Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat
D'Rear Delt Row with Bett Sheet ass eng Kraaftbauend Übung déi op déi hënnescht deltoid Muskelen zielt, fir eng besser Haltung an Uewerkierperstäerkt ze förderen. Dës Übung ass ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi wëllen doheem mat minimalem Ausrüstung trainéieren. D'Leit kënnen dës Übung wielen well et net nëmmen Muskelton a Schëllerstabilitéit verbessert, awer och e kosteneffizienten a praktesche Wee bitt fir kierperlech Fitness z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat
- Stand vis-à-vis vun der Dier, mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, an hält d'Enn vum Bettblat mat all Hand.
- Lean liicht zréck, hält Äre Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Zeh, an Är Waffen riichtaus virun Iech - dat ass Är Startpositioun.
- Pull Äre Kierper op d'Dier andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesumme dréckt, konzentréiert Iech op d'Benotzung vun Ären hënneschte Deltoiden a Réckmuskelen.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck andeems Dir Är Waffen ausdehnt an d'Kontroll behalen, fir sécher ze stellen datt Äre Kierper net séngt oder schwéngt. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.
Rotschlää fir d'Uwendung Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat
- Séchert d'Bettdecken: Ier Dir d'Übung ufänkt, gitt sécher datt d'Bettdecken sécher op e robusten Objet op der Këschthéicht befestigt ass. Dëst kéint en Dierhandtak, e Gelänner oder all aner staark Armature sinn. Et ass entscheedend all plötzlech Schnapp oder Ausrutscher während der Übung ze vermeiden.
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Wann Dir d'Bettdecken op Iech zitt, maacht dat op eng kontrolléiert Manéier. Ruck net oder benotzt Momentum fir d'Blat ze zéien. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och de Risiko vu Verletzungen.
- Engagéiert Äre Kär: Fir d'Virdeeler vun der Rear Delt Row ze maximéieren, engagéiert Är Kärmuskelen während der Übung. Dëst wäert hëllefen Stabilitéit ze erhalen an
Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat FAQen
Können Ulfänger den Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat?
Jo, Ufänger kënnen d'Rear Delt Row mat Bett Sheet Übung maachen. Dës Übung ass relativ einfach an erfuerdert keng speziell Ausrüstung nieft engem robusten Bettdecken. Et ass e super Wee fir Är hënnescht Deltoiden an iewescht Réckmuskelen doheem ze schaffen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger gerénger Zuel vu Wiederholungen unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft verbessert. Och déi richteg Form erhalen ass entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden. Als Ufänger, kënnt Dir et hëllefräich fannen datt een Iech kuckt fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg ausféiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat?
- Sëtzen Rear Delt Row mat Hantelen: Dës Versioun erfuerdert op enger Bänk mat engem Hantel an all Hand ze sëtzen, liicht ze béien an dann d'Reibewegung auszeféieren.
- Bent Over Rear Delt Row with Barbell: An dëser Variatioun stitt Dir a biegt Iech an der Taille, hält e Barbell mat béiden Hänn, a maacht dann d'Reibewegung.
- Incline Bench Rear Delt Row mat Hantelen: Dëst beinhalt d'Gesiicht erof op enger Schréiegtbank mat engem Hantel an all Hand an d'Reibewegung auszeféieren.
- Single Arm Rear Delt Row mat Kettlebell: Dës Versioun beinhalt d'Steen an d'Taille ze béien, e Kettlebell mat enger Hand ze halen, an dann d'Reibewegung auszeféieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat?
- Sëtzt oder gebéit ëmgedréint Flyes: Just wéi déi hënnescht Delt Row mat Bettwäsch, konzentréiert dës Übung op déi posterior Deltoiden, an et hëlleft d'Schëllerstabilitéit a Gläichgewiicht ze verbesseren, bäidréit zu enger besserer Leeschtung a Verletzungsverhënnerung.
- Standing Resistance Band Pull-Aparts: Dës Übung ergänzt d'Rear Delt Row mat Bett Sheet well se och déi hënnescht Deltoiden an d'Muskelen am ieweschten Réck zielt, d'Haltung, d'Schëllermobilitéit an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hënneschten Delt Rei mat Bett Blat
- Rear Delt Row doheem Workout
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Bett Sheet Übungen fir zréck
- Hannergebai Delt Row ouni Turnstonnen Equipement
- Stäerkung vun der Réckmuskelen doheem
- DIY Rear Delt Row Übung
- Kierpergewiicht Übungen fir hënnescht Deltoiden
- Benotzt Bettdecken fir zréck Training
- Heembaséiert Réckverstäerkungsübungen
- Nee-Ausrüstung Rear Delt Row Workout