Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift
Front Plank with Arm and Leg Lift ye dduyiro ow’enjawulo anyweza omusingi, alongoosa bbalansi, n’okutumbula okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abali ku ddaala lya fitness erya wakati abanoonya okwongera amaanyi mu workout zaabwe enkulu n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri gwabwe. Bw’oyingiza dduyiro ono mu nkola yo, osobola okwongera ku maanyi go ag’omusingi, okutumbula okufuga n’okutebenkera kw’omubiri gwo, n’okutumbula enyimirira ennungi n’okukwatagana obulungi.
Okukola : Okukola Okufaayo Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift
- Yingiza core yo era okuume omugongo omugolokofu, olwo ositule mpola omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono okuva ku ttaka okutuusa lwe bikwatagana n’omubiri gwo.
- Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, omubiri gwo gukuume nga gusirise nga bwe kisoboka okusobola okukwatagana n’omusingi gwo ne glutes.
- Wansi mpola omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono oddeyo wansi mu mbeera y’olubaawo lw’otandikidde.
- Ddamu enkola eno n’omukono gwo ogwa kkono n’okugulu okwa ddyo, era weeyongere okukyusakyusa enjuyi olw’omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
Enfatuko Okukola Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift
- Entambula Enzikiriziganya: Situla omukono gumu n’okugulu okulala okuva ku ttaka omulundi gumu. Wano bbalansi w’ejja mu nkola. Weewale okufubutuka okutambula okusobola okukuuma bbalansi n’okufuga.
- Kuuma omubiri nga gukwatagana: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kuleka ebisambi okugwa oba okusitula waggulu ennyo ng’ositula omukono n’okugulu. Bulijjo genderera okukuuma omubiri gwo nga gukwatagana. Engage your core, squeeze your glutes, era okukuuma ensingo yo nga teruliimu okuyamba okukuuma alignment eno.
- Okuddiŋŋana okufugibwa: Wansi omukono gwo n’okugulu kwo okudda mu mbeera y’olubaawo, n’oluvannyuma oddemu n’omukono n’okugulu eby’enjawulo. Kakasa nti kino okikola mu ngeri efugibwa okwewala obuvune n’okukola obulungi dduyiro. 5. 5.
Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Front Plank ne Arm and Leg Lift, naye kiyinza okuba ekizibu kubanga kyetaagisa amaanyi amalungi ag’omusingi, bbalansi, n’okukwatagana. Kikulu abatandisi okukitwala mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu ennungi. Bwe kiba kizibu nnyo, basobola okutandika n’enkyusa ennyangu ey’olubaawo ne bakola mpolampola okutuuka ku nkyukakyuka ez’omulembe. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu era nga tewali bulabe.
Wagamba atya akawu emirundi Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift?
- Front Plank with Opposite Arm and Leg Lift: Mu nkyukakyuka eno, wandisitula omukono n’okugulu okw’enjawulo ng’okwata ekifo ky’olubaawo lw’omu maaso, ekiyinza okuyamba okutumbula okukwatagana n’okutebenkera.
- Front Plank with Same Side Arm and Leg Lift: Enkyukakyuka eno erimu okusitula omukono n’okugulu kwe kumu ng’oli mu mbeera ya plank y’omu maaso, ekiyinza okukuwa okusoomoozebwa okulala ku bbalansi yo n’amaanyi g’omusingi.
- Olubaawo lw’omu maaso nga lulina okusitula omukono n’amagulu ku mupiira gwa dduyiro: Enkyukakyuka eno erimu okukola olubaawo lw’omu maaso n’okusitula emikono n’amagulu ng’ate otebenkeza ku mupiira gwa dduyiro, ekiyinza okutumbula ennyo okusoomoozebwa eri omusingi gwo n’okutebenkera.
- Front Plank with Arm and Leg Lift using Resistance Bands: Ku nkyukakyuka eno, wandikozesezza resistance bands okwetoloola enkizi zo ne/oba engalo zo ng’okola okusitula emikono n’amagulu
Waakulu obulimba ebyamarga Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift?
- Abalinnya ensozi: Zino ziwa dduyiro ow’amaanyi, ow’omubiri gwonna ajjuliza Front Plank ng’erina Arm and Leg Lift ng’eyongera ku kukuba kw’omutima, bwe kityo ne erongoosa obulamu bw’emisuwa gy’omutima, era n’okutumbula okutebenkera kw’omusingi, ekyetaagisa ku Front Plank ng’erina Arm and Leg Lift .
- Bird Dog: Dduyiro ono ajjuliza Front Plank ne Arm and Leg Lift ng’essira aliteeka ku balance n’amaanyi g’omusingi, mu ngeri y’emu akwata emikono n’amagulu mu ngeri efugibwa, ekiyinza okuyamba okulongoosa okufuga n’okutebenkeza okwetaagisa ku Front Plank with Arm and Leg Okuyimusa.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Emmanju Plank nga eriko Arm ne Leg Lift
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Front Plank nga eriko workout ya Arm ne Leg Lift
- Dduyiro w’okutunuulira ekiwato
- Workouts z'obuzito bw'omubiri for core
- Enkyukakyuka z’embaawo ku kiwato
- Dduyiro okukendeeza ku sayizi y’ekiwato
- Olubaawo lw’okusitula omukono n’amagulu
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri okusobola okufuna ekiwato ekirimu toned
- Front Plank nga eriko ebisitula ebitundu by’omubiri
- Okunyweza omusingi n’embaawo