Kierpergewiicht Rei an Dier
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Rei an Dier
D'Bodyweight Row in Doorway ass eng praktesch a villsäiteg Übung déi Äre Réck, Schëlleren an Aarmmuskelen zielt, fir Är Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi no efficace Workouts sichen déi doheem kënne gemaach ginn ouni speziell Ausrüstung. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well et d'Haltung verbessert, funktionell Fitness fördert, a kann einfach an all Fitness-Routine integréiert ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Rei an Dier
- Gitt eraus a gräift béid Säiten vum Dierrahmen op ongeféier Këschthéicht, mat Ären Handflächen no vir an Är Fanger ëm de Frame gewéckelt.
- Lean zréck, hält Äre Kierper direkt vun Ärem Kapp op Är Fersen, sou datt Är Waffen verlängert ginn an Dir ënnerstëtzt Äert Gewiicht andeems Dir un den Dierrahmen hält.
- Pull Äre Kierper Richtung Dierrahmen andeems Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt an Är Ellbogen béien, hält Äre Kierper riicht an Äre Kär engagéiert.
- Lues a lues verlängeren Är Waffen a leet sech zréck op d'Startplaz fir eng Rep ze kompletéieren, fir datt Dir d'Kontroll während der Bewegung behalen fir Verletzungen ze vermeiden.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Rei an Dier
- Kontrolléiert Bewegung: En anere Schlëssel Aspekt vun dëser Übung ass de Tempo. Et geet net drëm wéi séier Dir e Rep fäerdeg kënnt, awer d'Kontroll déi Dir während der Bewegung behält. Pull Äre Kierper lues op d'Dierrahmen, hält fir eng Sekonn, a setzt Iech dann zréck mat Kontroll. Dëst wäert hëllefen d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren.
- Engagéiert Äre Kär: E gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass Äert Kär ze vernoléissegen. Äre Kär sollt während der ganzer Übung engagéiert sinn, well et hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren an Verletzungen ze vermeiden. Stellt Iech vir datt Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt fir Äre Kär aktivéiert ze halen.
- Voll Gamme
Kierpergewiicht Rei an Dier FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Rei an Dier?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Row in Doorway Übung maachen. Et ass eng super Übung fir unzefänken, well et Ären eegene Kierpergewiicht als Resistenz benotzt a keng speziell Ausrüstung erfuerdert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze garantéieren datt d'Dier robust ass an Äert Gewiicht ënnerstëtzen. Och Ufänger solle lues ufänken a sécherstellen datt se déi richteg Form benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Dokter oder Fitnessfachmann ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Rei an Dier?
- TRX Row: Dës Variatioun benotzt Suspensiounsbänner, wéi TRX, fir d'Zeil auszeféieren. De Wénkel vun Ärem Kierper kann ugepasst ginn fir d'Intensitéit vun der Übung ze änneren.
- Dësch Bodyweight Row: Wann Dir keng Dier oder Ausrüstung hutt, kënnt Dir e robusten Dësch benotzen fir d'Rei ze maachen. Dir leet Iech ënner dem Dësch an zitt Iech selwer erop, benotzt den Dëschrand als Äre Grëff.
- Handduch Doorway Row: An dëser Variatioun werft Dir en Handtuch iwwer d'Spëtzt vun enger oppener Dier an hält op all Enn fir Är Reihen auszeféieren. Dëst hëlleft och d'Griffstäerkt ze verbesseren.
- Resistance Band Row: Dës Variatioun implizéiert eng Resistenzband an enger Dier ze sécheren an d'Reibewegung géint d'Resistenz vun der Band auszeféieren. Dir kënnt d'Spannung vun der Band ajustéieren
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Rei an Dier?
- Squats sinn eng aner komplementär Übung, well se den ënneschte Kierper zielen, fir sécherzestellen datt Dir eng equilibréiert Vollkierper Kraaft Training Routine niewent der Uewerkierper fokusséierter Bodyweight Row in Doorway behält.
- Planken sinn och gutt well se de Kär stäerken, wat entscheedend ass fir déi richteg Form a Stabilitéit während der Bodyweight Row an der Doorway z'erhalen, sou datt d'Effizienz vun der Übung verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Rei an Dier
- Doorway Bodyweight Rei
- Back Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Back Workouts
- Doorway Übungen
- Home Back Übung
- Keng Ausrüstung Back Workouts
- Kierpergewiicht Übungen fir Réck
- Doorway Rudderübung
- Kierpergewiicht Rei ouni Ausrüstung
- Réck Muskel Gebai mat Kierpergewiicht