Rolling zréck

• Kierperdeel: Talje
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Rolling zréck

Rolling Back ass eng dynamesch Übung déi Äre Kär stäerkt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Kierperkoordinatioun verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Ufänger, déi Kärkraaft wëllen bauen an Athleten déi hir kierperlech Leeschtung verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maache well et net nëmmen de Kierper tonéiert, awer och hëlleft fir d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Gesamtkierperbalance ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Rolling zréck

• Inhaléiert a schaaft Är Abs no bannen, krullt dann Äre Réck fir op d'Matte ze rullen, Wirbel fir Wirbel, bis Är Schëlleren d'Matte beréieren.
• Ausatem an hieft Äre Kapp a Schëlleren vun der Matte, krullt erop bis Dir hallef tëscht léien a sëtzt.
• Inhale an halen dës Positioun fir e Moment, behalen d'Kurve an Ärer Wirbelsäule.
• Ausatem a rullt zréck op d'Matte, eng Wirbel gläichzäiteg, bis Äre Réck erëm flaach op der Matte ass.

Rotschlää fir d'Uwendung Rolling zréck

• Richteg Form an Technik: De stäerkste gemeinsam Feeler an der Rolling Back Übung ass de Mangel vun adäquate Form. Vergewëssert Iech datt Äre Réck ofgerënnt ass, Äre Kinn ass an Är Këscht gestoppt, an Är Knéien si Richtung Är Këscht gebéit. Benotzt Är ABS fir zréck ze rullen, net Momentum oder Ären Hals oder Schëlleren.
• Kontrolléiert Är Bewegung: E ​​gemeinsame Feeler ass ze séier oder ze wäit zréck. Probéiert Är Bewegung ze kontrolléieren, rullt nëmmen zréck bis Är Schëllerblades de Buedem beréieren, a benotzt dann Är ABS fir zréck ze rullen. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelen ze engagéieren an Verletzungen ze vermeiden.
• Benotzt eng Soft Surface: Fir Är Wirbelsäule ze vermeiden, maacht dës Übung op enger mëller Uewerfläch wéi eng Yoga Mat oder engem Teppechbuedem. Vermeiden et op haarde Flächen ze maachen.
• Lauschtert Är

Rolling zréck FAQen

Können Ulfänger den Rolling zréck?

Jo, Ufänger kënnen d'Rolling Back Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass essentiell fir lues ze starten an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir en Trainer oder erfuerene Individuen Iech duerch de Prozess ze féieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Wann Dir Unerkennung oder Péng fillt, stoppen d'Übung direkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Rolling zréck?

• D'Side-to-Side Roll ass eng aner Variant wou d'Roll vun enger Säit vum Kierper op déi aner gemaach gëtt, anstatt virun no hannen.
• D'Diagonal Roll beinhalt d'Rolling diagonal iwwer de Kierper, eng extra Erausfuerderung fir den traditionelle Rolling Back.
• D'One-Arm Roll ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou d'Roll mat nëmmen engem Aarm fir Ënnerstëtzung ausgefouert gëtt.
• D'Elevated Roll ass eng Variatioun wou d'Roll op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder Schrëtt ausgefouert gëtt, wat d'Intensitéit vun der Übung erhéicht.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Rolling zréck?

• 'The Hundred' ass eng aner Pilates-Übung déi de Rolling Back ergänzt, well et och d'Kärstabilitéit a Kontroll fördert wärend d'Ausdauer erausfuerdert, wat d'Effizienz vun der Rolling Back Übung verbesseren kann.
• 'The Bridge' Übung ass e super Ergänzung zum Rolling Back well et d'Spinal Artikulatioun fördert an déi ënnescht Réckmuskelen stäerkt, déi entscheedend sinn fir d'Rolling Back Übung mat der korrekter Form a Kontroll auszeféieren.