitt zréck bis Äre Kierper an engem Wénkel no hannen leet.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Äre Kierper riicht hält, den Ellbogen béien an d'Këscht erop op d'Blat zitt, fir datt Är Schëllerblades zesummegedréckt ginn.
- Halt dës Positioun fir e Moment a senkt Iech dann lues a lues zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen ganz.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir eng riicht Kierperlinn während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Invertéiert Zeil mat Bettdecken
- **Korrekt Positionéierung:** Äre Kierper soll an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen sinn. Halt Är Féiss um Buedem, biegt Är Knéien wann néideg, a suergt fir datt Äre Kierper an engem Wénkel ass, deen Iech erlaabt Iech selwer opzehiewen ouni ze belaaschten. E gemeinsame Feeler ass d'Hëfte lass ze loossen oder de Réck exzessiv ze archéieren, wat zu enger Réckverletzung féieren kann.
- ** Kontrolléiert Bewegungen: ** Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. Amplaz, maacht d'Übung mat luesen, kontrolléierte Bewegungen. Pull Iech selwer op déi Top Positioun, Paus fir e Moment, senkt Iech dann zréck. Dëst hëlleft derfir ze garantéieren
Invertéiert Zeil mat Bettdecken FAQen
Können Ulfänger den Invertéiert Zeil mat Bettdecken?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Inverted Row mat enger Bettwäschübung maachen. Et ass eng super Kierpergewiicht Übung déi de Réck, Bizeps a Kär zielt. Wéi och ëmmer, déi richteg Form an Technik sinn entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden an Effektivitéit ze garantéieren. Et ass vläicht e bëssen Erausfuerderung fir absolut Ufänger, awer mat Praxis kann et beherrscht ginn. Hei sinn d'Schrëtt fir et ze maachen: 1. Séchert e Bett Blat op enger Dier. Bind e Knuet op engem Enn vum Blat a schléisst d'Dier zou, sou datt de Knot op der anerer Säit ass, de Blat ofséchert. 2. Halt d'Blat mat zwou Hänn, leet sech zréck op e Wénkel deen Iech bequem ass, awer Erausfuerderung. Wat d'Féiss méi wäit vun der Dier sinn, wat méi schwéier d'Übung ass. 3. Halt Äre Kierper riicht, zitt Iech op d'Dier, andeems Dir d'Blieder zitt an d'Schëllerblades zesummen dréckt. 4. Loosst Iech zréck mat Kontroll. Vergiesst net lues unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi Är Kraaft verbessert. Ëmmer consultéieren
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Invertéiert Zeil mat Bettdecken?
- Wide Grip Inverted Row with Bett Sheet: Amplaz d'Blat op Schëllerbreet ze halen, verlängert Är Waffen méi breet fir verschidde Muskelen an Ärem Réck a Schëlleren ze zielen.
- Close Grip Inverted Row with Bett Sheet: Andeems Dir Är Hänn méi no beienee bréngt wann Dir d'Blat gräift, kënnt Dir méi op Är Bizeps an den bannenzegen Deel vun Ärem Réck fokusséieren.
- Inverted Row with Bett Sheet - Feet Elevated: Andeems Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi e Stull oder Bett setzt, kënnt Dir d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen an Är Uewerkierpermuskele méi engagéieren.
- Inverted Row with Bett Sheet - Isometresch Halt: Amplaz vun Wiederholungen auszeféieren, hält déi iewescht Positioun vun der ëmgedréint Zeil fir eng länger Period fir d'Muskelausdauer a Kraaft ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Invertéiert Zeil mat Bettdecken?
- Pull-ups sinn eng aner Übung déi d'Inverted Row mat Bett Sheet ergänzt, well se allebéid eng ähnlech Zuchbewegung benotzen, awer Pull-ups addéieren eng extra Erausfuerderung andeems Dir erfuerdert Äert ganzt Kierpergewiicht opzehiewen.
- Planken sinn e positiven Ergänzung zu der Inverted Row mat Bett Sheet Routine well se d'Kärmuskelen stäerken, déi wesentlech si fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während der ëmgedréint Reihenübung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Invertéiert Zeil mat Bettdecken
- Bett Blat Inverted Rei Workout
- Kierpergewiicht Réck Übung
- Doheem Inverted Row Übung
- Kierpergewiicht Rei mat Bett Blat
- DIY Inverted Row Übung
- Réck Verstäerkung mat Bett Blat
- Inverted Row Home Workout
- Bett Blat Kierpergewiicht Rei
- Back Übung Mat Hëllef Bett Blat
- No-Equipement Inverted Rei Übung